جدول رجيم الكيتو يعتبر جدول رجيم الكيتو من الأنظمة الغذائية المعتمدة في إنقاص الوزن بشكل صحي وسليم إلا أنه يعتمد على بعض النقاط الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار والانتباه لها عندك بدء فيه جدول رجيم كيتو ومن أهمها تلك الأمور هو مثلا تناوله من خلال هذا المقال بالتفصيل.
جدول رجيم الكيتو
يعتمد رجيم الكيتو على بعض النقاط الهامة التي يجب وضعها في جدول والالتزام بها حتى يتم انقاص الوزن بشكل صحيح في فترة زمنية قصيرة، حيث إنه نظام غذائي غني بالدهون مع تناول نسبة معتدلة من البروتين والتخفيف في الكربوهيدرات بشكل كبير، لنجد أن من أهم تلك النقاط الضرورية فيه ما يلي
- قبل البدء فيه رجيم الكيتو يجب استشارة الطبيب المختص في ذلك ضع جدول بالأصناف التي سيتم تناولها خلال الأسبوع يجب الابتعاد عن السكريات بشكل نهائي شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم مقسمة على مدار اليوم كما ينصح بتناول الطعام قبل الخروج من المنزل.
كما أن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يرتكز عليها رجيم الكيتو من اهم الاكلات التي يجب أن يحتوي ها جدول رجيم الكيتو مايلى:
- اللحوم
- الأسماك البيض
- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون
- الجبنه
رجيم كيتو جدول
اليوم الأول
الإفطار/ البيض مع الخضروات.
الغداء/ السلمون مع خضار مشوي، وسلطة بزيت الزيتون .
العشاء/ زبادي كامل الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار/ أومليت بيض مع الطماطم.
الغداء/ خضروات مع اللحم المقدد.
العشاء/ سلطة السمك مع زيت الزيتون.
اليوم الثالث
الإفطار/ لحم مقدد مع البيض.
الغداء/ دجاج مشوي مع سبانخ.
العشاء/ زبادي مع التوت.
اليوم الرابع
الإفطار/ بودينغ مع التوت وجوز الهند.
الغداء/ لحم ستيك مع الخضار بالبروكلي، والجبن.
العشاء/ سلطة الأفوكادو والجمبري.
اليوم الخامس
الإفطار/ بيض مقلي بالزبدة مع الخضار.
الغداء/ سلطة التونة مع الخضار والطماطم.
العشاء/ موز مع التوت والزبادي.
اليوم السادس
الإفطار/ لحم مقدد مع البيض.
الغداء/ سلطة الدجاج مع الجبن والأفوكادو.
العشاء/ زبادي مع عصير طبيعي بدون سكر.
اليوم السابع
الإفطار/ بيض مقلي بالزبدة مع الخضروات.
الغداء/ شرائح من اللحم مع الخضروات والبروكلي.
العشاء/ زبادي مع المكسرات
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلوجرام
حتى يتم انقاص الوزن بشكل سريع يصل إلى 20 كيلوجرام في اسبوع يجب اتباع النصائح التالية:
- شرب كمية كبيرة من الماء مقسمة على مدار اليوم
- تناول البيض المسلوق على الإفطار
- شرب القهوة، حيث تساعد القهوة على حرق الدهون بالجسم
- تجنب السكر الأبيض نهائياً، والاستعاضة عنه بالعسل الابيض.
- تناول الطعام الحار.
- استخدام أطباق صغيرة أثناء تناول الطعام.
وأخيراً، فقد تناولنا من خلال هذا المقال جدول رجيم الكيتو وكذلك ذكرنا أهم النصائح التي يجب اتباعها لانقاص الوزن سريعاً.
healthline
التعليقات مغلقة.