يبحث الجميع ممن يطمحون إلى حياة صحية، و وزن مثالي، و أجساد خالية من الأمراض، بالوصول إلى نظام غذائي صحي يتبعونه من أجل تحقيق تلك الرغبات، وحديثاً قد وقع الاختيار من قبل الغالببة العظمى على نظام غذائي كيتو دايت، وهو نظام غذائي يحفز استهلاك الدهون و حرقها في سبيل إطلاق الطاقة واتمام العمليات الحيوية في الجسم. وهذه هي النتيجة التي يرغب بها الجميع، من منّا يرغب بدهون زائدة ! بالطبع لا أحد.
في هذا المقال، حضّر لكم فريق موقع العنود للسكري، معلومات مميزة حول نظام غذائي كيتو دايت وعن دوره في انقاص الوزن و دعم صحة الجسم. فتابعوا معنا.
طريقة نظام غذائي كيتو دايت الصحيحة
من المهم جداً عند اختيار نظام غذائي كيتو التقيد بنسب أنواع الأطعمة فيه، والالتزام بما هو مسموح وما هو ممنوع في هذا النظام.
وفي سبيل تحقيق الفائدة المثلى لكم و ضمان نظام غذائي صحي متكامل يشمل قواعد الكيتو دايت الصحيحة التي تنص على ان النسبة العظمى من الغذاء تشمل الدهون، تليها البروتينات بنسبة أقل، ثم السكريات بنسبة ضئيلة بشكل يومي، أعددنا لكم هذا النظام الغذائي.
نظام غذائي كيتو دايت أسبوعي
اليوم الأول :
وجبة الفطور : بيض مقلي بالزبدة الحيوانية + قطعة خضار طماطم أو خيار
وجبة الغداء : برجر مصنوع من لحم الدجاج + طبق من سلطة خضروات تحوي خس + بقدونس + طماطم.
وجبة العشاء : زبادي كامل الدسم + ثمرة كيوي.
اليوم الثاني :
وجبة الفطور : لحم مقدد مع البيض
وجبة الغداء : سمك السلمون مع الزبدة الحيوانية + اختر ما تشاء من الخضراوات.
وجبة العشاء : صدر دجاج مشوي في الفرن مع كوب من عصير الفراولة.
اليوم الثالث :
وجبة الفطور : بيض مسلوق + طبق من السلطة يحوي سبانخ + طماطم + بصل.
وجبة الغداء : دجاج مشوي مع أي نوع خضراوات تفضلها
وجبة العشاء : مكسرات عدد ٥ حبات من البندق + كوب حليب كامل الدسم.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور : اومليت البيض مع الطماطم والبصل الأخضر
وجبة الغداء : حصة غذائية من اللحم + سلطة الزيتون و الجرجير.
وجبة العشاء : ٥ حبات توت + كوب من حليب جوز الهند
اليوم الخامس :
وجبة الفطور : لحم مقدد مع البيض + كوب من القرفة
وجبة الغداء : كرات اللحم مع كريمة الطبخ + حصة الخضار اليومية الطازجة.
وجبة العشاء : ١٠ حبات لوز + عصير الرمان
اليوم السادس :
وجبة الفطور : كوب من الحليب كامل الدسم مع فطائر الشوفان
وجبة الغداء : سمك التونا مع سلطة الخضار مضافاً إليها معلقتين زيت زيتون
وجبة العشاء : قطعة شوكولا غير محلاة، وكوب من الزبادي كامل الدسم.
اليوم السابع :
وجبة الفطور : كوب من عصير الليمون مع الكعك المالح
وجبة الغداء : دجاج مشوي + حصة الخضار مضافا إليها السبانخ
وجبة العشاء : ثمرة جوافة مع ١٠ حبات من الفستق.
نصائح من أجل نظام غذائي كيتو صحيح
- من الواضح أن اضافة الخضار بشكل يومي هو أمر مهم في حمية الكيتو، وذلك تجنبا لحدوث الإمساك نتيجة وجود النسبة العالية من الدهون في الغذاء.
- ينبغي أيضا زيادة الوارد اليومي من الماء لتسهيل عملية الهضم و حرق الدهون . تجنب الإكثار من السكريات في غذائك لأنها تدمر حمية الكيتو خاصتك وتذهب جهودك سدى.
الخلاصة
في النهاية نؤكد ان لكل شخص حميته الخاصة ويجب على كل فرد استشارة طبيبه الخاص قبل اتباع نظام غذائي كيتو دايت لأنه لا يناسب جميع الأجسام.
مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.
التعليقات مغلقة.