نظام الكيتو دايت في أسبوع بالتفصيل يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول الدهون والبروتينات مقابل تقليل الكربوهيدرات في كل الوجبات الغذائية، حيث ان تقليل الكربوهيدرات سوف يدفع الجسم الى استهلاك وحرق دهون الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، وبالفعل حقق نظام الكيتو دايت نتائج ممتازة عند الكثير من الناس، ولكن يفضل اتباع نظام الكيتو دايت تحت اشراف طبي حتى لا تتعرض لأي آثار جانبية ضارة وخاصة لأصحاب الامراض المزمنة.
نظام الكيتو دايت للمبتدئين
يعتبر نظام الكيتو دايت هو النظام الأمثل للدخول الى الحالة الكيتوزية وهي الحالة التي يعمل فيها الجسم على استهلاك وحرق الدهون بدلا من استخدام الكربوهيدرات، ويعمل هذا الامر من خلال التقليل او الامتناع عن تناول أي اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع الاعتماد على الدهون والبروتين في النظام الغذائي بما يؤدى الى تقليل امداد الجسم بالجلكوز أو السكر الذي يعتبر هو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.
وتعتبر الأطعمة الدهنية هي الأطعمة الأكثر استخداما في نظام الكيتو دايت، ويجب الاكثار من تناول البيض واللحوم والاسماك مع المكسرات والدهون الصحية، ويعتبر نظام الكيتو دايت من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها لتقليل الوزن فهو يتفوق على اغلب أنواع الحميات الغذائية في سرعته في إنقاص الوزن، بالإضافة الى انه يمكن من خلاله تناول وجبات مشبعة غنية بالبروتين دون الحاجة الى فقدان السعرات الحرارية
الكيتو والمشي
يعتبر المشي من الرياضيات البسيطة التي لها تأثير إيجابي كبير على صحة الانسان، ويفضل ممارسة رياضة المشي السريع اثناء تطبيق نظام الكيتو دايت من أربع الى خمس مرات أسبوعية، ويفضل اثناء اتباع نظام الكيتو ممارسة الرياضة قبل الوجبات الغذائية مباشرة او بين الوجبات، او بعد الوجبة الأخيرة خلال اليوم.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
يعتبر نظام الكيتو دايت من أسرع الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث يمكن ان تصل نسبة فقدان الوزن في اول أسبوع من نصف كيلو الى خمسة كيلو جرامات تقريبا.
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز نبذة مختصرة عن نظام الكيتو دايت واهمية رياضة المشي اثناء تطبيق الكيتو دايت بالإضافة الى نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع.
المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#what-it-is
التعليقات مغلقة.