فيتامين د وأهميته للجسم وكيفية الحصول على جرعات مناسبة

فيتامين د وأهميته للجسم وكيفية الحصول على جرعات مناسبة يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية التي يحتاج إليها الجسم باستمرار ولكن بجرعات معينة يجب أن لا تنقص أو تزيد حتى لا تؤثر تأثيراً سلبياً على الجسم، حيث أن يوجد العديد من المصادر المختلفة التي يمكنك الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د بشكل مستمر حتى يمد الجسم بجميع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، كما أن يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تؤثر على الشعر، البشرة، وصحة الجسم بشكل عام، حيث أنها تساعد في تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من العديد من الأمراض المختلفة التي تؤثر على الإنسان، كما أن فيتامين د له عامل في ضبط نفسية الأشخاص والعلاج من الاكتئاب.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها خلال اليوم بشكل منظم ومناسب من العديد من المصادر المختلفة الضرورية لصحة الجسم كالتالي:

• يتميز فيتامين د أنه يساعد الجسم على التغلب على الأمراض المزمنة آل تسبب خلل في الجسم، كما أنه يساعد على تنظيم الدورة الدموية في الجسم.
• يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة القلب والأوعية والشرايين والحفاظ عليهم ضد التجلطات والأمراض.
• يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام والمعدة حتى يستفيد بها العظام والأسنان وينمو الجسم بشكل سليم.
• يحتاج الأطفال في سن النمو جرعة كافية من فيتامين د ويرجع ذلك بسبب أن فيتامين د له دور كبير في النمو التي يحتاج إليه الأطفال.
• يعمل فيتامين د على تكوين الكيراتين في الشعر والبشرة التي يحافظ عليهم ويمنع الالتهابات الجلدية خاصة الصدفية والالتهابات التي تؤثر على صحة الجلد.

كيفية الحصول على فيتامين د

يوجد العديد من المصادر المختلفة التي يمكنك الحصول على فيتامين د من خلالها بشكل صحي كالتالي:

• يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية التي تضم فيتامين د سواء كانت أقراص أو كبسولات، حيث أن يمكنك تناول الإبر التي تعطي فيتامين د.
• كما أن يمكنك التعرض إلى أشعة الشمس المفيدة يومياً أو تلاق أيام في الأسبوع والجلوس في الشمس وقت طويل لا يقل عن ساعتين.
• يفضل عند التعرض إلى الشمس عدم استخدام واقي شمس أو ارتداء ملابس الخفيفة حتى تصل أشعة الشمس المفيدة إلى الجسم بسهولة.
• كما أن يمكنك تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بشكل يومي وجعله جزء من النظام الغذائي كالتالي:
• السلمون.
• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• الحليب.
• الكبدة.
• اللبن الرائب.
• الزبادى.
• السردين المعلب.
• المكسرات والبذور الكاملة.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكورن فلكس.

الجرعات المناسبة لفيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها ولكن تحت جرعات متناسقة حتى لا يحدث خلل في الجسم أو مضاعفات سواء كانت الجرعة زائدة أو ناقصة كالتالي:

• يجب عند تناول جرعات من فيتامين د تقوم باستشارة الطبيب أولاً حتى تحصل على تحتاج إليه يومياً.
• إذا كنت تشعر ببعض الأعراض التي يسببها نقص فيتامين د في الجسم فيجب عليك عمل بعض التحاليل الطبية واللجوء اللى المكملات الغذائية.
• ومن الجرعات المتعارف عليها للاطفال وفي خلال فترة المراهقة تناول 500 ملليجرام من فيتامين د يومياً.
• بينما يحتاج البالغين إلى 550 ملليجرام يومياً وتحتاج المرأة الحامل والمرضعات إلى 600 ملليجرام يومياً.

جميع ما يخص فيتامين د

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د وأهميته للجسم، وأهم الجرعات التي يجب تناولها والاهتمام بها حتى لا يتعرض الجسم إلى مضاعفات أو أمراض.

المصادر:healthline.