افضل حبوب فيتامينات لكمال الاجسام هي من أهم الأشياء الأساسية لجميع لاعبي كمال الأجسام، وذلك لأنها أساسية في بناء العضلات بشكل صحي وسليم، وذلك لإن بناء العضلات ليس بالأمر السهل ولكنه يحتاج إلى مجهود كبير ووقت كبير، لذلك من المهم دائماً أن تلتزم كلاعب كمال أجسام بتناول افضل حبوب فيتامينات لكمال الاجسام، ونحن من خلال هذا المقال سوف نحاول أن نقدم لك هذا النوع من الفيتامينات الهامة للجسم.
افضل حبوب فيتامينات لكمال الاجسام
نقدم لك افضل حبوب فيتامينات لكمال الاجسام كالآتي:
- البيوتين.
- حديد.
- فيتامين سي.
- سيلينيوم.
- أوميغا 3.
- فيتامين (د).
- فيتامين ب12.
الكالسيوم:
إنه ليس مطلوب فقط لعظام قوية والأسنان، ولكن أيضاً أمر حيوي لانكماش العضلات واستقلاب الطاقة.
تظهر الأبحاث أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي أيضاً إلى إطلاق الكوليسترول، وهو هرمون يسبب لك تخزين الدهون.
البيوتين:
وهذا يلعب دوراً هاماً في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة.
كما أنه يساعد على الحفاظ على الشعر والجلد تبدو صحية ويمنع شعرك من تحول الرمادي (لفترة من الوقت، على أي حال).
الحديد:
الحديد يشكل جزءا من الهيموغلوبين، الصباغ الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات.
كما أنه ضروري للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة، ويساعد على الحفاظ على جهاز المناعة قويا.
أهمية الفيتامين للجسم
فيتامين سي:
يساعد هذا المضاد القوي للأكسدة على استقلاب الكربوهيدرات للوقود ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الناجم عن التمرين.
كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد ويحمي من الالتهابات التي تستنزف الطاقة.
مصادر جيدة الفلفل الأخضر والبروكلي والكشمش الأسود والحمضيات
السيلينيوم
هذا هو المعادن تتبع الأساسية التي ثبت لتعزيز الجهاز المناعي، ومكافحة السرطان والوقاية من أمراض القلب.
كما يمكن أن تحافظ على مزاجك، وتمنع الاكتئاب وتعوق تلف الجذور الحرة من تدريب الوزن.
مصادر جيدة التونة الطازجة، بذور عباد الشمس، الخبز الكامل، المكسرات البرازيل
من الضروري الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظامنا الغذائي، لأن الجسم لا يستطيع صنعها. الرجال الذين يأكلون هذه الدهون لديهم تدفق الدم المحسن وقلوب أكثر صحة.
الدهون أيضاً تقمع الجوع، مما يساعدك على انقاص وزنه.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات
تعرف على أفضل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات للنساء:
- الجبن.
- بذور السمسم.
- السردين.
- الزبادي.
- حليب الصويا المدعم.
- زبدة الفول السوداني.
- الشوفان.
- صفار البيض.
- البندق.
- اللوز.
ماذا يحدث عند نقص فيتامينات للاعبي كمال الأجسام
- فيتامين أ
نقص فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي بك إلى آثار جانبية بما في ذلك جفاف الجلد, الشعر الجاف، العمى في الليل، وزيادة في التهابات الجهاز الهضمي.
والزيادة الكبيرة من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد، وتساقط الشعر، وألم في البطن، والصداع، والنعاس.
- فيتامين ب1
يمكن أن يسبب نقصه إلى مشاكل في القلب واحتباس الماء.
- فيتامين ب2
يمكن أن يسبب نقصه تغير لون مناطق الجلد.
- فيتامين ب3
يمكن أن يسهم نقصه في تلف الجلد والجهاز العصبي.
يمكن أن تسبب زيادته تلف الجلد والكبد.
- فيتامين ب6
يمكن أن يسبب نقصه العصبية والاضطرابات العضلية.
يمكن أن تسبب زيادته نقص التنسيق والخدر.
- فيتامين ب12
كيف اكتشف انخفاض الفيتامين عندي
هذه الأعراض تظهر نقص فيتامين عندك:
- عدم انتظام التنفس.
- الجهد.
- الصداع المستمر بلا سبب.
- الدوخة.
- فقدان الوزن أو زيادته بشكل غير مبرر.
- الشحوب.
متي يتوجب رؤية الطبيب
إذا شعرت بضعف عام أو زيادة أياً من الأعراض التي سبق وذكرناها لك فيجب على الفور أن تقوم بزيارة طبيبك.
ومن المؤكد أنه سوف يساعدك بدرجة كبيرة في التخلص من هذه المشكلة، حيث أنه سوف يتمكن من معرفة ما هو النقص الذي تعاني منه.
افضل حبوب فيتامينات لكمال الاجسام
ومن خلال هذا المقال أعتقد أنك سوف تبدأ بالاهتمام بـ افضل حبوب فيتامينات لكمال الاجسام، والتي من المؤكد أنها سوف تساعدك بشكل مميز في التخلص من جميع المشاكل المتعلقة بالعضلات.
المصادر:
التعليقات مغلقة.