فيتامين د3- أهمية فيتامين دال 3  فى الجسم فيتامين د3 من الفيتامينات المهمة التي يجب يكتسبها الجسم يعمل ذلك الفيتامين على تقوية العظام وحمات الشعر والبشره ووقاية الجسم من الأمراض لذلك يجب الاهتمام بريطانيا د في اجساد اطفالنا وتوفير الأطعمة التي يحتوي عليها فيتامين د 3 والان من خلال هذا المقال سنتعرف على مصادر فيتامين دال 3 واهمية فيتامين دال للجسم وما هي المصادر الطبيعية التي يمكن اكتسابها منها.

فوائد فيتامين د3

يحتوي فيتامين د3 على مجموعة من الفوائد وتتألف تلك الفوائد على النحو الآتي وهي:-

• يعمل بشكل جيد جدا في زيادة فيتامين د للجسم كما يعمل ايضا على تعزيز الصحة.
•  وجعل العظام أكثر قوة حماية الجسم من الاصابه بالامراض ومن تلك الأمراض السكري وبعض أنواع السرطان. 
• وايضا امراض القلب لذلك الفيتامين على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض. 
• كما يعمل ايضا على تقوية الأسنان وإعادة بناء الخلايا.

مصادر فيتامين د3

يمكنك اكتساب فيتامين د3 من الشمس تعتبر الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ولكن توجد مصادر أخرى يمكن أن تكتسب منها هذا الفيتامين مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ومن اهم تلك الاطعمة هو الأسماك وصفار البيض ولا الالبان ومشتقاتها.

أهمية فيتامين دال 3 

فيتامين د3 يعمل على رفع مستوى فيتامين د داخل الجسم وذلك بسبب قدرة الكبد على استقبال فيتامين د مما يعمل على توليد مادة يطلق عليها كالسيفيديول (calcidiol) وتعمل هذه المادة على تعزيز مجرى الدم حتى يتم إنتاج فيتامين د للجسم.

مكملات فيتامين د3

يوجد مجموعه من مكملات غذائيه التي تحتوي على فيتامين د3 ولكن يجب التأكد قبل تناول تلك الفيتامينات ليست لديك حساسية ويفضل أن يتم تناولها تحت إشراف الطبيب فين كنت مصاب بمرض من تلك الأمراض التي سنذكرها يجب باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د3 ومن تلك الأمراض مرضى الكلى ومرضى القلب وايضا يجب ان تستشير الطبيب السيدات الحوامل وكذلك المرضعات حتى لا يؤثر عليهم بشكل سلبي عند استشارة الطبيب ستحصلي على الجرعه المناسبه والدواء المناسب لك.

أعلى منتجات فيتامين د مبيعا بموقع ايهيرب

Now Foods‏, فيتامين د-3 ذو فعالية عالية، 125 مكجم (5,000 وحدة دولية)، 120 كبسولة هلامية

الآثار الجانبية وفيتامين د3

لقد تعرفنا على مجموعة كبيرة من الفوائد التي يتمتع بها فيتامين دال لكن توجد بعض الآثار الجانبية التي يسببها وتحدث هذه المشاكل من الفيتامينات التي نكتسبها من المكملات الغذائية لكن المصادر الطبيعية فهي آمنة جدا ولا تشكل اي ضرر على صحة الإنسان ومن تلك الآثار الجانبية الاتى:-

• قد يظهر على الجلد طفح وايضا الشعور بضيق في التنفس وبعض الأحيان تظهر بعض التورمات في الوجه. 
• اصابة الشخص بالم في الصدر وايضا يشعر بمذاق المعادن داخل الفم والامساك والغثيان والقيء بشكل مستمر.

ولكن هناك مجموعة تعاني من نقص فيتامين د 3 هي كبار السن الذي يتجاوز عمرهم فوق 65 عام وكذلك الأطفال التي عمرها خمس أعوام أشخاص تعاني من نقص فيتامين د 3 و يجب تناول الأطعمة التي يحتوي عليها هذا الفيتامين والتعرض للشمس في فترة الصباح.

وفي الختام تعرفنا على فيتامين د وكيفية اكتساب فيتامين من الشمس بشكل صحيح  وايضا تعرفنا على الأطعمة التي تحتوي على ذلك الفيتامين والأعراض الجانبية التي من الممكن أن تحدث عند زيادة هذا الفيتامين في الجسم وتعرفنا على كمية الفوائد التي يحتوي عليها الفيتامين وفي الختام نتمنى ان ينال أعجابك عزيزي القارئ الموضوع.

nostylelike