الاكلات التي تحتوي على فيتامين د والكمية المناسبة منه في هذا المقال ستعرف الاكلات التي تحتوي على فيتامين د وما هي أهميتها بالنسبة لنا، حيث أن هذا الفيتامين يعتبر واحد من الفيتامينات الهامة والرئيسية التي علينا الاهتمام بتناولها باستمرار، فهذا الفيتامين مهم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأسنان بالنسبة للأطفال والكبار، وبالطبع فإن نقصه قد يسبب مشكلات وأمراض عظيمة مثل الكساح عند الاطفال أو لين العظام وغيرهم، لذلك سوف نعرفك على مجموعة من الاكلات التي تحتوي على فيتامين د لتحافظ على صحتك.

الاكلات التي تحتوي على فيتامين د

قبل أن تتعرف على أنواع الأطعمة يجب أن تعرف معلومة هامة عن الفيتامين.

وهي أنه يعمل على تنظيم كمية كلاً من الكالسيوم والفوسفات في الجسم.

وكما ذكرنا فهي عناصر في غاية الأهمية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

والآن انتقل للفقرة التالية للتعرف على مصادر هذا الفيتامين وأين يمكن أن تجده.

أهم الاكلات التي تحتوي على فيتامين د

في الفترة من أواخر شهر مارس وبداية شهر ابريل وحتى نهاية شهر سبتمبر، تكون هذه الفترة المناسب للحصول على الفيتامين.

حيث يكون غالبية الناس لديهم القدرة على إنتاج الفيتامين من اشعة الشمس في هذا الوقت.

على عكس الفترة من شهر أكتوبر وأوائل شهر مارس لا يمكن القدرة على إنتاج كمية كافية من الفيتامين.

ولذلك هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن نحصل منها على فيتامين د مثل:

• الأسماك الزيتية بجميع انواعها مثل السردين، السلمون، الرنجة، الماكريل.
• اللحم الأحمر الذي نتناوله.
• الكبد.
• صفار البيض وليس البيضة كاملة.
• الأطعمة المدعمة مثل الدهون وحبوب الإفطار.
• هناك أيضاً بعض الأنواع من المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين.

ما هي الكمية المناسبة من الفيتامين؟

يجب أن تتعرف على الكمية اللازمة والمناسبة من الفيتامين لأن زيادته أو نقصانه عن اللازم سوف يؤدي إلى مشكلات.

والكمية المناسبة منه تكون:

• الأطفال في أول عام لهم  حتى سن البلوغ قد يحتاجون إلى ١٠ ميكروجرام من الفيتامين بشكل يومي.
• وهذا يشمل أيضاً جميع النساء والحوامل والمرضعات، وكل المعرضين لخطر نقص الفيتامين.

يجب أن نتناول مكملات فيتامين د؟

قد أخبرناك أنه يوجد العديد من المكملات التي تحتوي على فيتامين د، ولكن هل يجب علينا تناولها أم لا؟

قد يكون هناك فترات يصعب فيها إنتاج فيتامين د، ولكن يكون من المهم تناوله لكلاً من الحوامل والمرضعات والأطفال.

لذلك فإننا في هذه الفترات قد نلجأ إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين بنسبة كبيرة.

ومن المهم أن يحتوي هذا المكمل الغذائي على حوالي ١٠ ميكروجرام من الفيتامين.

ولكن في الأشهر التي يمكن فيها إنتاج الفيتامين فليس من الضروري أن نتناول هذه المكملات الغذائيه.

الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقل الفيتامين

كما نعرف أنه هناك أوقات من السنة لا يمكن فيها إنتاج الكميات الكافية من الفيتامين.

لذلك فإن وزارة الصحة توصي الأطفال فيما فوق ٤ سنوات بتناول كميات كافية من المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين.

ويجب أن يحتوي المكمل على ١٠ ميكروجرام من الفيتامين، ولا تزيد النسبة أو تقل.

وفيما عدا ذلك فسوف تكون عرضة للإصابة بأمراض العظام مثل لين العظام أو الكساح أو ضعف العضلات.

وقد يؤثر ذلك أيضاً على صحة الأسنان بشكل كبير.

أعلى منتجات فيتامين د مبيعا بموقع ايهيرب

Now Foods‏, فيتامين د-3 ذو فعالية عالية، 125 مكجم (5,000 وحدة دولية)، 120 كبسولة هلامية

الاكلات التي تحتوي على فيتامين د

وفي نهاية هذا المقال تكون عرفت الاكلات التي تحتوي على فيتامين د بالإضافة إلى معرفة الكميات المناسبة منه والبدائل التي تعوضه، لعدم التعرض لأي أمراض.

المصادر:

Nhsuk

حبيبة خالد