رجيم كيتو يعد أشهر نوع ريجيم يتبعه الكثير من الناس في الآونة الأخيرة، ويحقق الكيتو نجاحا مبهرا في تقليل الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، ويعتمد رجيم كيتو في الأساس على الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون الصحية والبروتينات في الغذاء، وسنتعرف على المزيد من المعلومات عن رجيم كيتو.
نظام كيتو للمبتدئين
يعتمد الكيتو دايت على الاهتمام بتناول عدد معين من الأطعمة مع مراعاة الامتناع عن أي اطعمة أخرى، ومن اهم الأطعمة التي يمكن تناولها خلال رجيم الكيتو:
- اللحوم الحمراء بكل أنواعها حتى اللحوم التي تحتوي على نسب عالية من الدهون يمكن تناولها خلال الكيتو دايت.
- اللحوم البيضاء او الدواجن بكافة أنواعها حتى الدواجن التي تحتوي على نسب عالية من الدهون مثل البط والحمام وغيرها.
- الأسماك بأنواعها مثل السالمون والتونة والماكريل، والمأكولات البحرية مثل الجمبري والكلمارى والحبار.
- منتجات الالبان الكاملة الدسم مثل اللبنة والجبن الشيدر والزبادي اليوناني والقشطة.
- البيض من أفضل الأطعمة التي يمكن طهيها بطرق مختلفة والاستمتاع بها في وصفات متعددة.
- الدهون الصحية مثل الزبدة الطبيعية وزيت الزيتون زيت جوز الهند.
- المكسرات من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة خلال اتباع رجيم كيتو.
نظام الكيتو دايت تجارب
أفادت التجارب حول رجيم الكيتو انه يعطى نتائج هائلة ومميزة في فقدان الوزن الزائد خاصة خلال الفترة الأولى من اتباع الدايت، وغاليا يفقد الشخص وزن من نصف كيلو الى خمسة كيلو جرامات خلال الأسبوع الأول من تطبيق نظام الكيتو، ويعتمد فقدان الوزن على عدة عوامل أهمها العمر والحالة الصحية ومدى الالتزام بالكيتو دايت.
رجيم كيتو
يهدف رجيم كيتو الى استهداف الدهون في الجسم والتخلص منها من خلال فع الجسم الى الدخول في الحالة الكيتونية وهى اعتماد الجسم على الدهون في انتاج الطاقة في الجسم بدلا من استخدام الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالأعمال اليومية الأساسية، وبالتالي يفقد الشخص الكثير من الوزن خلال فترة قصيرة، وغالبا يفقد الشخص الذى يتبع رجيم الكيتو من نصف كيلو الى خمس كيلوجرامات على الأقل خلال الأسبوع الأول من اتباع ريجيم الكيتو، ويفضل متابعة نظام الكيتو دايت تحت اشراف طبى حتى لا يتعرض الشخص الى أي مضاعفات او اعراض جانبية.
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز نبذة عن رجيم كيتو بالإضافة الى نظام كيتو للمبتدئين ونظام الكيتو دايت تجارب.
المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#_noHeaderPrefixedContent
التعليقات مغلقة.