ريجيم الكيتو من أهم أنواع الريجيم التي تأتى بنتيجة هائلة لعدد كبير من الناس، ويمكن من خلاله فقدان الكثير من الوزن الزائ ودهون الجسم، ويعتمد الكيتو على تناول عدد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والدهون الصحية، ويعتمد على الامتناع عن تناول اى ماكولات تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والخبز وسنتعرف من خلال هذا المقال على عدد من المعلومات عن ريجيم الكيتو.
نظام كيتو للمبتدئين
كما ذكرنا من قبل يعتمد نظام الكيتو على تناول عدد نت الأطعمة مثل اللحوم والاسماك والدهون المفيدة مع الامتناع عن تناول عدد من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مثل المكرونة والأرز والخبز بأنواعه، ومن خلال الأنظمة التالية يمكن عمل نظام كيتو للمبتدئين:
أول يوم:
الإفطار: شرائح من اللحم المشوي مع البيض والافوكادو
الغذاء: سلطة خضراء مع صدور الدجاج المشوي وجبن قريش
العشاء سلمون مطبوخ بالزبد البلدي مع البروكلى
ثانى يوم:
الإفطار: قرص من البيض مع الافوكادو والطماطم
الغذاء: سمك سالمون بالزبدة مع سلطة
العشاء: كفتة لحم مع زبادي وجبنة شيدر
ثالث يوم:
الإفطار: حليب اللوز مع بيض مسلوق
الغذاء: جمبرى بالذبدة مع سلطة خضراء
العشاء شرائح لحم مشوية مع جبن شيدر وسلطة زبادي يوناني
رابع يوم:
الإفطار: بيض مسلوق مع جبنة كريمي وزبادي
الغذاء: شرائح لحم شاورما مع خضار
العشاء: بروكلى وكوسة وفلفل على البخار مع زبادي وبيض مقلى بالزبدة
مع ملاحظة إمكانية التغيير في نظام الاكل او التبديل بين الوجبات بحسب الإمكانيات المتاحة بشرط عدم ادخال اى من الأطعمة الغير مسموح تناولها في نظام ريجيم الكيتو، وسنعرض أهم تلك الأطعمة الممنوعة من خلال السطور القادمة.
الممنوع في نظام الكيتو
- الحلويات بمختلف أنواعها
- المشروبات التي تحتوي على السكر
- الحبوب أيا كان نوعها مثل البقوليات (الفول والعدس والحمص والفاصوليا والجافة وغيرها)
- الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا.
- الدهون الضارة مثل الدهون المهدرجة.
ريجيم الكيتو دايت
يعتمد مدى نجاحه على العوامل المختلفة المصاحبة للنظام مثل الوزن الحالي للشخص ونمط الحياة المتبع مثل معدل انتظام النوم وروتين الحياة ومدى الالتزام بنوعية الطعام بالإضافة الى النشاط البدني وممارسة الرياضة والحالة الصحية العامة للشخص والاصابة بأمراض مزمنة وما الى ذلك من عوامل، وتقدر خسارة الوزن في نظام الكيتو خلال الأسبوع الأول من نصف كيلو الى 5 كيلوجرامات تقريبا.
وهكذا نكون قد عرضنا في ايجاز نبذة مختصرة عن ريجيم الكيتو بالإضافة الى نظام كيتو للمبتدئين وأهم الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو.
المصدر https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#what-it-is
التعليقات مغلقة.