كيتو دايت وجبات مشبعة ولذيذة هي أكثر ما يبحث عنة الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت بهدف خسارة الوزن، ويعتبر الكيتو دايت من أكثر الأنظمة الغذائية التي انتشرت مؤخرا بشكل كبير في العالم خاصة بعد تحقيقها نجاح كبير في خسارة الوزن الزائد مقارنة بغيرها من الأنظمة، كما ان الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية المتوافقة مع مرض السكرى من النوع الثاني وغيرة من الامراض المزمنة.
وجبات كيتو سهلة فطور
يحتاج من يتبع نظام الكيتو دايت ان يعرف عدد من الوجبات السهة والسريعة التي تناسب نظام الكيتو مثل:
- البيض المقلى بالزبدة مع المشروم والخضروات.
- بيض مسوق مع جبن كريمي كامل الدسم.
- بيض قرص مع البصل والفلفل الأخضر وسلطة.
- زبادي يوناني مع خضروات مثل الجرجير والبقدونس والورقيات.
- لبنة كاملة الدسم مع خس وسلطة.
- اللحوم المصنعة مثل السوسيس والبرجر.
- سلطة بيض مسلوق مع افوكادو ومايونيز.
- سلطة تونة.
تجربتي مع كيتو دايت
يروى الكثير مع الأشخاص الذين اتبعوا نظام الكيتو دايت تجربتهم في خسارة الوزن الزائد، حيث يمكن خسارة من نصف كيلو الى خمسة كيلو جرامات في الأسبوع الأول من تطبيق نظام الكيتو، وتختلف استجابة كل شخص عن الآخر بحسب عدة عوامل منها الحالة الصحية العامة للشخص والامراض المزمنة لدية ومدى التزامه في تطبيق النظام.
كيتو دايت وجبات
وسنعرض في السطور التالية عددا من الوجبات المشبعة والمغذية التي تتماشى مع نظام الكيتو، وتساعد على فقدان الوزن بشكل كبير دون الشعور بالحرمان، ومن هذه الوجبات:
- بيض مقلى في الزبدة البلدي مع سلطة افوكادو بالخس.
- قطع لحم شاورمة مع سلطة زبادي كامل الدسم وجبنة شيدر.
- سمك سالمون بالزبدة مع السلطة.
- عجة البيض بالسمن مع المشروم.
- سلطة تونة مع الليمون والزعتر والخس.
- دجاج مشوي مع لبنة كاملة الدسم.
- بيض مسلوق مع جبن كامل الدسم وخس.
- كفتة ولحم مشوي مع البقدونس والجرجير وسلطة خضراء.
- كرات اللحم المفروم مع اللبنة والزبادي اليوناني الكامل الدسم.
- الكبدة المشوية مع سلطة.
- سلطة البيض المسلوق مع البصل والكرفس والمايونيز.
- همبرجر بالجبن الشيدر والمشروم بدون خبز.
- الجمبري بالزبدة والثوم مع أي نوع سمك آخر وسلطة.
- طاجن لحم مفروم في الفرن (meat loaf)
وهكذا عزيزي القارئ نكون قد عرضنا في ايجاز أهم كيتو دايت وجبات بالإضافة الى أسهل واسرع الوجبات التي يمكن اعتمادها كوجبات كيتو سهلة فطور وكذلك بعض تجارب الأشخاص في تطبيق الكيتو دايت.
المصدر https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet
التعليقات مغلقة.