برنامج غذائي للتخسيس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فالطريقة الأسرع والأبسط لإحداث تغيير دائم مؤثر في برنامج غذائي للتخسيس هي تكوين عادات يمكنك في الواقع التمسك بها من أجل الحياة، هذا هو السبب في أن هذه الخطة تتضمن دليل تخطيط وجبة سهلة المتابعة.
برنامج تخسيس كامل
- هذا الأسبوع الكامل من الطعام الصحي سيحول التخمين عن التسوق في البقالة والتحضير بأفكار فطور وغداء وعشاء يوافق عليها خبراء التغذية.
- إذا كان مستوى النشاط لديك أعلى، راجع خطط الوجبات 1,300 و 1,400 و 1,500 و 1,800 سعرة حرارية أيضاً.
- يتفق العديد من الخبراء على أنه لا يمكن إنقاص الوزن على المدى الطويل إلا إذا قمت باختيارات غذائية صحية بشكل منتظم.
- في حين أن ٢٠٠, ١ سعرة حرارية هي الكمية المناسبة لبعض الناس، يمكن أن تكون مقيدة جداً للآخرين، ولهذا السبب نستخدم 1200 كقاعدة، ونشجعكم على البناء على أفكار الوجبات الخفيفة هذه من خلال مضاعفة الخضار (أو مضاعفتها إلى ثلاثة أضعاف أو أربعة أضعاف) في أي فرصة ــ وإضافة المزيد من الفواكه في وقت الوجبات الخفيفة أيضاً.
- يمكنك أيضاً إضافة 1-5 أونصات من البروتين في جميع الوجبات إذا شعرت في أي وقت أنه ليس طعام كاف لإبقائك راضياً.
- إن مزيج الألياف من البروتين المنتج والخالي من الدهون يجعل هذه إستراتيجية قابلة للتكيف ستساعدك على برنامج غذائي للتخسيس بفقدان الوزن بأمان -وجبة واحدة في كل مرة ويمكنكم التفكير في استكمال هذه الخطة بفيتامينات يومية أيضاً.
برنامج غذائي للتخسيس
الافطار
يُمزج 3/4 كوب من رقائق النخالة مع 1 موز و 1 كوب حليب خالي من الدسم في وعاء.
الغداء
برنامج غذائي للتخسيس لذالك اصنع شطيرة مع 1 خبز صغير من القمح الكامل، 3 أونصات من صدر الديك الرومي، 1/2 فلفل مشوي، 1 ملعقة صغيرة مايونيز، خردل، وخس.
تقدم مع قطعة واحدة من جبن الموزاريلا المقشود جزئياً و 2 كيوي.
العشاء
قدمي 4 أونصات من السمك المشوي مع 2 شرائح الطماطم مع 2 ملاعق كبيرة من جبنة البارميزان المبشورة، مشوية حتى تصبح ذهبية اللون.
تناول كوبًا من الكسكس المطبوخ وكوب من البروكلي المطهو على البخار.
المصدر
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/?slide=6
التعليقات مغلقة.