كالسيوم د ٣ لكمال الاجسام يستخدم كالسيوم د ٣ لكمال الاجسام، حيث يعد الكالسيوم من المعادن المستخدمة في بناء وتقوية العظام بالجسم، والحفاظ على سلامة خلايا الدماغ، كما يمكن استخدامه كمكمل غذائي، ويتواجد الكالسيوم في الكثير من المنتجات الغذائية.
فوائد الكالسيوم لكمال الاجسام
- يستخدم الكالسيوم لبناء وتقوية العظام وعضلات الجسم.
- علاج تسوس الأسنان.
- الوقاية من أمراض هشاشة العظام.
- الحفاظ على صحة وسلامة القلب.
- تعزيز الأعصاب العضلية وتقويتها.
- يمنع حدوث النزيف بالمخ عن طريق تخثر الدم.
- تأخر ظهور الشيخوخة المبكرة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
توجد مجموعة من المأكولات والمشروبات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم، ومن أبرزهم: “التين، الزبادي، الفاصوليا، السبانخ، الحليب، البروكلي، المكسرات بأنواعها”، وغيره من الأطعمة الأخرى، لذا ينصح الأطباء بضرورة تناول هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً للحفاظ على صحة وسلامة الجسم.
ما مقدار الكالسيوم الذي يجب أن يستهلكه الرياضيين وغيرهم يومياً؟
تختلف كمية الكالسيوم التي يجب تناولها يومياً لبناء العظام وتقوية الأسنان حسب عمر الشخص، وذلك طبقاً للدراسات البحثية التي قام بها معهد الطب الأمريكي.
- الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: يوصي بتناول ٧٠٠ ملليغرام.
- الأطفال من عمر أربع سنوات إلى ٨ سنوات: يجب أخذ ١٠٠٠ ملليغرام.
- الأشخاص من عمر تسع سنوات إلى ١٨ سنة: يجب تناول ١٣٠٠ ملليغرام.
- البالغين من عمر ١٩ : ٥٠ سنة: ينصح بأخذ ١٠٠٠ ملليغرام.
- المرضعات والحوامل وكبار السن: يوصي بتناول ١٠٠٠ ملليغرام.
- الأشخاص الذين يزيد عمرهم عن ٧١ سنة: يجب أخذ ١٢٠٠ ملليغرام.
- الرجال من عمر ٥١ : ٧١: يفضل أخذ ١٠٠٠ ملليغرام.
- النساء من عمر ٥١ : ٧١: ينصح بتناول ١٢٠٠ ملليغرام.
لماذا نحتاج الكالسيوم؟
- يوجد بالجسم نحو ٩٩٪ من الكالسيوم، المسؤول عن الحفاظ على العظام والأسنان حتى يبلغ الشخص عمر ٢٠ عاماً.
- تقل نسبة الكالسيوم في الجسم بعد عمر ٢٥ عاماً، لكن دوره يستمر في الحفاظ على سلامة العظام لمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- أما بالنسبة للأفراد الذين لم يأخذوا قدر كافي من الكالسيوم قبل بلوغ عمر ٢٥ عاماً، فهم أكثر تعرضاً للإصابة بهشاشة العظام.
- كما يستخدم الكالسيوم في التخلص من التشنجات الناتجة عن حدوث خلل في عضلة القلب.
- يعمل أيضاً على سهولة انقباض واسترخاء العضلات.
اضرار نقص الكالسيوم والمكملات الغذائية
- إصابة الأطفال بلين العظام الذي يؤدي إلى الكساح.
- حدوث هشاشة بالعظام.
- تأخر في عملية النمو.
- نقص معدل الكالسيوم بالدم ربما يؤدي إلى حدوث تكزز.
- حدوث بعض التشنجات وضعف العضلات لدى الرياضيين.
- حدوث مشاكل في الكبد والكلى.
- الشعور بالاكتئاب.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- ضعف العضلات.
فوائد الكالسيوم على صحة الجسم
يستخدم الكالسيوم في الحماية من بعض الأمراض أو علاجها، ومن هذه الأمراض ما يلي:
- الحماية من الإصابة بسرطان القولون.
- علاج تكيس المبايض.
- هشاشة العظام.
- ضبط ضغط الدم وعلاج تخثر الدم بالمخ.
- علاج تصلب الشرايين والأوردة.
- تعزيز الأوعية والشعيرات الدموية.
- الحماية من مرض السلائل الذي يؤدي إلى الإصابة بالقولون.
- علاج الغدة الدرقية والفشل الكلوي.
- تقوية وبناء العضلات.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض الأمعاء وحصوات الكلي.
- الوقاية من السمنة المفرطة وزيادة الوزن.
- تنظيم الدورة الشهرية وعلاج الآلام الشديدة التي تنتج عنها.
فوائد الكالسيوم للرياضيين
- يساعد في سهولة انقباض وانبساط العضلات.
- الحفاظ على سلامة عضلة القلب وتقويتها.
- تناول الكالسيوم يساعد على تقوية العضلات لدى الرياضيين.
في الختام، فقد تعرفنا على فوائد كالسيوم د ٣ لكمال الأجسام، كما ذكرنا الأطعمة الغذائية الغنية بالكالسيوم، والمقدار الذي ينبغي تناوله يومياً منه، كما قدمنا لكم فوائد واضرار الكالسيوم على صحة الجسم خاصة للأشخاص الرياضيين .
التعليقات مغلقة.