جدول رجيم الكيتوني مفيد للغاية لمن يرغب في إنقاص وزنة والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويتميز جدول رجيم الكيتوني بانة متنوع للغاية ويمكن للشخص عند اتباعه هذا النام الغذائي ان يتناول عدد من الاكلات الشهية التي لا تجعله يشعر بالحرمان كغيرة من أنواع الأنظمة الغذائية، ويعتمد الكيتو في الأساس على الامتناع عن تناول الكربوهيدرات مع الاعتماد على البروتينات والدهون بشكل أساسي.
جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت
| الممنوع في الكيتو دايت | المسموح في الكيتو دايت |
| الزيوت المهدرجة الغير طبيعية | الزبد الطبيعي والسمنة وزيت الزيتون وزيت جوز الهند |
| السكريات والحلويات | اللحوم الحمراء |
| العصائر بكل أنواعها واشكالها | الطيور بكل أنواعها |
| المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة | الأسماك بأنواعها والمأكولات |
| البقوليات مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا | منتجات الالبان الكاملة الدسم مثل الزبادى اليوناني واللبنة |
| الأرز | المكسرات |
| الخبز بكل أنواعه | الفراولة والتوت والافوكادو |
| المكرونة | الخضروات مثل الخيار والكوسة والخس والورقيات الخضراء |
| الخضروات مثل البطاطس والبطاطا والفاكهة مثل المانجو والموز | اللحوم المصنعة |
كيف ابدأ نظام الكيتو دايت
الكيتو دايت من أسهل الأنظمة الغذائية التي يمكن اعتمادها لإنقاص الوزن، ويمكن البدء في الكيتو دايت من خلال الامتناع عن تناول أي كربوهيدرات، والاعتماد على الدهون الصحية والبروتين كمصدر أساسي للغذاء كما هو موضع من جدول رجيم الكيتوني التالي، ويفضل متابعة نظام الكيتو تحت اشراف طبي لنتجنب أي مضاعفات قد تنتج عن اتباعه لفترات طويلة.
جدول رجيم الكيتوني
جدول رجيم الكيتوني التالي يقدم وجبات متنوعة ضمن نظام الكيتو ويمكن التغيير في الجدول بحسب الرغبة، كما يمكن تعديل الكميات أيضا، ويفضل متابعة الكيتو دايت تحت اشراف طبي للتجنب حدوث أي مضاعفات ضارة قد تحدث نتيجة اتباع الكيتو لفترات طويلة.
| العشاء | الغذاء | الافطار | |
| زبادي يوناني مع لبنة وخيار | صدور الدجاج بالمشروم والكريمة | بيض مقلى بالزبدة مع الخضروات | الأحد |
| سمك مشوي مع سلطة | شاورمة لحم مع سلطة خضراء | بيض مسلوق مع سلطة افوكادو | الاثنين |
| لحم ستيك مع سلطة | سمك سالمون مع الخس والجرجير |
بيض اومليت مع الخس والجرجير | الثلاثاء |
| دجاج مشوي مع صوص الزبدة والليمون وسلطة سبانخ | جمبري باترفلاى مشوى بصوص الزبدة والليمون مع سلطة كلمارى | نقانق اللحم مع المشروم | الأربعاء |
| شوربة سي فود بالكريمة | كوسة محشية باللحم المفروم مع سلطة افوكادو | قهوة باللبن الكريمى مع حبات من الفراولة والتوت | الخميس |
| سوسيس وهمبرجر مشوح بالزبدة بدون خبز | سلطة جبن شيدر مع لحم ستيك مشوى بصوص الزبدة | سلطة بيض مسلوق بالخضروات | الجمعة |
| سمك سالمون وسلطة خضراء | دجاج مع السبانخ والجبن الشيدر | شاورمة لحم مع الفلفل والخضروات | السبت |
وهكذا نكون قد عرضنا في يجاز جدول رجيم الكيتوني بالإضافة الى كيف ابدأ في النظام الكيتونى وجدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت.
المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101
التعليقات مغلقة.