افضل فيتامينات للرجال لتزويد جسمك بالطاقة ، تحتاج إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية في التوازن الصحيح، حيث أن النظام الغذائي الصحي سوف يمنحك ذلك، في الواقع، تظهر العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، بدلاً من المكملات الغذائية، هو المفتاح لصحة أفضل وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، إليك قائمة بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الرجال والأطعمة التي توفرها لهم، وما هي أفضل فيتامينات للرجال.
ما هو افضل فيتامينات للرجال ينصح به الأطباء
هذه المجموعة من فيتامينات للرجال تعتبر الأفضل ويمكنك الاستعانة بها إذا احتاجت ذلك، وهي كالتالي:
- فيتامين د
- الفولات.
- كالسيوم.
- فيتامين سي.
- بوتاسيوم.
- فيتامين أي.
- مغنيسيوم.
- الزنك.
في كل مرة تتحرك عضلاتك، فإنها تستخدم فيتامين (د) زائد.
وهذا الفيتامين يحافظ على الجهاز المناعي قوية ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
مصادر جيدة: الحليب والأسماك الدهنية.
بعض العلامات التجارية من الحبوب وعصير البرتقال ومشروبات الصويا والزبادي والسمن محصنة بفيتامين (د).
حبوب فيتامينات للرجال
نقرأ الكثير عن النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك، ولكن الرجال في حاجة إليه أيضاً، حيث أنه يعتبر من أفضل فيتامينات للرجال.
لاستخدام البروتين، وجعل الحمض النووي، وتشكيل خلايا الدم الحمراء صحية، يحتاج جسمك حمض الفوليك (وتسمى أيضا حمض الفوليك والفولاسين).
هذا فيتامين ب قد يساعد أيضا في منع التغيرات غير الصحية في الحيوانات المنوية التي ترتبط تشوهات الكروموسومات في الأطفال.
مصادر جيدة: السبانخ، براعم بروكسل، الهليون، الفاصوليا، المكسرات، والكبد.
أفضل مجموعة فيتامينات طبيعية تقوي مناعة الرجال
ينصح الاطباء بتناول هذه الأطعمة للحصول على فيتامينات للرجال:
- الفراولة.
- شاي الزنجبيل.
- الخرشوف.
- الجزر.
- الموز.
- السبانخ.
- السمك.
- الحليب.
- الأسماك الدهنية.
الكالسيوم يدعم العضلات والأعصاب والعظام الصحية.
من المهم بشكل خاص أن يحصل الرجال في العشرينات من العمر على ما يكفي من الكالسيوم لتطوير عظام قوية وكثيفة.
مصادر جيدة: الحليب، اللبن، الجبن، سمك السلمون المعلب والسردين مع لينة، عظام صالحة للأكل، الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم.
ماذا يحدث عند نقص الفيتامين عند الطفل (h3)
فقر الدم نقص فيتامين يتطور عندما يكون الجسم لديه نقص في الفيتامينات اللازمة لإنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة.
تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين من رئتيك في جميع أنحاء الجسم وعندها يحدث نقص فيتامينات للرجال.
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى بعض الفيتامينات, فقر الدم نقص فيتامين يمكن أن تتطور.
أو قد يتطور فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات لأن جسمك لا يستطيع امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها بشكل صحيح.
كيف اكتشف انخفاض الفيتامين عندي
هذه الأعراض تظهر نقص الفيتامين عندك:
- جهد.
- ضيق التنفس.
- دوخة.
- بشرة شاحبة أو مصفرة.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- فقدان الوزن.
- خدر أو وخز في يديك وقدميك.
- ضعف العضلات.
متي يتوجب رؤية الطبيب
يجب عليك رؤية الطبيب إذا شعرت بأياً من الأعراض السابق ذكرها بشكل مستمر.
فقر الدم نقص فيتامين ونقص خلايا الدم الحمراء صحية تسبب عندما يكون لديك كميات أقل من المعتاد من بعض الفيتامينات.
وتشمل الفيتامينات المرتبطة بفقر الدم نقص فيتامين حمض الفوليك وفيتامين B-12 وفيتامين C
يمكن أن يحدث فقر الدم نقص فيتامين إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
فيتامين ب-12 أو فيتامين (ج), أو يمكن أن يحدث إذا كان جسمك لديه مشكلة في امتصاص أو معالجة هذه الفيتامينات.
فيتامينات للرجال
هذه المقال لا يقدم المشورة الطبية عن فيتامينات للرجال، وهو مخصص لأغراض إعلامية فقط، وهو ليس بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج، لا تتجاهل أبدا المشورة الطبية المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك حالة طبية طارئة، اتصل على الفور بطبيبك.
المصدر
التعليقات مغلقة.