أهم أنواع فيتامين اطفال وفائدتها لصحة الطفل في 5 دقائق
أهم أنواع فيتامين اطفال وفائدتها لصحة الطفل في 5 دقائق
اختلفت انواع فيتامين اطفال وتعددت اهميتها، حيث تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في بدايته ينمو بصحة جيدة، من المهم أن تكون الفيتامينات والمعادن موجودة باستمرار في وجبات الأطفال، تعتبر الفيتامينات D و C وغيرها وكذلك الكالسيوم والحديد ضرورية لصحة الأطفال، ما هو افضل فيتامين اطفال يجب أن تحصل عليه؟ هذا ما سنتحدث عنه في مقالتنا.
فيتامين اطفال
يوجد نوعان من الفيتامينات كلاهما فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء.
يخزن الجسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في أنسجة الجسم الدهنية وفي الكبد، حتى يحتاجها الجسم حيث يمكن أن تبقى بعض هذه الفيتامينات لأيام أو حتى شهور ومن هذه الفيتامينات؛ فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا يخزنها الجسم، لكنها تبقى في مجرى الدم ويتم التخلص من الكميات الزائدة التي يحتاجها الجسم عن طريق البول، لذلك يجب تناول هذه الفيتامينات بشكل مستمر، وهذه الفيتامينات هي فيتامين اطفال ج وفيتامين اطفال ب.
وسأخبرك ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الطفل ومصادر فيتامين اطفال هي كالتالي:
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في رؤية الأطفال ويساعدهم على التمييز بين الألوان المختلفة، بالإضافة إلى أنه يساعد جسم الطفل على محاربة الالتهابات عن طريق تقوية جهاز المناعة لديه.
الأطعمة التي تحتوي عليه
- الحليب الغني بفيتامين أ.
- الفواكه والخضروات البرتقالية (مثل البرتقال والجزر والشمام والبطاطا الحلوة).
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
فيتامين ب
وهي تشمل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 والنياسين وحمض البانتوثنيك وفيتامين ب 6 والبيوتين وحمض الفوليك وفيتامين ب 12، تشارك هذه الفيتامينات في إنتاج خلايا الدم الحمراء المهمة لنقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم وتساعد على إنتاج الطاقة.
تمد هذه الأطعمة الجسم بفيتامين اطفال المختلف الأنواع وهم كالآتي:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق.
- البيض والدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- الخضروات الخضراء مثل الفول والبازلاء.
يساعد فيتامين سي في التئام الجروح والحفاظ على أنسجة الجسم، مثل اللثة والأوعية الدموية والعظام، كما يساعد على منع الالتهابات.
والأطعمة التي تحتوي عليه
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- فلفل احمر.
- شمام، طماطم، بروكلي، كيوي.
- صفار البيض.
فيتامين هـ
يُعرف هذا الفيتامين بأنه فيتامين تجميلي حيث يحتاجه الجميع وخاصة الأطفال، يجدد هذا الفيتامين خلايا الجسم وخاصة التالفة منها كما أنه فيتامين اطفال من الانواع المهمة لصحة الدم.
الأطعمة التي تحتوي عليه
- صفار البيض.
- جرثومة القمح.
- المكسرات والبذور.
- الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق.
- الزيوت النباتية؛ مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
فيتامين ك
فيتامين ك هو جزء مهم من تخثر الدم لأنه يساعد الدم على التجلط عند الإصابة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين اطفال ك
- الخضروات الورقية الخضراء.
- مشتقات الحليب.
- البروكلي.
- زيت الصويا.
يعتبر هذا الفيتامين من أهم أنواع فيتامين اطفال لصحة العظام ويساعد في تكوين أسنان قوية، حيث يلعب دورًا مهمًا في زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين اطفال د
- السمك.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د والحليب المدعم.
من هم الأطفال الذين يحتاجون إلى مكملات فيتامين؟
هناك أطفال يعانون من نقص حاد في فيتامينات معينة ومن الضروري إعطائهم مكملات فيتامين اطفال أو المكملات الغذائية للتغلب على هذا النقص، وعلى وجه الخصوص:
- الأطفال الذين لا يتناولون وجباتهم بانتظام وخاصة الأطعمة الطازجة والمتوازنة.
- الذين لا يأكلون بما يكفي.
- الأطفال المصابون بأمراض مزمنة مثل الربو أو مشاكل الجهاز الهضمي.
- والذين يأكلون الكثير من الأطعمة الجاهزة والمعالجة.
- قد يحتاج الأطفال النباتيون إلى مكملات الحديد، أو قد يتطلب النظام الغذائي الخالي من الألبان مكملات الكالسيوم.
بذلك نكون تعرفنا على اهمية فيتامين اطفال وأنواعه ومصادره الطبيعية التي يمكن للأطفال تناولها حتى يكون غذائهم سليم و نموهم الصحي سليم وقوي لجميع العناصر الغذائية داخل جسم الطفل، كما يمكنك متابعتنا لمعرفة افضل النصائح والإرشادات الطبية من خلال موقعنا.
المصدر:
التعليقات مغلقة.