أفضل مكمل غذائي للنساء متي تحتاج النساء المكملات
أفضل مكمل غذائي للنساء متي تحتاج النساء المكملات
أفضل مكمل غذائي للنساء متي تحتاج النساء المكملات لمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول العناصر الطبيعية أو المكملات الغذائية الغنية بها.
أفضل مكمل غذائي للنساء
فيتامين D
- يعمل على تقوية العظام.
- يعالج مشاكل العمود الفقري.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تعزيز خلايا الدماغ، وتقوية الذاكرة.
- يتم الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول العناصر الغذائية الغنية به، مثل: منتجات الألبان، الفطر، البيض.
- كما يمكن الحصول عليه عبر التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقة.
فيتامين K
- يعمل على نمو العظام وتقويتها.
- علاج تخثر الدم.
- حماية القلب من الإصابة بالنوبات القلبية.
- يوجد نوعين من فيتامين K، وهما K1، K2.
- يتوفر فيتامين K1 في الخضروات الطازجة.
- بينما فيتامين K2، يتواجد في بعض منتجات الألبان.
فيتامينات B
- يقلل من الشعور بالإرهاق والتعب.
- يعزز أداء عمليات الاستقلاب عند النساء.
- يساعد على النمو، كما يمد الجسم بالطاقة.
- يتواجد في البروتينات الحيوانية، مثل: الأسماك، الدواجن، اللحوم، البيض.
- كما يتوفر في العناصر الغذائية الغنية بالفوليك مثل: الخضار، البطيخ، الحمضيات، الفول.
الحديد
- يحفز إنتاج الهيموغلوبين في الجسم.
- يعالج فقر الدم.
- يمكن الحصول على عنصر الحديد من خلال تناول المنتجات الحيوانية مثل: اللحوم، الدواجن، البيض، الفاصوليا، الأسماك، أوراق الخضار.
الكالسيوم
- يساعد على تقوية العظام.
- تنظيم ضربات القلب.
- تقوية العضلات.
- تنظيم ضغط الدم.
- ضبط معدل الكوليسترول في الجسم.
- الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
- تعزيز وظائف الجهاز العصبي.
الماغنسيوم
- يعمل على تنظيم البوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، كما أنه ضروري لحوالي ٣٠٠ وظيفة بيوكيميائية بالجسم.
- يؤدي نقص الماغنسيوم في الجسم لمضاعفات كثيرة مثل الشعور بالأرق، اضطرابات المعدة كالإمساك، الإصابة بالصداع، ضعف العضلات، هشاشة العظام.
- يتم الحصول عليه من خلال تناول العناصر الغذائية التالية: (الطحالب، البذور، أوراق الخضار، المكسرات، الفاصوليا).
اليود
- أشارت الدراسات البحثية أن السيدات التي تتراوح أعمارهم ما بين ٢٠: ٣٩ عام يعانون من نقص في اليود بخلاف الأعمار الأخرى.
- اليود له أهمية عظمي لدي السيدات الحوامل وكذلك النساء التي ترغبن في الحمل، لأنه يعمل على نمو خلايا الدماغ لدي الجنين.
- كما يساهم في تعزيز إفراز هرمون الغدة الدرقية بكميات مناسبة.
- يتوفر اليود في المأكولات والخضروات البحرية.
أوميجا 3 زيت السمك
- ينصح الأطباء بالتوازن بين أوميجا 3 وأوميجا 6 بنسبة تعادل 1: 2، تجنباً لحدوث أي مشاكل صحية مثل: الزهايمر، التهابات المفاصل، الشعور بالاكتئاب، أمراض القلب.
- يمكن الحصول على Omega 3 من خلال تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.
متي تحتاج النساء إلى المكملات الغذائية؟
الحوامل والمرضعات
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى تناول كمية كبيرة من فيتامين ب ١٢ وب ٦.
- إلى جانب حمض الفوليك منعاً لحدوث تشوهات خلقية للجنين أو التعرض لنقص الوزن خلال الولادة.
النساء التي تتبعن نظام غذائي نباتي
- يحتاج الأشخاص النباتيون لتناول فيتامين ب ١٢، لأن تناول الوجبات الغذائية النباتية بصفة مستمرة ربما تؤدي إلى حدوث نقص في فيتامين أ.
- ينصح بتناول كمية كبيرة من الخضروات الداكنة، منعاً لحدوث نقص في فيتامين أ.
النساء كبار السن
- تحتاج النساء لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين د.
- يساعد فيتامين د علي تقوية المناعة، والوقاية من أمراض القلب، وضبط السكر، وعلاج التهاب المفاصل، كما يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
مضاعفات نقص مستوي الفيتامينات عند النساء
- الإصابة بالعمى الليلي، بسبب نقص فيتامين A.
- فقدان الذاكرة، بسبب انخفاض حمض الفوليك في الجسم.
- ضعف العضلات، بسبب نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو الماغنسيوم.
- وخز اليدين والقدمين، بسبب نقص فيتامين B.
- تقرحات الفم، بسبب انخفاض حمض الفوليك.
في الختام، فقد تعرفنا على أفضل مكمل غذائي للنساء، وننصح بزيارة الطبيب المختص لإجراء اختبار معدل الفيتامينات في الجسم وتناول الجرعة المناسبة، لأن حدوث نقص في الفيتامينات ربما يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية خطيرة.
التعليقات مغلقة.