افضل وقت لاخذ فيتامين د افضل وقت لاخذ فيتامين د يعد من الأمور الشاغلة للكثير من الأشخاص حيث الحصول على الفيتامينات أصبحت ضرورية لأنها تمنح الجسم العناصر الغذائية اللازمة لتعويض العناصر الهامة للجسم، ومن أهم الفيتامينات هو فيتامين د الذي له فائدة كبيرة ولا غنى عنه فهو يعزز امتصاص الكالسيوم بالجسم ويقوي العظام، والكثير من الفوائد الأخرى يوفرها، لذلك نستعرض لكم اليوم افضل وقت لاخذ فيتامين د
افضل وقت لاخذ فيتامين د
كثر التساؤل حول الوقت المناسب لتناول الفيتامينات بشكل خاص فيتامين د والتي نذكرها على النحو التالي:
- تناول فيتامين د بداخل الوجبات: هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مما يعني امتصاصه بصورة أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة المزودة بالدهون، لذلك ينصح بتناوله خلال تناول الوجبات لزيادة القدرة على امتصاصه من أكثر الوجبات التي تحتوي على الدهون هي وجبة الغداء.
- كذلك تناول فيتامين د في الصباح: معظم الأشخاص يفضل تناول المكملات الغذائية في الصباح لسهولة تذكر موعده بشكل خاص في حالة أنهم يتناولون الكثير من الأدوية الأخرى، وهنا ينصح تناول فيتامين د في الصباح مع وجبة الإفطار.
مصادر فيتامين د
هناك الكثير من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين D منها:
أشعة الشمس
يمكنك الحصول على فيتامين د عبر التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة ومن الأفضل الجلوس تحت أشعة الشمس من الساعة 11 صباحاً حتى الساعة 3 عصراً لضمان الحصول على أكبر قدر من هذا الفيتامين لأنه الوقت المناسب وعدم تعرض للاحتراق.
الأطعمة
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال العديد من المصادر الغذائية منها صفار البيض، الأسماك مثل السلمون، اللحوم الحمراء، الكبد.
المكملات الغذائية
في حالة فقدان الشخص لفيتامين د فإن الطبيب المختص يصف له مكمل غذائي يحتوي على هذا الفيتامين والذي يجب الالتزام بالمواعيد المحددة له.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
إن الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات يعتمد بناءً على نوع الفيتامين الذي يحصل عليه الشخص، حيث هناك بعض الأنواع يتم تناولها قبل تناول الوجبات، والبعض الآخر يتم تناولها في المساء ويعود هذا الاختلاف نتيجة لتباين طريقة تكسير وامتصاص كل نوع فيتامين بداخل الجسم والوقت المناسب لكل أنواع الفيتامينات هي كما يلي:
- فيتامين ج: لا يقوم الجسم بتخزين مثل هذا النوب بل أنها تذوب في الماء لذلك يمكن تناوله في أي وقت من اليوم بالجرعة التي وصفها الطبيب المعالج.
- كذلك فيتامين ب: من الفيتامينات التي يجب تناولها بالجرعة المحددة من جانب الطبيب ولذلك يفضل تناولها في الصباح لأنها تمد الجسم بالطاقة المطلوبة، كما أنه قد يؤثر على النوم.
- فيتامينات قابلة للذوبان: التي تحتوي على فيتامين أ، فيتامين هـ، ك، د وهذا النوع لها قابلية للذوبان في الدهون ولذلك يمكن تناولها مع تناول الوجبات خاصة وجبات الغذاء.
أفضل وقت لتناول الكالسيوم
يعد الكالسيوم من العناصر الهامة التي تعزز صحة العظام وتقوية الأسنان كما تختلف أنواع الكالسيوم، لذلك يختلف وقت تناوله، بعض الأنواع يمكن تناولها مع المكملات الغذائية والبعض الآخر لا يسمح بتناولها معها مثل الحديد والمغنيسيوم لأن الجسم لا يقوم بامتصاصها.
أهمية فيتامين د
- هو من أشهر أنواع الفيتامين لما يوفره من فوائد كثيرة منها:
- يعمل على الإصابة بأمراض القلب وكذلك تصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم.
- كما أنه يقي من مرض السكر، لأنه يعزز إنتاج الأنسولين وزيادة المناعة بالجسم.
- يساعد في تقوية العظام والأسنان من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
إلى هنا نكون قد وصلنا نهاية مقالنا اليوم عن افضل وقت لاخذ فيتامين د التي لابد من الاستفادة به للحصول على الفوائد الهامة منه، والحفاظ على مواعيد تناوله للاستفادة به.
التعليقات مغلقة.