أفضل فاكهة لتنزيل الضغط أظهرت الأبحاث العلمية صلة تناول الفاكهة الكاملة، يقلل التفاح والكمثرى والعنب والزبيب بشكل خاص من فرصة ارتفاع مستوى الضغط، حيث أشارت دراسة نُشرت في لانسيت في عام 2002 إلى أن مجموعة من الأفراد الذين تناولوا كميات كبيرة من الفاكهة قللوا من العلامات الحيوية للضغط الانقباضي والانبساطي، يحدث هذا التأثير لأن الفاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في خفض ضغط الدم، ومن بين هذه العناصر: البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية.
أفضل فواكه لتنزيل الضغط
حيث يساعد البوتاسيوم في تقليل الضغط داخل جدران الأوعية الدموية، والتخلص من الصوديوم عن طريق البول، وتجدر الإشارة إلى أن الفواكه من كل نوع، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة، هي نوع آخر من الحلويات غير الصحية، بسبب نكهته الحلوة.
العنب البري والفراولة
- دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2011، بما في ذلك أكثر من 34000 شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يساعد تناول كميات كبيرة من الأنثوسيانين، وخاصة من العنب البري والفراولة، في تقليل فرصة ارتفاع الضغط.
الموز:
- يعتبر الموز أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، فهو مصدرًا راقيًا الألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم، مما يساعد على التحكم في توازن السوائل داخل الجسم، يوصى عادة بالموز لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. إن تناول الموز بشكل يومي كافٍ لإنعاش توازن البوتاسيوم في الجسم.
التفاح:
- أظهرت دراسة نشرت في مجلة Food Chemistry في عام 2012 أن قشور التفاح يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، قد يكون قشر التفاح مصدرًا غنيًا مركبات الفلافونويد التي توفر العديد من الفوائد الصحية. بما في ذلك تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين
الكيوي:
- يمكن أن يكون تفسير ذلك أن الكيوي يحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا تساعد في تقليل القوة لكل وحدة مساحة وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية.
البطيخ:
- يساهم في إراحة الأوعية الدموية، ويحفز مرونة الشرايين، مما يساعد على إطالة تدفق الدم، وبالتالي يؤدي إلى انخفاض مستوى الضغط المرتفع.
الرمان:
- يمكن أن يكون عصير الرمان مكملاً مفيدًا لصحة القلب في المرضى الذين يعانون من قوة عالية لكل وحدة مساحة. هذا غالبًا لأنه يحتوي على أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة
ثمار الحمضيات:
- الفواكه الحمضية لها مذاق رائع. بما في ذلك الجريب فروت والبرتقال والليمون مع تأثيرات خافضة للضغط.
أفضل فاكهة لتنزيل الضغط
وأخيرًا تم ذكر أفضل فاكهة لتنزيل الضغط في هذه المقالة لأنها مصدر عصري للفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب عن طريق الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ مثل مستوى الضغط العالي.
المصدر: https://www.diabetes.co.uk/body/liver-and-diabetes.html
التعليقات مغلقة.