أفضل حبوب فيتامين د وكالسيوم للحفاظ على صحة وسلامة الجسم إلى جانب تناول الأطعمة الغذائية الصحية لمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة، ولكن هذه الأطعمة ربما تكون لا تحتوي على كمية كافية من المواد الغذائية التي يحتاجها إليها الجسم، لذا ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية إلى جانب الأطعمة الغذائية.
ما هو فيتامين د؟
يعد فيتامين د المعروف باسم كوليكالسيفيرول الذي ينقسم إلى جزئين مواد ذائبة في الماء، ومواد ذائبة في الدهون.
يمكن الحصول على فيتامين د عبر التعرض للشمس أو تناول الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين د.
توجد بعض الأعراض الجانبية الناتجة عن انخفاض فيتامين د في الجسم، لذا ينصح باستشارة الطبيب المختص فور ظهورها.
ينصح الخبراء ذوي البشرة الداكنة بالتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة مقارنة لأصحاب البشرة الفاتحة.
يلعب فيتامين د دوراً هاماً في تقوية العظام والعضلات والأسنان، وذلك لقدرته على امتصاص الفوسفور والكالسيوم.
ما هو فيتامين الكالسيوم؟
عبارة عن عنصر غذائي موجودة في الكثير من أجزاء الجسم مثل الأسنان والعظام، وهو مهم جداً للنساء والأطفال والمراهقين.
قد يكون الجسم غير قادر على إنتاج الكالسيوم بكميات كافية، مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام وبالتالي الإصابة بالكسور، وأشارت الدراسات أن كبار السن هم أكثر الأشخاص المعرضين للإصابة بنقص الكالسيوم.
أفضل حبوب فيتامين د مع الكالسيوم
اوستيوكير أقراص كالسيوم
- يدخل في تركيبته مجموعة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين د والزنك.
- يعمل على علاج هشاشة العظام، وزيادة كثافة الشعر وتقويته.
أقراص كالسيترون calcitron
- هذا العقار غني بالكالسيوم وغيره من المواد الغذائية الأخرى ، مما يساهم في تقوية الجهاز المناعي والحماية من الإصابة بهشاشة ولين العظام.
- يمكن استخدامه للحوامل والمرضعات، لمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
أقراص كالسى ماكس calcimax
- هذه الأقراص عبارة عن مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.
- تستخدم في تقوية العظام والعضلات، وسهولة امتصاص الجسم الفوسفور والماغنسيوم.
فوائد صحية لفيتامين د والكالسيوم
- يعمل فيتامين د على سهولة امتصاص الفوسفور والكالسيوم في الجسم.
- كما يساعد على تقوية العظام والأسنان، وضبط معدل السكر في الدم.
- يساهم فيتامين د في تقوية الجهاز العصبي والحفاظ على صحة وسلامة القلب.
- بينما الكالسيوم يعمل على نمو الأسنان والعظام عند الاطفال.
- كما يعمل على علاج تخثر الدم وتقوية عضلات القلب والجسم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم
- يتواجد الكالسيوم في الكثير من العناصر الغذائية مثل منتجات الألبان، وأوراق الخضار، وصفار البيض، والبروكلي.
- بينما فيتامين د يمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم والأسماك والدواجن.
الأسباب المؤدية لنقص فيتامين د والكالسيوم
- خمول الغدة الدرقية.
- الشيخوخة المبكرة.
- الإصابة بحصوات الكلى.
- هشاشة أو لين العظام.
- سوء التغذية.
- نقص فيتامين د.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟
- الشعور بالاكتئاب.
- تشنجات عضلية.
- تنميل الأطراف.
- هشاشة العظام.
- آلام العضلات والمفاصل.
- تساقط الشعر.
حاجة الجسم من فيتامين د
- حديثي الولادة حتى عمر عام: يوصي بتناول ٤٠٠ وحدة عالمية من فيتامين د أي تعامل ٤ نقاط.
- الأطفال من ١ : ١٣ عام: يوصي بتناول ٦٠٠ وحدة عالمية.
- الأشخاص من عمر ١٤ : ٧٠ عام: يوصي بتناول ٦٠٠ وحدة عالمية.
- كبار السن: يوصي بتناول ٨٠٠ وحدة عالمية.
- الحوامل والمرضعات: يوصي بتناول ٦٠٠ وحدة عالمية.
حاجة الجسم من الكالسيوم
- الأطفال الرضع حتى عمر ٦ شهور: يوصي بتناول ٢٠٠ مللي جرام.
- الأطفال الصغار من عمر ٧ شهور حتى سنة: يوصي بتناول ٢٦٠ مللي جرام.
- الأطفال من عمر ١ : ٣ أعوام: يوصي بتناول ٧٠٠ وحدة عالمية.
- الأطفال من سن ٤ : ٨ أعوام: يوصي بتناول ١٠٠٠ وحدة عالمية.
- الأطفال من عمر ٩ : ١٨ عام: يوصي بتناول ١٣٠٠ مللي جرام.
- الأشخاص من عمر ١٩ : ٥٠ عام: يوصي بتناول ١٠٠٠ مللي جرام.
- النساء من سن ٥١ : ٧٠ عام: يوصي بتناول ١٢٠٠ مللي جرام.
- الرجال من عمر ٥١ : ٧٠ عام: يوصي بتناول ١٠٠٠ مللي جرام.
- الحوامل والمرضعات من سن ١٤ : ٥٠ عام: يوصي بتناول ١٠٠٠ مللي جرام.
في الختام، فقد تعرفنا على أفضل حبوب فيتامين د والكالسيوم، والفوائد الصحية لهم، وأعراضه، والجرعة الموصى بتناولها، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذا العقار، تجنبا لحدوث أي أضرار صحية.
التعليقات مغلقة.