جدول أكلات رجيم الكيتو دايت لمدة 30 يوم

جدول أكلات رجيم الكيتو دايت لمدة 30 يوم من أفضل الحميات الغذائية التي ينتج عنها نتائج مذهلة في التخلص من الوزن الزائد وإتباع نظام حياة مميز للغاية، ونظام الكيتو دايت يعتبر من أشهر الأنظمة الغذائية الموجودة في الوقت الحالي، وعلى الرغم من وجود الكثير من الأنظمة الأخرى، إلا أنه أثبت نتائج فعالة مع الكثير من الناس الذين يتبعون أنظمة الرجيم، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن جدول أكلات رجيم الكيتو دايت، وما هي مميزاته وعيوبه وكيف يمكنك استخدامه بشكله الصحيح.

ما هي أكلات رجيم الكيتو دايت

• حمية الكيتو دايت تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي مع رفع نسبة الدهون في الأطعمة التي تتناولها.
• وهذا يساعد بصورة واضحة في زيادة نسبة حرق الدهون، وفي هذا النظام تقل نسبة الكربوهيدرات اليومية حوالي 50 جرام.
• وبعدما تتبع هذا النظام بضعة أيام سوف يحتاج جسمك إلى طاقة وذلك لأنك قمت بالفعل بتقليل الكربوهيدرات.
• في هذه الحالة سوف يستعين الجسم بالسكر الذي يوجد في الدم، والذي يوفر الكربوهيدرات والطاقة للجسم عادة.
• ونتيجة لذلك سوف يستعين الجسم بالدهون الموجودة في جسمك أيضاً نتيجة ذلك أنك سوف تفقد جزء كبير من هذه الدهون.
• ولكن مع كل هذا لا ننصحك بأن تتبع هذا النظام إلا تحت إشراف طبيب تغذية، وذلك حتى لا تؤثر على صحتك بالسلب.

نظام الكيتو الاسبوعي

جدول أكلات رجيم الكيتو دايت الأسبوعي كالآتي:

• السبت:

1. الفطار: القرنبيط مع الطماطم وقطعة جبنة مع حبة أفوكادو.
2. الغذاء: شريحتان من سمك السلمون، مطبوخ باستخدام زيت الزيتون مع خيار وطماطم.
3. العشاء: لحم مفروم ملعقتين من اللبنة كاملة الدسم وطبق سلطة.

• الأحد

• . الفطار: بيض مقلي بالزبدة وطماطم وخس.

1. الغذاء شريحتان من اللحم البقري مع جبنة ومشروم وأفوكادو.
2. العشاء: سمك مطبوخ بزيت الزيتون مع سبانخ بزيت جوز الهند.

• الأثنين:

• . الفطار: عجة مع مشروم.

1. الغذاء: تونة  مع الطماطم والخس.
2. العشاء: لحم دجاج مشوي مع الخس

• الثلاثاء:

• . الفطار: بيضة مسلوقة وملعقتين من اللبنة.

1. الغذاء: دجاج مشوي مع زبادى ويمكنك إضافة الجوز وطبق سلطة.
2. العشاء: سلمون مشوي وسبانخ وطبق سلطة.

• الأربعاء:

• . الفطار: زبادي مع 3 ملاعق من اللبنة مع تناول اللوز.

1. الغذاء: تونة مطبوخة بزيت الزيتون مع حبة أفوكادو.
2. العشاء: شريحة من اللحم مطبوخة بزيت الزيتون، و حبة أفوكادو.

• الخميس:

• . الفطار: بيضة مسلوقة مع تناول حبة أفوكادو.

1. الغذاء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق سلطة متنوعة.
2. العشاء: كفتة مشوية في الفرن مع طبق من السلطة.

• الجمعة:

• . الفطار: القرنبيط المقلي مع جبنة وتناول حبة أفوكادو.

1. الغذاء: شريحتان من السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع طماطم وخيار.
2. العشاء: لحم مفروم وجبنة.

أسئلة شائعة عن نظام الكيتو

• نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟

في الأسبوع الأول من حمية الكيتو دايت سوف ترى نزول سريع جداً في وزنك ويمكن أن يصل ذلك إلى حوالي 5 كيلوجرامات.
وذلك لأنك تخلصت من تناول الدهون وفي هذه الحالة سوف يبدأ جسمك بالتخلص من الماء والدهون.

• ملف نظام رجيم الكيتو دايت pdf يمكنك استخدام ملف الكيتو دايت pdf وتحميله من هنا

جدول أكلات رجيم الكيتو دايت لمدة 30 يوم

وجبات نظام رجيم الكيتو دايت لمدة شهر كامل سوف تساعدك بالتأكيد في فقدان الوزن الزائد، والآن سوف نقدم لك الوجبات التي يجب أن تلتزم بها لمدة 30 يوم للحصول على نتيجة فعالة:
الأسبوع الأول:

1. اليوم الأول:

1. الفطار: بيض مقلي مع ثمرة خيار وشرب شاي أو قهوة.
2. الغذاء: صدر فرخة مشوية مع طبق سلطة بزيت الزيتون.
3. العشاء: شريحة لحمة مع القرنبيط المقلي وطبق سلطة.

1. اليوم الثاني:

• . الفطار: عجة مع ثمرة طماطم وكوب زبادي.

1. الغذاء: شريحتين لحمة مع ثمرة أفوكادو.
2. العشاء: سمك مقلي بزيت الزيتون مع سبانخ.

1. اليوم الثالث:

• . الفطار: كوب زبادى مع شيكولاتة خالية من الدسم.

1. الغذاء: كوسة باللحمة مع الفلفل الرومي.
2. العشاء: قطعة شيكولاتة.

1. اليوم الرابع:

• . الفطار: بيض مقلي بالزبدة مع قطعة دجاج.

1. الغذاء: قطعة دجاج مشوية مع كوب زبادي وطبق سلطة بزيت الزيتون.
2. العشاء: سمك سلمون مع سبانخ مطبوخة.

1. اليوم الخامس

• . الفطار: بيض مسلوق  مع أفوكادو.

1. الغذاء: تونة بزيت الزيتون مع سلطة خضراء.
2. العشاء: كبدة بزيت الزيتون مع طبق سلطة خضراء.

1. اليوم السادس:

• . الفطار: بيض مقلي بالجبنة.

1. الغذاء: لحم مفروم مع خضار بزيت الزيتون.
2. العشاء: مكسرات.

1. اليوم السابع:

• . الفطار: خس مع جبنة وقطعة لحمة مشوية.

1. الغذاء: سمك مشوي وسلطة.
2. العشاء: كوب زبادى مع قطعة شيكولاتة.

الأسبوع الثاني:

1. اليوم الأول:

1. الفطار: سلطة تونة بالخضار.
2. الغذاء: صدر فرخة مشوية مع طبق سبانخ.
3. العشاء: كفتة مشوية مع طبق سلطة.

1. اليوم الثاني:

• . الفطار: قطعة قرنبيط مقلي مع جبنة وبضع حبات الفراولة.

1. الغذاء: فراخ مشوية وسبانخ.
2. العشاء: زبادي بالتوت.

1. اليوم الثالث:

• . الفطار: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.

1. الغذاء: سلطة خضار مع لحمة مشوية.
2. العشاء: كفتة بالبقدونس.

1. اليوم الرابع:

• . الفطار: بيض مقلي بالزبدة مع بضع حبات الفراولة.

1. الغذاء: سلمون بزيت الزيتون مع طماطم وخيار.
2. العشاء: كوب زبادي وجبة كنتالوب.

1. اليوم الخامس

• . الفطار: بطيخ وكوب زبادى.

1. الغذاء: برجر مشوي بزيت الزيتون.
2. العشاء: ثمرة أفوكادو.

1. اليوم السادس:

• . الفطار: شيكولاتة سادة مع زبادى.

1. الغذاء: فراخ مشوية بالزبدة.
2. العشاء: برجر بالخس.

1. اليوم السابع:

• . الفطار: جبنة شيدر مع بضع المكسرات.

1. الغذاء: كبدة مشوية بزيت الزيتون مع الخضار.
2. العشاء: كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث:

1. اليوم الأول:

1. الفطار: بيضة مقلية بالزبدة.
2. الغذاء: كوسة باللحمة.
3. العشاء: كفتة مع طبق سلطة خضراء.

1. اليوم الثاني:

• . الفطار: بيض بالفلفل والفراخ والمشروم.

1. الغذاء: كبدة مشوية بزيت الزيتون.
2. العشاء: زبادي مع ثمرة أفوكادو.

1. اليوم الثالث:

• . الفطار: بيضة مسلوقة مع جبنة شيدر.

1. الغذاء: سلمون بزيت الزيتون مع طبق سلطة خضراء.
2. العشاء: برجر بالخس.

1. اليوم الرابع:

• . الفطار: طبق سلطة بزيت الزيتون.

1. الغذاء: كفتة مع بقدونس.
2. العشاء: تونة مع سلطة.

1. اليوم الخامس

• . الفطار: بيضة مسلوقة وشيكولاتة سادة.

1. الغذاء: لحم مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون.
2. العشاء: قرنبيط مع شريحة لحم.

1. اليوم السادس:

• . الفطار: ثمرة كنتالوب مع زبادى.

1. الغذاء: فراخ مشوية مع طبق سلطة خضراء.
2. العشاء: زبادي وثمرة أفوكادو.

1. اليوم السابع:

• . الفطار: جبنة شيدر مع بضع المكسرات.

1. الغذاء: لحم مفروم مع السلطة
2. العشاء: بدون عشاء.

الأسبوع الرابع:

1. اليوم الأول:

1. الفطار: بيض بالمشروم.
2. الغذاء: لحمة ضاني مشوية مع سلطة خضراء.
3. العشاء: آيس كريم بالنكهة المفضلة.

1. اليوم الثاني:

• . الفطار: جبنة شيدر مع بيض مسلوق.

1. الغذاء: تونة بالخضار.
2. العشاء: جبنة نستون مع شاي أو قهوة.

1. اليوم الثالث:

• . الفطار: كيكة شيكولاتة مع القهوة.

1. الغذاء: بشاميل بالقرنبيط واللحمة المفرومة.
2. العشاء: كبدة بالخضار.

1. اليوم الرابع:

• . الفطار: بيض مقلي.

1. الغذاء: قطعة فراخ مع سبانخ.
2. العشاء: كوب زبادي وبضع مكسرات.

1. اليوم الخامس

• . الفطار: شوربة خضار مع الجبنة.

1. الغذاء: فراخ محمرة بالزبدة.
2. العشاء: بيض مقلي وجبنة.

1. اليوم السادس:

• . الفطار: بيض مسلوق مع طماطم وخيار.

1. الغذاء: كبدة ضاني بالزبدة.
2. العشاء: عجة.

1. اليوم السابع:

• . الفطار: شكشوكة مع الطماطم.

1. الغذاء: كوسة بالفراخ.
2. العشاء: كوب زبادي مع شريحة سلمون.

الممنوع في رجيم الكيتو دايت

أكلات ممنوعة في رجيم نظام الكيتو دايت وغير مسموح بها على الإطلاق، مثل:

1. بعض الفواكه مثل: الفراولة والتوت.
2. الحبوب: القمح والشرفات والأرز والشعير أيضاً.
3. بعض الخضروات مثل البطاطس والقلقاس واللفت والبطاطا والجزر.
4. المكونة والبيتزا والذرة والفشار والخبز.
5. السكر واللوز والعسل وأي محليات بشكل عام.
6. الفاصوليا البيضاء والحمراء والحمص والعدس والفول والصويا.
7. الحلويات بشكل عام.
8. زيت الصويا.
9. العصائر الصناعية.
10. الكاتشب والباربكيو والصوص بأنواعه.

من الممنوع من استعمال نظام الكيتو

حمية رجيم الكيتو دايت كما ذكرنا يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
لذلك لا ينصح أي مريض بسكر الدم من النوع الأول أن يتبعوا هذا النظام، وذلك لأن علاجهم معتمد على الأنسولين بشكل أساسي.
أيضاً لا ينصح بنظام الكيتو دايت للأشخاص الذين أجروا عملية استئصال المرارة.
وذلك لإنه يعتمد على تناول نسبة كبيرة من الدهون، وهم يجدوا صعوبة في عملية هضم الدهون.
أيضاً الأشخاص المصابين باضطرابات في الغدة الدرقية لا ننصحهم بإتباع هذا النظام بسبب الكثير من المضاعفات الضارة.

متى أبدأ نظام الكيتو

• يمكنك أن تبدأ في رجيم الكيتو دايت عندنا تكون مستعد أن تستغنى عن النشويات والسكريات.
• والسكر ليس بالشيء السهل الذي يستطيع أي شخص الاستغناء عنه في وقت قليل ولا يمكن تركه بشكل مفاجئ.
• ولكن يجب تقليله ومع الوقت سوف تستطيع الاعتياد على كمية أقل من السكر ثم منعه.
• وأيضاً يجب الامتناع عن تناول الأرز والخبز أو النشويات بشكل عام، لأنها كما ذكرنا من الممنوعات في نظام الكيتو دايت.
• عندما تستطيع أخذ هذه الخطوات عندها يمكنك أن تبدأ في نظام الكيتو.

نتمنى أن نكون قد أجبنا عن الأسئلة التي تبحث عنها عن جدول أكلات رجيم الكيتو دايت وكيف يمكنك أن تبدأ بيه وجدول لمدة 30 يوم يساعدك في فقدان حوالي 15 كيلو من وزنك الحالي.
المصادر:

• webmd
• health