ما هي اهم الفيتامينات للاطفال ومصادرها
ما هي اهم الفيتامينات للاطفال ومصادرها
يجب معرفة اهم الفيتامينات للاطفال للحرص على صحتهم، فالأم هي مصدر الحب والأمان والغذاء الأول لكل طفل في العالم
تخشى الأمهات دائمًا على صحة أطفالهن، ويريدون أن يحصلوا على ما يكفي من العناصر الغذائية لضمان نموهم الصحي والأمثل،.
كما يحتاج الأطفال أثناء نموهم إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، وقد يحتاج البعض إلى مكملات إضافية
في هذه المقالة عبر موقعنا سوف نتعرف على اهم الفيتامينات للاطفال.
اهم الفيتامينات للاطفال
تجد بعض الأمهات صعوبة في اختيار الغذاء المناسب لأطفالهم والاختيار من بين اهم الفيتامينات للاطفال، حيث تختلف احتياجات
الأطفال حسب العمر ودرجة النمو والعديد من العوامل الأخرى، وسوف نطرح الآن اهم الفيتامينات للاطفال التي يحتاجها الأطفال
وكميتها حسب عمر الطفل، وكذلك المصادر التي تحتوي عليها.
فيتامين ب 12
يعد فيتامين ب 12 من اهم الفيتامينات للاطفال إنه الدرع السحري لجميع المشاكل الصحية لطفلك في المستقبل، يعتبر هذا
الفيتامين من أكبر المساهمين في تحسين عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى دوره الكبير في تعزيز طاقة طفلك وصحة القلب والعصبية أيضًا.
الكمية والمصادر
من المهم جدًا تزويد طفلك بالجرعة المناسبة من فيتامين ب 12، ننصحك باتباع هذه الكميات:
1- ابدأ بإعطائه 0.5 ميكروغرام يومياً في سنته الأولى.
2- زيادة الكمية إلى 0.9 ميكروجرام بعمر 2-3 سنوات.
3- أما بالنسبة للفئات العمرية الأعلى أي من 4-13 سنة فيمكن إعطائها حوالي 1.5 ميكروغرام في اليوم.
4- بالنسبة للمراهقين يحتاجون إلى 2.4 ميكروغرام في اليوم.
إذا كنت تريد أن يحصل طفلك على ما يحتاجه من هذا الفيتامين المهم، فلا يمكنك الاعتماد على الأطعمة النباتية إطلاقاً
يوجد فيتامين ب 12 في الغالب في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض.
فيتامين د
لا يمكنك الاعتماد على الكالسيوم إذا كنت تريد بناء عظام قوية لطفلك رغم انه من اهم الفيتامينات للاطفال وذلك لأنه
عليك أن تدعمه بكميات وفيرة من فيتامين د، لا تقتصر أهمية هذا الفيتامين على البنية فقط للعظام، ولكن أيضًا يذهب
إلى أبعد من ذلك لحماية أجسام الأطفال من الأمراض المزمنة طوال حياتهم.
الكمية والمصدر
تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال جميع الأمهات بتزويد أطفالهن بما لا يقل عن 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
يوجد هذا الفيتامين بكثرة في أنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في البيض والحليب المدعم.
فيتامين هـ
يختلف دور فيتامين (هـ) عن اهم الفيتامينات للاطفال، وهو ضروري لنمو طفلك وصحته في المستقبل، إذا كنت ترغب في تقوية مناعة طفلك ضد جميع الأمراض التي قد يواجهها،
كما ينصح بفيتامين هـ في نظامهم الغذائي، يتميز هذا الفيتامين أيضًا بقدرته على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية للأطفال عندما يكونون صغارًا وبعد نموهم.
الكمية والمصدر
1- إذا كان عمر طفلك بين 1 و 3 سنوات، فإنه يحتاج إلى 9 وحدات دولية من فيتامين (هـ) يوميًا.
2- إن كان عمره بين 4 و 8 سنوات يحتاج إلى 10.4 وحدات دولية في اليوم.
3- للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 سنة، يحتاجون من 16 إلى 22 وحدة دولية في اليوم.
ويوجد هذا النوع من اهم الفيتامينات للاطفال في الغالب في الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، وكذلك المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
متى يحتاج الأطفال إلى مكملات غذائية؟
يتميز الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا بحقيقة أنهم لا يحتاجون إلى أي نوع من المكملات الغذائية وتكامل عناصر البناء
الجسمي والنمو من اهم الفيتامينات للاطفال، ولكن هناك بعض الحالات التي تتطلب استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن مثل:
- الأطفال الذين يتبعون حمية نباتية، لأنهم عرضة لنقص الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب 12.
- الذين يعانون من حالة مرضية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والسرطان والتليف الكيسي أو التهاب الأمعاء.
- الأطفال الذين خضعوا لعمليات جراحية في الأمعاء أو المعدة.
بذلك تكون قد تعرفت على اهم الفيتامينات للاطفال و اهم مصادر لها تفيد الطفل في اكمال نموه الجسمي و اكمال العناصر الغذائية
ويمكنك متابعة موقعنا لمعرفة كل ما يتعلق بالفيتامينات و صحة الطفل والصحة العامة.
مصدر:
التعليقات مغلقة.