أفضل وقت لتناول فيتامين د هو ليس وقت محدد إذا كان سوف يتم تناوله في شكل دواء أو إذا كان سوف يتم تناوله من أشعة الشمس، فيما يلي سوف نقدم بعض المعلومات عن أفضل وقت لتناول فيتامين د.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
لكي يتم الإستفادة بشكل تام فإنه لابد وأن يتم اتباع التعليمات الخاصة بتناول الدواء وخاصة الأوقات المحددة ليتم تناوله فيها.
الاوقات المناسبة لتناول فيتامين د هي:
أفضل وقت لتناول فيتامين د هو بين الوجبات
يتميز فيتامين د دونا عن غيره من الفيتامينات الأخرى بأنه من الفيتامينات الدهنية والتي تذوب في الدهون ولا يذوب في الماء.
تكون أعلى مراحل يتم امتصاص فيتامين د فيها هي بين تناول الوجبات.
ولكن يشترط أن تكون تلك الوجبات دهنية تحتوي على قدر من الدهون المفيدة للجسم.
يمكن تناول فيتامين د وتناول معه قطعة من الزبدة بعيدا عز الوجبات إذا لم يكن الطعام يحتوي على دهون.
من الفيتامينات المشابهة لفيتامين د التي تذوب في الدهون:
- فيتامين أ.
- وفيتامين هـ،.
- فيتامين ك.
تلك الفيتامينات يتم امتصاصها بشكل فعال في الدهون.
الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ومفيدة هي:
- الأفوكادو.
- اللوز.
- البندق.
- الفستق.
- جوز الهند.
- الكاجو.
- الصنوبر.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- البذور.
تلك الأطعمة تحتوي على كمية مناسبة من الدهون المفيدة التي يمكن أن يذوب فيتامين د فيها.
تناول فيتامين د في فترة الصباح:
يوجد هناك ارتباط وثيق بين أفضل أوقات لتناول فيتامين د وفترة الصباح.
وذلك لأنه لدى الكثير من الناس وجبة الإفطار تحتوي على مواد دهنية مثل زيت الزيتون لذلك تكون مناسبة لتناول فيتامين د معها.
الأشخاص الذين يتناولون بعض من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وغيره من الفيتامينات بأن يتم تناولها في فترة الصباح.
كما يمنع أيضا تناول فيتامين د في المساء لأنه قد يسبب حدوث اضطرابات في تنظيم عملية النوم.
ولكن إذا لم يواجه الشخص تلك المشكلة وكان نومه منتظم وهادئ فإنه يمكن تناول فيتامين د في المساء بكل حرية وكذلك المكملات الغذائية أيضا.
مصدر الحصول على فيتامين د
يوجد أكثر من مصدر يمكن من خلاله أن يتم الحصول على فيتامين د.
أشعة الشمس
تعتبر الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د ويسمى فيتامين د أيضا بفيتامين الشمس.
يتم الحصول على المقدار الكافي من فيتامين د من الشمس من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر.
أفضل وقت لتناول فيتامين د من الشمس هي فترة الصباح الباكر بداية من شروق الشمس وحتى الساعة العاشرة.
أيضا بداية من الساعة الرابعة أو الخامسة مساءا وحتى غروب الشمس.
في هاتين الفترتين يمكن الحصول على القدر اللازم من فيتامين د من الشمس.
عند التعرض لأشعة الشمس لابد وأن يتم الكشف عن أحد أجزاء الجسم لكي يمتص الجسم فيتامين د من أشعة الشمس.
الاحتياطات التي يجب اتباعها عن الجلوس تحت الشمس:
توجد بعض الاحتياطات التي لابد من أن يتم اتباعها بشكل جيد عند التعرض لأشعة الشمس حتى لا يتم الإصابة بأية أضرار:
1- الأشخاص أصحاب البشرة السمراء قد يحتاجو إلى فترة أطول في الجلوس في الشمس على عكس أصحاب البشرة البيضاء.
2- لا يجب الجلوس في الشمس لفترة طويلة لأن ذلك قد يسبب الكثير من أمراض الجلد مثل:
- الإصابة بسرطان الجلد.
- ظهور حروق في الجلد.
- ظهور بقع داكنة في البشرة التي تم تعريضها للشمس.
3- لم يتم تقدير الفترة اللازمة للجلوس في الشمس إذا كانت ساعة أو أكثر للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د.
4- عند التعرض لأشعة الشمس في فترة الظهيرة فإنه لابد وأن يتم وضع واقي شمس على البشرة لأن الأشعة فوق البنفسجية في تلك الفترة تسبب ضرر كبير للجلد.
وبعد أن تم شرح أفضل أوقات لتناول فيتامين د فإنه لابد وأن يتم اتخاذ كل الاحتياطات اللازمة عند التعرض للشمس أو استشارة الطبيب قبل أن يتم تناول دواء فيتامين د.
المصادر:
التعليقات مغلقة.