فيتامينات للرجال بعد الاربعين- ماذا يحدث عند نقص الفيتامين عند الرجل

فيتامينات للرجال بعد الاربعين- ماذا يحدث عند نقص الفيتامين عند الرجل من الأشياء التي يجب لفت الانتباه إليها، لأن الرجال تحتاج بهذا السن إلى اتباع أنظمة غذائية متكاملة، وتناول مجموعة متعددة من الفيتامينات وأيضًا بعض من المكملات الغذائية، حتى لا يتعرضون إلى أمراض الشيخوخة، لذا سنقوم بالتعرف على الفيتامينات اللازمة للرجال بسن ما بعد الأربعين.

ما هي العناصر الغذائية على الرجال تجنبها بعد الاربعين ؟

المشروبات الغازية:

حيث أنها تزيد من خطورة الإصابة بالنقرس، وذلك لاحتوائها على نسب كبيرة من مادة الكافيين.

اللحوم الحمراء:

أثبتت الدراسات أنها تزيد من خطورة الإصابة بالسكر، و تحتوي أيضًا على نسب كولسترول مرتفعة مما يزيد من خطورة الإصابة بالأمراض المختلفة للقلب والأوعية.

الحبوب المكررة:

والمقصود بها جميع الأطعمة المصنعة من الدقيق كالمعجنات المختلفة والخبز، وترجع خطورتها في الدقيق الذي يعمل على زيادة خطورة الإصابة بالتهابات بكامل الجسم، لذا يجب تعويضها بالحبوب الغنية بالألياف الطبيعية.

الأطعمة المقلية:

يحب الكثيرون تناول بطاطس مقلية على الرغم من أنها تحتوي على مادة الأكريلاميد وهي واحدة من المواد الكيميائية التي تعرف بأنها ضارة جدًا، وأثبتت الدراسات أنه هناك علاقة بينها وبين الإصابة بالسرطان لدى الرجال، وليس هي فقط بل بجميع الأطعمة المقلية بالدجاج والباذنجان واللحم.

اللحوم المصنعة:

ويقصد بها البرجر واللحم المقدد، السجق والكثير من هذه الأطعمة،  حيث أنها تحتوي على نسب دهون كبيرة تتسبب بارتفاع بضغط الدم.

الألبان الغير عضوية:

أثبتت الدراسات أنه هناك علاقة بين ارتفاع نسب الكالسيوم بالجسم، وبين سرطان البروستاتا، حيث أنها مشبعة بالدهون التي تتسبب بمقاومة الجسم لمادة الأنسولين مسببًا بذلك مرض السكري، لذا ينصح باستبداله بحليب خالي الدسم.

ماذا يحدث عند نقص الفيتامين عند الرجل

فيتامينات للرجال بعد الاربعين يؤدي نقصها بالجسم إلى الشعور بالجهد من أقل مجهود، ضيف بالتنفس، فقدان الوزن، عدم انتظام بضربات القلب، شحوب البشرة، الشعور بدوخة، وخز اليد والقدمين، ضعف بالعضلات.

فيتامينات للرجال بعد الأربعين

ينصح الأطباء بأن على جميع الرجال بسن ما بعد الأربعين بأن يتناولون مجموعة هامة من الفيتامينات، ومن أهم هذه الفيتامينات:

فيتامين د:

أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية هذا الفيتامين للرجال بهذا السن، حيث أنه يساعد على الحفاظ بصحة القلب، والحد منها، وكذلك أمراض الأوعية الدموية، لذا عليك تناوله بكمية كبيرة، ويتوفر هذا الفيتامين بالتونة، الحليب، السردين، السلمون، عصير البرتقال الغير مصنع، والتعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس.

فيتامين ب12

في حالة عدم تناولك لفيتامين ب 12 بالقدر الكافي يعرضك للعديد من الأمراض ومن أهمها الشعور بضيق التنفس وضعف بالعضلات ويؤدي الأمر إلى فقر الدم، لأن هذا الفيتامين يحسن بشكل عام من صحة الجسم، وبناء خلايا الدم الحمراء، وتجديد نشاط النخاع داخل العظام، ويعمل على بناء بطانة قوية للجهاز الهضمي والتنفسي، ويتوفر هذا الفيتامين بالبيض وتناول الدجاج، الألبان، كبد البقر، وكذلك بالتونة وسمك السردين.

فيتامين هـ

يعد هذا الفيتامين من أفضل وأقوى الفيتامينات للرجال بتلك المرحلة العمرية، لأنه يعمل على المحافظة على الحيوانات المنوية.

وتنقية الجسم من كافة الأمراض وتعزيز مناعة الجسم، ويتوفر هذا الفيتامين بالمكسرات والبذور.

فيتامين ج

ينصح لجميع الرجال الراغبين في الإنجاب بتناول هذا الفيتامين في صورة مكملات غذائية، للحفاظ على الحيوانات المنوية وصحتها.

و يتوفر هذا الفيتامين بمجموعة من المأكولات ومن أهمها البرتقال، وتناول القرنبيط،، الليمون، الفراولة، الفلفل بكافة أنواعه.

فيتامين ب6 

• يعمل على الوقاية من أمراض عديدة ومختلفة، كما يعمل على محاربة كافة الجذور الحرة.
• حيث أنه يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول وتقوية المناعة، والتقليل من نسبة التعرض لأمراض البروستاتا .
• والعمل على تعزيز كافة وظائف الدورة الدموية بالجسم، ويتوفر هذا الفيتامين بالأسماك، الموز، اللحوم الحمراء، الأفوكادو، البيض.

فيتامينات للرجال بعد الاربعين من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها بتلك المرحلة العمرية، لأن نقص هذه الفيتامينات يؤثر على صحة الرجال، لذا عليك الحرص على تناول هذه الفيتامينات بكميات وفيرة.

vitasave.ca