احسن فيتامين للوجه والعناية بالبشرة، حيث تلعب الفيتامينات دوراً هاماً في الحفاظ على صحة وسلامة البشرة، وتتوفر هذه الفيتامينات في منتجات البشرة، وأيضاً يمكن الحصول عليها من خلال تناول مصادرها الغذائية أو مكملات الفيتامينات.
احسن فيتامين للوجه
فيتامين د
- ينتج الجسم فيتامين د عند التعرض للشمس، حيث يتحول الكوليسترول لفيتامين د.
- يساعد فيتامين د على التخلص من خلايا الجلد الميت، وإنتاج خلايا جديدة.
- يعالج البهاق والاكزيما والصدفية.
- يعمل على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
- ينصح أطباء الجلدية باستخدام كريم مرطب به نسبة من فيتامين د الذي يعرف باسم كالسيتريول، لتقليل الالتهابات والطفح الجلدي.
- يتوفر هذا الفيتامين في بعض العناصر الغذائية، مثل: الأسماك، ومنتجات الألبان، والحمضيات كالليمون والبرتقال.
- الوقوف تحت أشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقة يومياً، يساعد على إنتاج فيتامين د في البشرة.
فيتامين ج
- يستخدم كمضاد للأكسدة، للحفاظ على جمال ونضارة البشرة.
- يعزز إنتاج الكولاجين الطبيعي، ويجعل البشرة مرنة.
- يحارب ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- يستخدم مثل كريم واقي الشمس، لحماية البشرة من الاسمرار.
- يعالج أنسجة البشرة المتضررة، ويجدد خلايا الجلد.
- يساعد على تخلص البشرة من الجفاف، ويجعلها أكثر رطوبة.
- يتم الحصول على هذا الفيتامين من خلال أخذ مكملات او حبوب فيتامين ج.
- يتوفر فيتامين ج في الحمضيات، مثل: الليمون، والبروكلي، والفراولة، والبرتقال.
فيتامين ه
- يستخدم كمضاد فعال للأكسدة، لحماية البشرة من أشعة الشمس.
- يقلل من ظهور التجاعيد والبقع السوداء في البشرة.
- يحمي البشرة من الجفاف، ويعالج الالتهابات.
- يتم الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول المكسرات، مثل: اللوز والبندق.
- يتوفر فيتامين ه في معظم مستحضرات العناية بالبشرة.
- يوجد أيضاً في مكملات فيتامين ه المتوفرة في جميع الصيدليات.
فيتامين ك
- يساعد على سرعة التئام الجروح والكدمات.
- يلعب دوراً هاماً في عملية تخثر الدم.
- يعالج آثار الندبات والهالات السوداء وعلامات التقدم في السن.
- يستخدم كمرطب موضعي، لترطيب وتنعيم البشرة.
- يتوفر هذا الفيتامين في العناصر الغذائية، مثل: الكرنب، والخس، والسبانخ.
فيتامين ب المركب
- يعمل على تجديد خلايا الجلد، وعلاج الالتهابات الجلدية.
- يحتوي هذا الفيتامين على البيوتين والنياسين، لمنح البشرة النضارة والجمال.
- يساعد على ترطيب البشرة و تفتيحها وتوحيد لونها.
كيفية المحافظة على صحة البشرة
- تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس لفترات طويلة.
- استخدام واقي الشمس، لحماية البشرة من الاسمرار.
- ارتداء الملابس الطويلة لغطاء الساقين واليدين.
- التوقف عن التدخين، لأنه يؤدي إلى ظهور التجاعيد التي تظهر الشخص أكبر سناً.
- التعامل مع البشرة بلطف عند تنظيفها من الأوساخ والأتربة المتراكمة عليها.
- الابتعاد عن استعمال الصابون الذي يحتوي على مواد كيماوية ضارة، واستخدام الصابون الطبي.
- استخدام المرطب الخاص ببشرتك وتجفيفها جيداً.
الكميات الموصى بها من الفيتامينات
- فيتامين أ: ٧٠٠ ميكروجرام للنساء، و٩٠٠ ميكروجرام للرجال.
- فيتامين ج: ٧٥ : ١١٠ مللي جرام للنساء، و ٩٠ : ١٢٥ مللي جرام للرجال.
- وفيتامين د: ٦٠٠ وحدة عالمية للنساء والرجال.
- فيتامين ك: ٩٠ ميكروجرام للنساء، و١٢٠ ميكروجرام للرجال.
- فيتامين ه: ٢٢ وحدة عالمية للنساء والرجال.
- البيوتين: ٣٠ ميكروجرام للنساء والرجال.
- النياسين: ١٤ مللي جرام للنساء، و١٦ مللي جرام للرجال.
هل يحتاج الشخص لتناول المكملات الغذائية لصحة البشرة؟
- تجنب استخدام حبوب المكملات الغذائية، واتباع نظام غذائي صحي يومياً.
- ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص أحد الفيتامينات، بتناول العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
- يوصي الطبيب بضرورة إجراء فحص طبي لمعرفة نسبة الفيتامين في الجسم، لتحديد الجرعة الموصى بتناولها يومياً.
- أخذ كميات كبيرة من المكملات الغذائية، ربما يسبب مشاكل صحية نحن في غني عنها.
- ينصح بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، تجنباً لحدوث أي ضرر.
في الختام، فقد تعرفنا على أحسن فيتامين للوجه، كما قدمنا لكم الكميات الموصى بتناولها من الفيتامينات، وكيفية الحفاظ على البشرة.
التعليقات مغلقة.