Vitamin d structure يعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويتم تصنيعه داخل الجسم عن طريق التعرض للشمس، ويمكن أيضاً الحصول عليه من خلال تناول العناصر الغذائية.
فوائد vitamin d structure
تتعدد فوائد فيتامين، ومن أبرزها ما يلي:
- قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص مادة الكالسيوم الموجودة بالجسم.
- يساعد علي تقوية الجهاز المناعي.
- علاج مشاكل الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
- يعمل على بناء العظام وتقويتها خاصة لدي الأطفال.
- الوقاية من الأمراض السرطانية.
- يقلل من وجود الكوليسترول في الدم.
أهم انواع فيتامين د المعروف ب كالسيفرول
- Vitamin D1: عبارة عن مزيج من فيتامين د المعروف باسم ارجوكالسيفرول واستردي الذي يسمي باسم بلوميسترول.
- Vitamin D2: يعرف باسم مركب ايرجوكالسيفروال، هذا الفيتامين يتم إنتاجه في الفطريات والنباتات، ولا يمكن إنتاجه في جسم الإنسان، ويمكن إضافته لبعض العناصر الغذائية مثل الخبز واللبن، واختلف الخبراء في تحديد فعاليته في جسم الإنسان.
- وVitamin D3: يطلق عليه اسم كوليكالسيفيرول، هذا الفيتامين يتم إنتاجه داخل جسم الإنسان عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ويتم تحويله إلى عامل نشط ليتمكن من امتصاص الكالسيوم بالجسم، كما يعمل على بناء وتقوية العظام.
- Vitamin D4: تم اكتشافه مؤخراً، ويتواجد في الفطريات.
- Vitamin D5: يتشابه في تركيبة مع Vitamin D3 ويعرف باسم سيتوكالسيفرول
طريقة علاج نقص فيتامين د
- يمكن علاج نقص فيتامين د ٣ في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغذائية الغنية بهذا الفيتامين.
- ينبغي التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.
- ينصح بتناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د ٣.
حالات يجب أخذها في الاعتبار (ما هو فيتامين د وأعراض نقصه وعلاجه؟)
- ينصح بتناول كالسيفيرول للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض الكبد أو الكلي، فهذا النوع يعمل على تعزيز فيتامين د بالجسم.
- أما إذا كان الشخص يعاني من مرض الكبد، فينصح بتناول مركب كالسيدول.
- بينما مرضى الكلى، ينبغي أخذ نوع الفاكالسيدول النشط.
كم يحتاج الإنسان من فيتامين د في اليوم الواحد؟
يحتاج الأشخاص البالغين نحو ١٠ ميكروجرام من فيتامين د ٣ في اليوم الواحد.
معتقدات خاطئة عن فيتامين د
- يتم تناوله بشكل منتظم دون أخذ استشارة الطبيب، أو عمل فحص طبي.
- يري البعض أن أخذ كمية كبيرة من فيتامين د مفيد للجسم، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن تناولها بكثرة ربنا يسبب تسمم.
- يعتقد الكثير أن منح الأطفال هذا الفيتامين باستمرار يساعد على بناء العظام ويحمي الأسنان من التسوس، ولكن الإكثار منه يؤدي إلى التسمم.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
توجد مجموعة من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بفيتامين د، ومن أبرزهم ما يلي: “صفار البيض، منتجات الألبان، سمك التونة، سمك السلمون.
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالكسل والخمول.
- تساقط الشعر.
- ضعف العضلات.
- آلام العظام.
- الغضروف.
تحليل نقص فيتامين د والنسبة الطبيعية لفيتامين د
هيدروكسي ٢٥ هو اسم تحليل فيتامين د، والمعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم تتراوح بين ٥٠-٧٠ نانوجرام/ ملليلتر، وإليكم نتائج التحليل:
- إذا قلت النسبة عن ١٥ نانومول للتر، فهذا يعبر عن نقص في هذا الفيتامين.
- أما إذا كانت النسبة تتراوح بين ١٥-٣٠ نانومول للتر، فهذا يشير إلى نقص شديد في فيتامين د.
- في حال كانت نسبة فيتامين د في الجسم يعادل ٣٠-٥٠ نانومول للتر، فهذا يدل على وجود هذا الفيتامين بدرجة متوسطة في الجسم.
بروتوكول العلاج الدوائي لنقص فيتامين د
- إذا كانت نسبة فيتامين د أقل من ٣٠، يوصي بتناول ٥ آلاف وحدة عالمية.
- أما ذا كانت النسبة تتراوح بين ٣٠-٥٠، يوصي بتناول ٢٠٠٠ وحدة عالمية.
- في حال كانت النسبة الطبيعية، فيجب تناول ١٠٠٠ وحدة عالمية.
أعراض زيادة التسمم من فيتامين د
- الشعور بالغثيان والقيء.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالإمساك.
- زيادة الكوليسترول في الدم.
- حصوات الكلي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالصداع.
في الختام، فقد تعرفنا على فوائد vitamin d structure، وانواعه وطرق علاجه، كما قدمنا لكم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د، وكذلك الرجعية اليومية الموصى بتناولها من هذا الفيتامين.
التعليقات مغلقة.