إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد و تقوية صحة جسدك، فنحن ننصحك بنظام الكيتو دايت و سنقدم لك وجبات كيتو دايت يمكنك تناولها بأمان والحصول على جسم صحي وسليم من خلالها.
نظام الكيتو دايت هو نظام اكتشف حديثاً. حيث عرف في السابق أن الحمية الغذائية تعني كمية قليلة من الدهون أما اليوم في نظام الكيتو فيحصل عكس ذلك تماماً. حيث يعتمد نظام الكيتو على اعتماد النسبة الأعلى من الغذاء على الدهون. تليها البروتينات وثم كمية زهيدة جداً من السكريات لا تتجاوز ٥٠ غراماً في اليوم الواحد.
في هذا المقال سنخبركم ببعض وجبات كيتو دايت و نطلعكم على أنواع الأطعمة التي تعد مسموحة لهذه الحمية. فتابعوا معنا.
أنواع الطعام المسموحة في نظام الكيتو
كما ذكرنا فإن الكيتو دايت يشجعك على استهلاك الدهون بكمية أكبر من السكريات. أي أن جميع الأطعمة كاملة الدسم مطلوبة. أما أنواع الطعام المحلاة فهي ممنوعة أو مسموحة بنسبة قليلة جداً و مدروسة.
فيما يلي بعض الأطعمة المسموحة في حمية الكيتو :
- الخضار الخضراء الحاوية على نسبة عالية من الألياف.
- صدر الدجاج
- القرنبيط والبروكلي
- السمك
- الفاكهة المسموحة : الفريز، التوت البري، والتفاح.
- الزيوت مثل زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت جوز الهند.
أمور هامة في نظام الكيتو
يعتمد نجاح حمية الكيتو دايت على تقليل كمية السكريات في الطعام. فكلما كانت النسبة أقل كانت النتائج أفضل. لذلك يجب قياس و دراسة نسبة السكر الموجودة في وجبات كيتو دايت اليومية وبدقة. فيما يلي بعض كميات الطعام التي تحتوي على مقدار ١٥ غرام من السكر :
- تفاحة أو برتقالة بحجم كرة التنيس.
- ١ كوب من التوت البري
- نصف موزة متوسطة الحجم
- نصف كوب من الذرة
- شريحة واحدة من الخبز
- حبة بطاطا صغيرة الحجم مطبوخة.
- ثلث كوب من الرز المطبوخ.
يمكن تضمين الأغذية السابقة في النظام الغذائي اليومي مع التقيد بالكميات المحددة من أجل ضمان نجاح الحمية.
كيف أضمن نجاح حمية الكيتو الخاصة بي ؟
بعد أن تعرفنا على وجبات كيتو دايت الصحية سنخبركم ببعض النصائح الذهبية للحصول على جسم مثالي بأسرع وقت بواسطة الكيتو دايت :
- تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات بين الوجبات مثل الزبادي غير المحلى، البيض المسلوق.
- احرص على ممارسة الرياضة يومياً من أجل تسريع عملية حرق الدهون.
- زوّد كمية السكريات في نظامك الغذائي إذا شعرت بأعراض : الصداع، صعوبة التنفس، تسرع القلب، الغثيان، والشعور بالخمول ونقص في الطاقة.
- تجنب تناول الطعام قبل موعد نومك بوقت قصير
في الختام نقول إن نظام الكيتو هو نظام غذائي آمن وصحي و وجبات كيتو دايت من الممكن أن تكون متنوعة و كثيرة كما ذكرنا نظراً لسماح الدهون فيها.
إلى هنا نصل معكم إلى ختام مقالنا نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
المصدر
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321545#ten-low-carb-diet-tips
التعليقات مغلقة.