الاكل المسموح في الكيتو وما هي الأغذية المناسب تناولها

الاكل المسموح في الكيتو متنوع للغاية ويعطى إحساس بالشبع، ويعتمد الاكل المسموح في الكيتو على الدهون الصحية والبروتين بشكل اساسى، ومن اهم الأطعمة اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والاسماك والبيض مع الامتناع عن الكربوهيدرات بشكل كامل، وسنقدم لكم من خلال هذا المقال أهم أنواع الاكل المسموح في الكيتو.

هل الشوفان مسموح في الكيتو؟

الشوفان ممنوع في الكيتو دايت لاحتوائه على نسبة من الكربوهيدرات، وفى حالة الرغبة في تناولة يجب ان يتم تناولة بكميات ضئيلة جدا بحذر، كما يمنع تناول خبز الشوفان وشوربة الشوفان أيضا.
ويجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات اليومية في نظام الكيتو عن 50 جرام يوميا على الأكثر، حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون بشكل أفضل بدلا من حرق الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم.

هل البطاطس مسموح في الكيتو

البطاطس والبطاطا من الخضروات الممنوعة في نظام الكيتو دايت لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يحظر تناولها في نظام الكيتو، ولكن في حالة الرغبة في تناولها يمكن ان تتناول القليل منها على شكل بطاطس او بطاطا مسلوقة بما لا يزيد عن 20 الى 50 جرام، وهي الحصة الممكن تناولها من الكربوهيدرات يوميا، حتى ينجح نظام الكيتو.

الاكل المسموح في الكيتو

• البيض بكل طرق طهية من اهم الاكلات السهلة المتداولة في نظام الكيتو.
• اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والجاموسى والماعز واللحم عالي الدهن واللحوم البيضاء مثل الدجاج.
• الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة الطبيعية الحيوانية.
• منتجات الالبان المتنوعة مثل الزبادى كامل الدسم والجبن الشيدر والموزاريلا وغيرها.
• الأسماك بمختلف أنواعها.
• الخضروات مثل الفلفل والكرنب والقرنبيط والبروكلى والكوسة والباذنجان.
• الفاكهة مثل التوت والفراولة والافوكادو.
• الشوكولاتة الدكنة التي اغلب مكوناتها من الكاكاو.
• المشروم المطهو بالزبدة.
• المكسرات بكافة أنواعها ماعدا الكاجو لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• اللحوم المصنعة التي لا تحتوي في مكوناتها على أي كربوهيدرات.

وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز اهم أنواع الاكل المسموح في الكيتو بالإضافة الى إمكانية تناول الشوفان او البطاطس خلال اتباع نظام الكيتو دايت.
المصدر  https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#what-it-is