دايت تشكل خطة نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي الاستغناء عن مجموعة غذائية كاملة – الكربوهيدرات على أي شخص يفكر في اتباع نظام كيتو الغذائي أن يستشير أولاً طبيبًا أو أخصائي تغذية.
كيتو دايت
هناك العديد من الأسباب الصحية التي تجعل من غير المستحسن ذلك، بالإضافة إلى أن النظام الغذائي يتضمن الاستغناء عن العديد من الفواكه والخضروات النشوية والفاصوليا، فهناك خطر يتمثل في أن بعض الأشخاص قد لا يحصلون على ما يكفي من الألياف وهو أمر مهم جدًا لفقدان الوزن وصحة الجهاز الهضمي.
- نظام كيتو الغذائي القياسي (SKD) والأكثر بحثًا من النظام الغذائي يحتوي عادةً على 5٪ كربوهيدرات و20٪ بروتين و75٪ دهون.
- فكر في 35 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا بحد أقصى (مقارنة بـ 260 جرامًا الموصى بها) – وهذا يعادل حبة موز واحدة أو شريحتين كبيرتين من الخبز.
- خطة حمية الكيتو لها العديد من الاختلافات، بما في ذلك النظام الغذائي الكيتوني الدوري (على سبيل المثال، خمسة أيام في خطة حمية الكيتو يليها يومان أعلى من الكربوهيدرات).
- النظام الغذائي الكيتون المستهدف (يمكنك إضافة الكربوهيدرات حول التدريبات الخاصة بك) والنظام الغذائي الكيتون عالي البروتين (60٪ دهون، 35٪ بروتين، 5٪ كربوهيدرات).
ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟
- هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل عام، الأكل منخفض الكربوهيدرات هو عندما تقلل الكمية الإجمالية من الكربوهيدرات التي تستهلكها في اليوم إلى أقل من 130 جرام.
- شريحة الخبز متوسطة الحجم تتكون من 15 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات، أي تقريبًا مثل التفاح العادي.
- من ناحية أخرى، يمكن أن تحتوي حبة البطاطس الكبيرة الحجم على ما يصل إلى 90 جرامًا من الكربوهيدرات، كما هو الحال في لتر واحد من عصير البرتقال.
دايت
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ليس للجميع، حيث تشير الأدلة إلى أنه يمكن أن يكون آمن وفعال في مساعدة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على إدارة أوزانهم ومستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى القصير.
- إذا قررت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فمن المهم معرفة جميع الفوائد المحتملة وكيفية إدارة أي مخاطر محتملة.
المصدر
https://www.diabetes.org.
التعليقات مغلقة.