نظام رجيم كيتو دايت جميعنا يرغب بالحصول على جسم صحي، و قوام متناسق و جميل. نظام رجيم كيتو هو واحد من أهم الطرق المتبعة لتحقيق هذه الأهداف. وقد حققت حمية الكيتو شهرتها الواسعة في الآونة الأخيرة نظراً لما قدمته من فوائد ونتائج مبهرة، وفي هذا المقال سنشرح لكم كيفية تطبيق نظام رجيم كيتو بشكل صحي وبأقل الآثار الجانبية. نتمنى لكم قراءة مفيدة.
أهمية نظام رجيم كيتو الغذائي
على الرغم من التطور والتقدم المستمر في المجال الصحي، تبقى السمنة هي مرض العصر الذي لم تزل المحاولات لعلاجه قيد التدقيق والدراسة. إحصائيات أخيرة وجدت أن السمنة تكون سبباً في وفاة ٢.٨ مليون شخص في العام الواحد.
إن غالبية الأمراض المزمنة مثل ارتفاع الضغط، السكري النوع الثاني، وأمراض القلب ترتبط بشكل كبير بزيادة الوزن. وذلك ينتج عن النظام الغذائي غير الصحي، ونمط الحياة الخامل الخالي من الفعاليات الفيزيائية.
بشكل تقريبي، يمكن للحميات الغذائية ومن ضمنها نظام رجيم كيتو الغذائي، معالجة السمنة و الإنقاص من خطورة الأمراض المزمنة المرتبطة بها. ومن هنا تكمن أهمية و دور نظام رجيم كيتو الغذائي.
وظيفة حمية الكيتو
يتألف نظام رجيم كيتو دايت بشكل أساسي من الدهون، كمية معتدلة من البروتينات، وكمية أقل بكثير من السكريات.
قسّم علماء التغذية الوجبات في ريجيم الكيتو إلى ٥٥% حتى ٦٠% دسم، و ٣٠% إلى ٣٥% بروتينات، أما السكريات فتصل نسبتها ٥% إلى ١٠% .
هذا يعني أنه في وارد غذائي يومي يصل إلى ٢٠٠٠ كيلو كالوري تعد كمية السكر اليومية المطلوبة في نظام رجيم كيتو الغذائي نحو ٢٠ إلى ٥٠ غرام.
فيزيولجيا الجسم في حالة الكيتو دايت
بشكل أساسي، يكون اعتماد الجسم الأساسي في انتاج الطاقة على السكريات، ولكن لا يحدث الأمر ذاته في نظام رجيم كيتو. حيث تنفذ كمية السكر المتناولة في الجسم بشكل سريع. ثم يبدأ الجسم بالاعتماد على مصدر الطاقة البديل وهو الدهون. فيبدأ بحرقها واستهلاكها من أجل انتاج الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية فيه.
حقائق حول الكيتو دايت
إن نتائج نظام رجيم كيتو على المدى القريب (خلال عامين) كانت مرضية وناجحة و مدروسة بشكل جيد بالفعل. أما نتائج و تأثيرات هذه الحمية على المدى البعيد فإنها ما تزال قيد الدراسة و غير واضحة تماماً.
بعض من الآثار الجانبية التي من الممكن أن تصادفك خلال المراحل الأولى من تطبيق نظام رجيم كيتو هي الشعور بصداع، غثيان، اقياء، الأرق، التعب والإرهاق، صعوبات التأقلم والتحمل أيضاً. ولكن مع تطبيق نظام رجيم كيتو بشكل صحيح و مدروس ستزول هذه الأعراض خلال عدة أيام. أما الآثار الجانبية لهذه الحميى على المدى البعيد من الممكن أن تظهر حصيات المرارة، حصيات الكلى، ونقصاً في الفيتامينات والعناصر الزهيدة في الجسم.
في الختام نقول أن نظام رجيم كيتو ينبغي أن يكون مدروساً بشكل جيد و يتطلب متابعة مستمرة ومراقبة حثيثة من أجل تجنب أعراضه الجانبية.
إلى هنا نصل معكم إلى ختام مقالنا ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
المصدر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
التعليقات مغلقة.