كيفية خفض ضغط الدم بسرعة ضروري جداً لمرضى الضغط المرتفع، فارتفاع ضغط الدم من الأمور التي تسبب الخوف لكثير من الناس، حيث يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى العديد من المضاعفات الصحية التي قد تصل إلى حد الوفاة في بعض الحالات لذلك كان من واجبنا أن نوفر لك إجابة مناسبة على السؤال الخاص بـ كيفية خفض ضغط الدم بسرعة من أجل حماية نفسك وعائلتك من هذه المسألة الخطيرة من خلال الأطعمة التي تتواجد في معظم البيوت.
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
وفيما يلي أهم الأطعمة لعلاج الضغط:-
الخضروات الورقية الخضراء
يساعد البوتاسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء في كيفية خفض ضغط الدم بسرعة، مثل الخس والجرجير والسبانخ، في التخلص من الصوديوم عن طريق البول، وهذا يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
الفاكهة والحبوب
- الفواكه الغنية بخصائص مضادات الأكسدة القوية والفلافونويد والألياف، مثل التفاح والتوت والموز، تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- وقد أظهرت الدراسات فائدة الحبوب الكاملة على وجه الخصوص في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يوصي كل من نظام DASH الغذائي بإدراج الحبوب الكاملة كجزء من نظام غذائي صحي.
- ويفضل اختيار الخبز والمعكرونة والأطعمة الأخرى غني بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض.
منتجات الألبان قليلة الدسم
ينصح الأطباء بتضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لاحتوائها على الكالسيوم المفيد في خفض ضغط الدم.
المكسرات والبذور
- غنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم والألياف التي تساعد على خفض ضغط الدم، ولعل من أهم هذه المكسرات الجوز واللوز.
البنجر الأحمر
- البنجر غني بأكسيد النيتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم حيث وجد الباحثون أيضًا أن النترات الموجودة في عصير البنجر تخفض ضغط الدم لدى المرضى في غضون 24 ساعة فقط.
حليب منزوع الدسم ولبن
- يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وهو أمر مهم في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن النساء اللائي تناولن خمس حصص أو أكثر من الحليب في الأسبوع كان لديهن خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم .
- ويمكن إضافة شرائح اللوز والفواكه إلى الزبادي للحصول على فوائد إضافية لصحة القلب وعند شراء الزبادي، تأكد من فحص كمية السكر المضاف إليه، وكلما انخفض السكر لكل حصة، كان ذلك أفضل.
الشوفان
- الشوفان غني بالألياف وقليل من الصوديوم مما يساهم في خفض ضغط الدم، وتناول الشوفان طريقة رائعة لبدء اليوم، ويمكنك إضافة نصف كوب من الشوفان إلى نصف كوب من الحليب في الصباح، للحصول على فائدة عظيمة.
الموز
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أفضل من تناول المكملات الغذائية حيث يمكنك تناول الموز مع دقيق الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كما يمكنك تناوله مع بيضة مسلوقة على الفطور لتقليل ارتفاع ضغط الدم.
سمك السلمون والماكريل
- تعتبر الأسماك مصدرًا غذائيًا غنيًا بالبروتين، والأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتقليل الدهون الثلاثية.
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
وبذلك نكون قد قدمنا لك كيفية تخفيض ضغط الدم بسرعة وأهم الطرق الطبيعية التي يمكنك استغلالها لتخفيض الضغط وضبطه ويفضل أن تمارس الرياضة وأن تتبع نظام غذائي جيد لكي تحمي نفسك.
المصدر: https://www.nhs.uk/conditions/diabetic-retinopathy/treatment/
التعليقات مغلقة.