برنامج الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

برنامج الكيتو دايت يعد أحد انجح البرامج الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم الزائدة، ويعتمد الكيتو دايت على الامتناع عن تناول الكربوهيدرات مع الاعتماد على الدهون الصحية والكربوهيدرات بشكل أساسي، وبرنامج الكيتو دايت تم اختراعه في الأساس لعلاج بعض الامراض المزمنة وتحسين حالة المرضى المصابين بها مثل مرض الصرع وخاصة عند الأطفال ومرض السكرى من النوع الثاني وارتفاع كوليسترول الدم الضار.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

بناء على تجربة الكثير من الناس الذين اختبروا نظام الكيتو دايت، فان خسارة الوزن تكزن كبيرة خلال الأسبوع الأول من اتباع برنامج الكيتو دايت، ويمكن ان يخسر الشخص تقريبا من نصف كيلو الى خمسة كيلوجرامات خلال الأسبوع الأول فقط، ويعتمد معدل خسارة الوزن على عدة عوامل منها الحالة الصحية العامة وعمر الشخص ومدى الالتزام في نظام الكيتو.

نظام الكيتو دايت تجارب

التجربة الأولى: يحكى أحد الأشخاص الذي اتبع برنامج الكيتو دايت انه فقد أكثر من ثلاثة كيلوجرامات من وزنة خلال الأسبوع ولكنة كان يعاني من الصداع الشديد المتواصل مع إحساس بالإرهاق.
التجربة الثانية: يروى صاحب ثاني تجربة انه عانى من التقلبات المزاجية والشعور بالكسل خلال الفترة الأولى من الكيتو.
التجربة الثالثة تروى صاحبتها انها فقدت حوالي 7 كيلوجرامات خلال أسبوعين ولكنها كانت تشعر بالملل من تكرار الوجبات وكثرة البروتينات.

برنامج الكيتو دايت

كما ذكرنا من قبل فان برنامج الكيتو دايت يعتمد على حرمان الجسم من الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون الصحية والبروتينات كمصادر للتغذية، مما يدفع الجسم الى استهلاك كميات السكر المخزنة في الجسم ثم تكسي الخلايا الدهنية في الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي يدخل الجسم الى ما يسمى بالحالة الكيتونية، ويفقد الجسم الكثير من الوزن الزائد والدهون خاصة خلال الفترة الأولى من اتباع برنامج الكيتو دايت.
واتباع الكيتو دايت من الأمور السهلة والبسيطة لان الكيتو يعتمد على الكثير من الأطعمة المتنوعة والمشبعة مثل:

• اللحوم الحمراء بكل أنواعها واشكالها، حتى التي تحتوي على كميات من الدهون.
• اللحوم البيضاء والطيور بأنواعها.
• الأسماك مثل السالمون والماكريل والتونة والمأكولات البحرية مثل الجمبري والمحار والاخطبوط وكافة القشريات.
• الدهون الصحية الموجودة في الزبدة الطبيعية وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• البيض من الأغذية المغذية والسهلة الاعداد التي يمكن اعدادها بطرق مختلفة لذيذة ومتنوعة، وتصلح للإفطار والعشاء في الكيتو.
• منتجات الالبان الكاملة الدسم مثل اللبنة واللبن والقشطة والزبادي اليوناني والجبنة الشيدر.
• المكسرات من الأغذية التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية فهي تصلح لان تكون وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية في برنامج الكيتو دايت.
• الخضروات مثل الخيار والخس والخضروات الورقية والباذنجان والكوسة والبروكلي، والفاكهة مثل الفراولة والتوت.

المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101