اطعمة بها فيتامين د وأهمية فيتامين د للجسم تعتبر اطعمة بها فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، حيث أن فيتامين د من يعتبر من الفيتامينات الضرورية التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، كما أن يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال العديد المكملات الغذائية، كما أن يوجد العديد من الأطعمة الغذائية التي يتوفر بها فيتامين د مثل اللحوم الحمراء والكبدة وبعض الحبوب الكاملة، حيث أن فيتامين د يقوي مناعة الجسم بشكل كبير، كما أن يجب الحصول على فيتامين د بشكل يومي مع الالتزام بالجرعات التي تناسب الجسم سواء من خلال تناول الأطعمة الغذائية أو تناول المكملات الغذائية المختلفة الضرورية، كما أن يمكنك إدخال جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د خلال اليوم، كما أن يمكنك عمل الفحوصات والتحاليل الطبية للتأكد من الجرعة التي يحتاج إليها الجسم.

اطعمة بها فيتامين د

يوجد العديد من الأطعمة الغذائية المختلفة التي تحتوي على فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير كالتالي:

• يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية المختلفة التي تحتوي على فيتامين د وبعض الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
• يمكنك تناول بعض الأطعمة الغذائية المختلفة التي تضم فيتامين د بكمية كافية وتحتاج إليها الجسم كالتالي:
• اللحوم الحمراء.
• الكبدة.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكورن فلكس.
• السردين المعلب.
• السلمون.
• الرنجة.
• صفار البيض.
• الحليب الرائب.
• عصير البرتقال.
• التونة.
• كما أن يمكنك التعرض إلى أشعة الشمس المفيدة بشكل كبير والتعرض إلى الأشعة لمدة ساعتين ثلاث مرات في الأسبوع لكي يتشبع الجسم بفيتامين د.
• حيث أن يمكنك تناول جرعة من فيتامين د عن طريق تناول جرعة من ابر من فيتامين د عندما يكون الجسم يريد جرعة عالية من فيتامين د.

أهمية فيتامين د للجسم

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير حيث أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي والعصبي كالتالي:

• يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والشرايين ويمنع تجمد الدماء في الأوعية.
• يساعد فيتامين د على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الضغط حيث أنه يساعد على ضبط ضغط الدم بشكل جيد.
• يعمل فيتامين د على انتاج مادة الكيراتين التي يحافظ على الجلد من الإصابة بأمراض المختلفة أو الالتهابات الجلدية.
• يساعد فيتامين د على تقوية مناعة الجسم ضد العديد من الأمراض المختلفة والحفاظ على قوة الجسد.
• يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الموجود في الجسم حتى يمتص العظام والأسنان الكالسيوم والفوسفات لكي تكون صحته جيدة.

الجرعة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د

يجب الإلتزام بالجرعة اللازمة من فيتامين د بشكل المناسب لكي لا تزيد الجرعة عن المطلوب لكي لا تحدث آثار جانبية كالتالي: 

• قد يحتاج جسم الأطفال إلى صحة مثالية لكي يساعد على النمو بشكل سليم حيث يمكنك تناول 10- 20 ميكروجرام يومياً.
• كما أن يحتاج الرجال إلى 30 إلى 35 ميكروجرام يومياً لكي يستفيد الجسم بها.
• حيث أن تحتاج النساء إلى 25 إلى 30 ميكروجرام يومياً لكي يشبع احتياجات الجسم.
• كما أن تحتاج النساء المرضعات والحوامل إلى جرعة زائدة من فيتامين د لكي يحصل الجنين أيضاً على جرعة من فيتامين د.

جميع ما يخص اطعمة بها فيتامين د

أعلى منتجات فيتامين د مبيعا بموقع ايهيرب

Now Foods‏, فيتامين د-3 ذو فعالية عالية، 125 مكجم (5,000 وحدة دولية)، 120 كبسولة هلامية

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص اطعمة بها فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د بالعديد من الطرق المختلفة، وأهمية فيتامين د للجسم بشكل عام، والجرعات اللازمة من فيتامين د لمختلف الأعمار.

المصادر:healthline.