إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري، فقد تتمكن من منع الإصابة به أو تأخير الإصابة به، تتضمن معظم الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، لذلك إذا قمت بإجراء هذه التغييرات، فستحصل أيضًا على فوائد صحية أخرى، قد تقلل من خطر إصابتك بأمراض أخرى، ومن المحتمل أن تشعر بتحسن وستكون لديك طاقة أكبر.
كيفية الوقاية من مرض السكري
- فقدان الوزن والحفاظ عليه، يعتبر التحكم في الوزن جزءًا مهمًا من الوقاية من مرض السكري.
- قد تتمكن من منع مرض السكري أو تأخيره عن طريق فقدان 5 إلى 10٪ من وزنك الحالي على سبيل المثال، إذا كان وزنك 200 رطل، فسيكون هدفك هو خسارة ما بين 10 إلى 20 رطلاً وبمجرد أن تفقد الوزن، من المهم ألا تستعيده مرة أخرى.
- اتباع خطة الأكل الصحي، من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها كل يوم، حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه. للقيام بذلك، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أجزاء أصغر ودهون وسكر أقل.
- يجب أيضًا أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية، بما في ذلك الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات من الجيد أيضًا الحد من تناول اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة.
الوقاية من مرض السكري ppt
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، للتمرين العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم، كلاهما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع.
- إذا لم تكن نشطًا، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة أنواع التمارين الأفضل بالنسبة لك، يمكنك أن تبدأ ببطء وتصل إلى هدفك.
- لا تدخن، يمكن أن يساهم التدخين في مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2، إذا كنت تدخن بالفعل، فحاول الإقلاع عن التدخين.
الوقاية من مرض السكري ppt
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنك القيام به لتأخير أو منع مرض السكري من النوع 2.
- إذا كنت معرضًا لخطر كبير، فقد يقترح مزودك أن تأخذ أحد الأنواع القليلة من أدوية مرض السكري.
التعليقات مغلقة.