برنامج كيتو دايت هو برنامج غني بالدهون والبروتين المعتدل, ومنخفض الكربوهيدرات. يعمل البرنامج بشكل أساسي عن طريق خفض مستويات الأنسولين، وإنتاج الكيتونات وزيادة حرق الدهون. مع برنامج كيتو دايت, يمكنك تقليل السعرات الحرارية مع زيادة الشعور بالامتلاء.
برنامج كيتو دايت
يحتوي برنامج كيتو دايت على العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين وظيفة الأنسولين وخفض الالتهاب بالإضافة الى تعزيز فقدان الدهون.
الفوائد الصحية لحمية كيتو
- تحسين ضغط الدم المرتفع
- تقليل نوبات توقف التنفس أثناء النوم
- تحسين التهاب المفاصل
- تحسين مرض السكري (النوع 2)
- يحسن الحركة
- يحسن التنفس
- يساعد على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ لراحة أكبر
- تحسين مستويات السكر في الدم
- تقليل الالتهاب
- يرفع من مستوى الطاقة
- يقلل من الأوجاع والآلام
أضرار الكيتو
كما هو الحال مع أي نظام غذائي يجب على الأشخاص اللذين يعانون من الامراض المزمنة أدناه عدم اتباع حمية الكيتو
ليس من المفترض على الاشخاص الذين يعانون من حالات او امراض صحية معينة اتباع برنامج الكيتو الغذائي.
- مرضى الكلى
- مرضى القلب وشرايين القلب
- الاشخاص الذين يعانون من كلسترول الدم
- الاشخاص الذين يعانون من كلسترول الدم
- النساء الحوامل أو المرضعات
- مرضى الكبد أو البنكرياس
- جراحة المرارة
- مرضى السكري من النوع الأول
وجبات الكيتو دايت
- الفطار: طهي 1 أونصة من النقانق (تحقق من الملصق للتأكد من أنها خالية من السكر) وفقًا لتوجيهات العبوة، يُقلى كوب من الفلفل الحلو المفروم في 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ثم يُقدم مع النقانق مع رش 1 أونصة من الجبن المبشور.
- الغداء: تُوزّع ملعقتان كبيرتان من المايونيز على ثلاث أوراق رومين كبيرة، وتُستخدم في لف 2 أوقية من الدجاج المشوي وست شرائح من اللحم المطبوخ، ضعي فوقها شرائح طماطم كرزية وأوقية واحدة من الجبن المبشور.
- العشاء: اطبخ قطعة لحم سعة 4 أونصات، ثم يُقلى 3/4 كوب من شرائح الفطر في مقلاة بالزبدة وزيت الزيتون، أضف 1 ملعقة صغيرة من الثوم المختلط، 1 رشة زعتر، و 3 ملاعق كبيرة من كريمة الخفق الثقيلة، تُسكب الصلصة فوق قطعة اللحم وتُقدّم مع 1/2 كوب من الهليون المطهو على البخار.
