دايت الكيتو وجبات

keto diet

دايت الكيتو من الأنظمة الغذائية الناجحة المعروفة التي يعتمد عليها الكثير من الناس في عملية فقدان الوزن، ويعتمد دايت الكيتو على تناول أنواع معينة من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والاسماك والدهون الصحية، مع الالتزام بعدم تناول اى اطعمة تحتوي على الكربوهيدرات، وسنتعرف على المزيد من المعلومات عن دايت الكيتو من خلال هذا المقال.

رجيم الكيتو في أسبوع

أفضل جدول الرجيم الكيتوني
أفضل جدول الرجيم الكيتوني

يعتمد دايت الكيتو على الامتناع عن تناول الكربوهيدرات لتحفيز الجسم على زيادة الحرق وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة في الجسم، ويعتمد الكيتو بشكل أساسي على اللحوم والدهون الصحية مع الامتناع عن الكربوهيدرات، واليك نظام غذائى لمدة أسبوع بنظام دايت الكيتو:

  • اليوم الأول:

الإفطار: بيض مقلى مع خضروات طازجة
الغذاء: برجر مع جبن كريمي وافوكادو
العشاء لحم شاورمة مع سلطة خضراء

  • اليوم الثاني:

الإفطار: عجة مع فلفل وجرجير
الغذاء تونة مع سلطة خضراء
العشاء: صدور دجاج مشوي مع سلطة زبادي

  • اليوم الثالث:

الإفطار: فلفل رومي محشو جبنة كريمي او جبنة قريش مع بيض مسلوق
الغذاء: لحم ستيك مشوي مع بروكلي وكوسه وقرنبيط على البخار
العشاء: سلمون مشوي بالزبدة مع سلطة خضراء

  • اليوم الرابع:

الكيتو نظام غذائي
الكيتو نظام غذائي

الإفطار: عجة بيض مع مشروم
الغذاء: شرائح لحم شاورما مع سلطة كرنب
العشاء: تونة مع خضروات ورقية وبروكلي

  • اليوم الخامس:

الإفطار: بيض مسلوق مع ثمرة افوكادو
الغذاء: سلمون بالزبدة وسلطة خضراء
العشاء: سلمون بالزبدة مع بروكلي وقرنبيط وكوسه بالبخار

  • اليوم السادس

الإفطار: سلطة زبادي وجبنة كريمي مع مشروم بالزبدة
الغذاء: بيض مسلوق مع سلطة خضراء
العشاء: لحم مشوي مع سلطة كرنب أحمر

  • اليوم السابع:

الإفطار: جبن شيدر مع الافوكادو والزبادي
الغذاء: دجاج مسلوق مع خضار مشوي
العشاء: سلطة تونة مع خضروات ورقية

دايت كيتو


يحكى عدد من الناس الذين اختبروا نظام كيتو دايت انهم بالفعل تمكنوا من خسارة نسبة كبيرة من الدهون في الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد خلال فترة غير كبيرة، ويروى البعض ان نزول الوزن يكون كبير في بداية اتباع نظام الكيتو حيث يمكن للفرد ان يفقد من كيلو الى خمسة كيلو جرامات في الأسبوع الأول، ثم يقل معدل فقدان الوزن بالتدريج، ولكنة يظل معدل جيد بالنسبة لأنظمة الدايت الأخرى.
وهكذا عزيزي القارئ نكون قد عرضنا في ايجاز نبذة مختصرة عن دايت الكيتو بالإضافة الى نموذج لنظام رجيم الكيتو في أسبوع.
 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.