كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هناك بعض الأشخاص الذين قد يستفيدون منه، والبعض الآخر لا يجب أن يتبع حمية الكيتو.
نظام الكيتو دايت
- سوف يختلف مدخولك من المغذيات الكبيرة اعتمادًا على عمرك ووزنك ومستوى نشاطك وأهدافك أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
- سيكون عليك أن تتلاعب بعدد جرامات الكربوهيدرات والدهون والبروتين التي ستعمل بشكل أفضل وتساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.
- بينما يسير بعض الأشخاص على نظام الكيتو بشكل جيد مع 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا، قد يحتاج البعض الآخر إلى المزيد من الكربوهيدرات قليلاً.
- الشيء نفسه ينطبق على الدهون والبروتينات، لا تثبط عزيمتك إذا استغرق الأمر بعض الوقت للحصول على الوزن المرغوب.
- قد يستغرق الأمر بعض التعديلات الغذائية حتى تصل إلى حالة الكيتوزية، ولكن بمجرد أن تسير عليه بشكل منضبط، سيكون من السهل الحفاظ عليها بمجرد أن تعرف كيف يستجيب جسمك.
نظام كيتو الغذائي
الآن، بعد أن عرفت تقريبًا مقدار ما ستأكله في نظام كيتو الغذائي فلنتحدث عن أهمية التخطيط.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لبدء رحلة الكيتو دايت هو المساعدة في دعم فقدان الوزن.
نظرًا لأن جسمك سيبدأ في استخدام الدهون كطاقة، فقد تلاحظ انخفاضًا في الوزن، قد يدعم نظام كيتو الغذائي أيضًا إنقاص الوزن لأنك ستتخلص من الأطعمة المكررة عالية السكر، والمعروفة بتسببها في زيادة الوزن.
قد يساعد في منع مرض السكري، قد يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا في خفض مستويات الجلوكوز.
قد يكون تقييد الكربوهيدرات مفيدًا لخفض مستويات السكر في الدم ومع ذلك، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تنفيذ أي تغييرات غذائية كبيرة، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو نقص السكر في الدم.
جدول دايت
تذكر أن الدهون ستحل محل الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة، لذلك لا تبخل في تناول الدهون، أكثر من 60٪ من السعرات الحرارية اليومية ستأتي من الدهون.
يركز نظام كيتو الغذائي على تناول كميات معتدلة من البروتين، ولكن تأكد من عدم المبالغة فيه.
في حين تناولت البروتين بكثرة حينها تخاطر بإخراج نفسك من الحالة الكيتونية، ركز على الحصول على 10-20٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
https://www.youtube.com/watch?v=1r6_-hV2prc
