مصدر فيتامين د واهمية فيتامين د للجسم  يعتبر مصدر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير، حيث أن يحتاج الجسم جرعة محددة من فيتامين د بشكل يومي حتى يساعد الجسم على الإستفادة من الفيتامينات التي تحمي من الأمراض وتبني الجسم بشكل كبير ومختلف، حيث أن يمكنك الحصول على فيتامين د من العديد من المصادر المختلفة ومن أكثر من مصدر سواء في المواد الغذائية أو تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ولكن يفضل تناوله تحت إشراف طبي لا تأخذ كمية كبيرة من الفيتامين فوق الجرعة المسموح بها حتى لا ينتج عنها أي آثار جانبية مختلفة لذلك يجب التعرف على الجرعات التي تتناسب معك و تتناسب مع أعمار الأطفال، والحوامل، والمرضعات حتى لا يتعرضون إلى نقص في فيتامين د الضرورية لبناء العضلات والعظام.

مصدر فيتامين د

يعتبر مصدر فيتامين د من أهم المصادر التي يجب التعرف عليها للحصول على جرعات فيتامين د بشكل كافي ويومي كالتالي:

• يمكنك الحصول على فيتامين د كمصدر قوى من خلال التعرض إلى أشعة الشمس المفيدة ساعتين في اليوم لكي يستطيع الشخص الحصول على نسبة كافية.
• يفضل التعرض إلى الشمس في الأوقات التي تكون بها الشمس مفيدة ولا تسبب أي حروق لأن يجب التعرض إلى الشمس بدون واقي شمس.
• كما أن يمكنك تناول أهم المكملات الغذائية الضرورية التي تضم نسبة من فيتامين د.
• كما أن يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بنسب متساوية على مدار اليوم لكي تحصل على الجرعات اللازمة كالتالي:
• الأسماك التي تحتوي الزيوت الطبيعية مثل:
• السردين.
• السلمون.
• الرنجة.
• واللحوم الحمراء.
• الكبد.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكورن فلكس.

أهمية فيتامين د للجسم

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لكي يكون بحالة جيدة، حيث أن نقص فيتامين د من الأشياء التي تجعل الجسم في حالة وهن لذلك يعتبر له أهمية كبيرة كالتالي:

• يساعد فيتامين د على تقوية عضلات الجسم ويتم بناءه بشكل جيد خاصة للأطفال في مرحلة النمو والحفاظ عليه من الضمور.
• يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم التي يحتاج إليها العظام من الطعام لكي يقوي العظام والأسنان ويمنع الإصابة بهشاشة العظام.
• يعمل فيتامين د على إفراز الكيراتين وبعض العناصر المهمة التي تحمي الجلد من الإصابة بالأمراض المختلفة.
• يساهم فيتامين د على تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية والشرايين ووصول الدم بشكل مباشر وجيد.
• يعمل فيتامين د على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام سواء كان البشرة أو الشعر أو الصحة العامة حيث عندما يقل بتعرض الجسم إلى خلل.

الجرعة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د

يحتاج جسم الإنسان إلى جرعة معينة من فيتامين د لا يزيد أو ينقص حتى لا يتعرض الجسم إلى بعض الآثار الجانبية وتختلف الجرعة من عمر إلى عمر آخر كالتالي:

• غالباً ما تختلف الجرعة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د خاصة باختلاف الحالة الصحية حيث غالباً يحتاج المريض جرعة أكثر بسبب العقاقير وضعف المناعة.
• يحتاج الأشخاص في مرحلة النمو إلى 20 ميكروجرام يومياً يساعد على النمو السليم.
• يمكن للنساء الحوامل والمرضعات أن تتناول من 25 ل 30 ميكروجرام بشكل يومي.
• يحتاج الرجال كمية متوسطة من فيتامين د حيث أن يمكن تناول 28 ميكروجرام بشكل يومي.

جميع ما يخص مصدر فيتامين د 

أعلى منتجات فيتامين د مبيعا بموقع ايهيرب

Now Foods‏, فيتامين د-3 ذو فعالية عالية، 125 مكجم (5,000 وحدة دولية)، 120 كبسولة هلامية

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص مصدر فيتامين د وكيفية الحصول عليه بالعديد من الطرق المختلفة وأهمية تناول فيتامين د للجسم والجرعة المناسبة الضرورية خلال اليوم.

المصادر:.healthline.