طريقة نظام الكيتو

كثيراً ما يسعى مرضى السكري لإيجاد النظام الغذائي الأمثل لصحتهم، ذلك لأن اتباع نظام غذائي صحي ومناسب هو أمر بالغ الأهمية ويشكل نصف العلاج بالنسبة لمرضى سكر الدم المرتفع، وضمن هذا النطاق قد شاع اتباع طريقة نظام الكيتو من أجل إنقاص الوزن الزائد من جهة، وضبط سكر الدم من جهة أخرى وقد أثبتت طريقة نظام الكيتو جدارتها في هذا المجال بفضل النتائج التي حصل عليها المرضى باتباعهم للكيتو دايت.
كيف أتبع طريقة نظام الكيتو ؟ وكيف أطبق الكيتو دايت بالشكل الصحيح؟  ما المسموح والممنوع في نظام الكيتو؟ من أجل الإجابة على كافة استفساراتكم حول هذا الأمر، تابعوا معنا في هذا المقال الذي أعده لكم فريق موقع العنود للسكري.

ما هو نظام الكيتو دايت ؟

هو نظام غذائي يقوم على أساس معين، هدفه هو جعل الدهون مصدر الطاقة الأساسي بدلاً من السكر من أجل تسريع عملية حرقها واستهلاكها. وتقوم طريقة نظام الكيتو على أساس واحد وهو : زيادة كمية الدهون في الغذاء، البروتينات باعتدال، وإنقاص الكربوهيدرات إلى حدودها الدنيا. أي أنك في الكيتو دايت تستطيع أن تأكل متى أردت، لا يوجد تحديد لكمية الطعام ولكن عليك التقيد بالنسبة ٦٠% شحوم ٣٠% بروتين ١٠% سكريات.

ماهي الأغذية التي يسمح تناولها في الكيتو دايت؟

من أجل اتباع طريقة نظام الكيتو بالشكل الصحيح ينبغي معرفة أنواع الأغذية التي يسمح بتناولها في هذه الحمية والتي تحقق لكم أفضل النتائج.
يسمح في هذه الحمية تناول الخضراوات ذات الكمية المنخفضة من الكربوهيدرات مثل السبانخ، الخس، الكرفس، الملوخية، البامية، الجرجير، البقدونس والنعنع. وتعد الخضار عنصراً غذائياً هاماً يجب تواجده بشكل يومي تجنباً لحدوث الإمساك الذي يكثر ظهوره مع اتباع طريقة نظام الكيتو بشكل خاطئ.
أما بالنسبة للحوم فيسمح بتناول اللحم الأحمر، لحم الدجاج، كبد الدجاج، البط، الحمام، كما يسمح بتناول سمك السالمون  والتونا، حيث يمكن تنويع الغذاء بشكل يومي من هذه اللحوم.
ومن الدهون فيسمح بالسمن البلدي و الزبدة و زيت الزيتون وزيت اللوز و زيت جوز الهند، ومن المهم تواجدها أيضاً في النظام الغذائي فهو بقوم بشكل أساسي على الدهون.
يمكن تناول الفاكهة قليلة السكريات مثل الكيوي، الفريز ولكن بكميات قليلة جدا و مدروسة تماماً تجنباً لزيادة كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي واختلال التوازن المفترض.

كيف أطبق نظام الكيتو دايت بالشكل الصحيح ؟

على الرغم من دوى هذه الحمية الكبير في إنقاص الوزن ولكن لا يجب أن يلغى دور النشاط البدني الفيزيائي، إذ أن ممارسة الرياضة لها دور هام جداً ولاسيما عند مريض مصاب بالسكري.
لا بد من تجنب الوجبات السريعة و طعام المطاعم، قم بإعداد طبقك بنفسك وتأكد من كميات الدهون والبروتينات والسكريات لأن هذا النظام الغذائي يحتاج الدقة.
من أجل اتباع طريقة نظام الكيتو بالشكل الصحي الصحيح يجب أن تلغي وجبة النشويات من يومياتك، وإذا كنت قد لاحظت حدوث الإمساك لديك فعليك الإكثار من شرب الماء و إدخال المزيد من الخضراوات الورقية إلى طعةمك
إلى هنا نكون قد وصلنا معكم إلى ختام مقالنا الذي أجزنا لكم به هن طريقة نظام الكيتو دايت، متمنين أن نكون قد حققنا لكم الفائدة المرجوة.
المصدر
Healthline