جدول نظام الكيتو دايت إذا لم تكن معتادًا على نظام كيتو الغذائي، فهذا هو اليوم الذي نصلح فيه ذلك، النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يهدف إلى تحفيز عمليات حرق الدهون في الجسم.
نظام الكيتو
عند اتباع نظام كيتو الغذائي، فإنك تدخل في حالة حيث لا يتلقى جسمك طاقة كافية من مصدر الطاقة الأساسي ويبدأ في حرق الدهون المتراكمة.
الهدف الرئيسي من نظام كيتو الغذائي هو ضمان بقاء جسمك في حالة الكيتوزية وحرق تخزين الدهون لديك، لذلك عليك تقليل استهلاك الكربوهيدرات والحد منه بناءً على هذه الحقيقة، تحتاج إلى اختيار الأطعمة بعناية والتخطيط لقائمة الطعام الخاصة بك، حيث أن تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من الموصى به يمكن أن يخرجك من الحالة الكيتونية، ويعيدك إلى الوراء ويعرقل كل جهودك.
وجبات الكيتو دايت
فيما يلي قائمة بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والتي يمكن تناولها في نظام كيتو الغذائي:
- المأكولات البحرية (السلمون البري والسردين والماكريل والجمبري وسرطان البحر والتونة وبلح البحر وسمك القد)
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (جرجير، سبانخ، باذنجان، فطر، بروكلي، قرنبيط، كوسة، فلفل رومي، شمر، ملفوف، كرفس، براعم بروكسل، كالي)
- الفواكه قليلة السكر (الطماطم والأفوكادو والتوت الأسود والتوت والتوت والفراولة وجوز الهند والليمون والليمون الحامض)
- اللحوم والدواجن والبيض
- المكسرات والبذور (مكسرات المكاديميا، بذور الكتان، الجوز البرازيل، بذور الشيا، الجو، البقان، بذور القنب، البندق، بذور السمسم، بذور اليقطين، واللوز)
- منتجات الألبان (الجبن والجبن القريش والزبادي اليوناني العادي والقشدة والزبدة)
- الزيوت (زيت الزيتون البكر، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، زيوت الجوز، زبدة جوز الهند، وزيت MCT)
جدول نظام الكيتو دايت
- الفطار: طهي شريحتين من اللحم واتركيه جانبًا، ثم يُقلى نصف كوب من شرائح الفطر في ذبدة، مع إضافة 3/4 كوب من السبانخ في النهاية للطهي قليلاً.
قدمي الخضار مع 2 بيض مقلي بالزبدة.
- الغداء: طهي 3 أونصات من 80/20 لحم بقري مفروم مع ملعقتين صغيرتين من توابل التاكو. يقدم مع 2 كوب من الخس الروماني المبشور، شرائح طماطم كرزية، 1.5 أوقية من الجبن المبشور، 1/4 أفوكادو، وربع كوب من القشدة الحامضة.
التعليقات مغلقة.