أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع

أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع النظام الغذائي للشخص يمكن أن يزيد من خطر تطوير قوة عالية لكل وحدة مساحة. في حين أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يقلل من خطر كل من القوة المنخفضة والعالية لكل وحدة مساحة.

أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع

• الخضراوات: إن تناول 4-5 حصص من الخضار في اليوم مرتبط بتقليل مخاطر ارتفاع مستوى الضغط بشكل كبير وسوف نستعرض معكم أبرز تلك الأطعمة التي تساعد في خفض الضغط المرتفع.

• الجزر: يعتبر الجزر من الخضروات الصحية لاحتوائه على كميات عالية من المركبات الفينولية، بما في ذلك حمض الكلوروجينيك حمض الفوماريك حمض الكافيك، تساعد هذه المركبات على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل فرصة الالتهاب 
• البروكلي: قد يكون البروكلي مصدرًا غنيًا مركبات الفلافونويد. إنه أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستوى الضغط عن طريق تعزيز وظيفة الأوعية وزيادة مستويات الغاز داخل الجسم.
• الكرفس: يحتوي الكرفس على مركبات تسمى الفثالات، وتساعد هذه المركبات على استرخاء أنسجة جدران الشرايين لتمديد تدفق الدم وخفض الضغط. وتجدر الإشارة إلى أن تناول الكرفس الكامل أكثر فائدة مقارنة بشرب عصيره.

• الشمندر: يحتوي جذر الشمندر على مستويات عالية من النترات الغذائية. إنها مركبات يحولها الجسم إلى مركب يسمى أكسيد النيتريك؛ مما يساعد على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية.
• الثوم: يساعد الثوم على زيادة مستويات الغازات في الجسم. كما ذكرنا سابقًا، يساعد الغاز على استرخاء الأوعية الدموية. مما يقلل من جهد القلب لضخ الدم عبر الأوعية الدموية، وبالتالي يساعد في خفض القوة لكل وحدة مساحة.
• الخضار الورقية الخضراء: الخضار الورقية الخضراء هي مصدر أنيق للنترات. مما يساعد على إدارة ضغط الدم. تشمل هذه الخضار: الملفوف، الخس، أوراق الكرنب، الشمر، الكرنب، أوراق الخردل، السبانخ، والسلق السويسري.

أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع

وأخيرًا يشمل نظام DASH الغذائي أيضًا تناول أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع كالحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات وتقليل الدهون واللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات السكرية والملح والصوديوم، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من مصادر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والألياف الغذائية.
المصدر: https://www.pampers.com/en-us