افضل ملتي فيتامين لكمال الأجسام
افضل ملتي فيتامين لكمال الأجسام
افضل ملتي فيتامين لكمَال الأجسام فالفِيتامينات، أو مكملات غذائية مهمة لرياضة كمال الأجسام لأن الطاقة والجهد الذي يبذلونه في هذه الرياضة لا يمكن للنظام الغذائي وحده أن يعوضه، ولذلك يجب أن يقوموا بتناول الفيتامينات والمعادن لتعويض النقص والجهد الذي يتم بذله في هذه الرياضة، فالمَلتي فيتامين يحتوي على فيتامينات ومعادن بشكل أكبر ولذلك تكون الاختيار الأفضل لرياضة كمال الأجسام، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن ما هو افضل فيتامين لكمال الأجسام.
ما هو افضل ملتي فيتامين لكمال الأجسام؟
من افضل انواع الملتي فيتامين لكمال الأجسام هو ملتي فيتامين Animal pak فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يكون الجسم بحاجة إليها.
بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الأمينية والتي تساعد في بناء العضلات، وكذلك فهي تحتوي على مضادات للأكسدة للمحافظة على الخلايا من أن تتعرض لأي ضعف نتيجة التدريبات الشاقة والمتعبة.
المكملات الغذائية الضرورية لكمال الأجسام؟
من الفيتامينات والمكملات الغذائية المهمة لرياضة الأجسام هي:
- الكرياتين حيث أنه من العناصر المهمة التي تعمل على بناء العضلات، وتعمل على زيادة الكتلة العضلية.
- كما أنها تساعد في تقليل الآلام التي تكون في العضلات، وينصح بتناول 5 جرام تقسم على مرتين مرة قبل البدء في التمرين ومرة بعد التمرين.
- بروتين الحليب فمن خلاله يحصل الجسم على الكمية الكافية من الأحماض الأمينية والبروتين ومن خلاله يتم زيادة كتلة العضلات.
- ويساعد في الشعور بالشبع وتحسين الشهية، كما أن الجسم يمتصه بسرعة، وتكون الجرعة عبارة عن 20 إلى 30 جرام يتم تناولها مرة واحدة في اليوم.
- الكافيين فعن طريق تناوله يتم تقليل الشعور بالتعب والإجهاد الذي يحدث بعد التمرين.
- فهو يمنح الجسم الطاقة لكي يتحمل المشقة والتعب ويساعد في تحسين الأداء في التمرين وتكون الجرعة منه عبارة عن 1.36 إلى 2.5 مليجرام لكل رطل من الوزن.
ما هو أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين لكمال الأجسام؟
- حيث أن الملتي فيتامين يضم الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تذوب في الماء والبعض الأخر الذي يذوب في الدهون.
- ولذلك فمن الأفضل أن يتم تناولها بعد تناول الوجبة الرئيسية في اليوم ألا وهي وجبة الغداء حيث تكون قابلية الجسم لامتصاصها أفضل.
- كما أن تناول الفيتامينات المتعددة بعد تناول الطعام يساهم في تقليل الاضطرابات التي تصيب المعدة وتسبب لها الآلام.
- كما ينصح بأن يتم تناول الملتي فيتامين قبل التمرين لمنح الجسم الطاقة والنشاط الذي يحتاج لهم.
- بالإضافة إلى أنه إذا كان حبة الملتي فيتامين يمكن تقسيمها فيمكن أن يتم تناول نصف الكبسولة بعد وجبة الإفطار.
- والنصف الآخر يكون بعد التمرين وبعد تناول وجبة تحتوي على الدهون.
احتياطات و تحذيرات عند تناول الملتي فيتامين
لكي يتم المحافظة على الصحة فيجب أن يتم قراءة التعليمات المدونة على العبوة بشكل جيد، وتركيزات الفيتامينات بها، وعدم الإفراط في تناول الجرعة حتى لا تسبب أي مضاعفات خطيرة.
في حالة أنك تقوم بتناول مكملات غذائية أخرى وتحتوي على ملتي فيتامين أيضاً فيجب الإنتباه والحذر من هذه النقطة لأن تناول النوعين في وقت واحد يمكن أن يكون عبارة عن جرعة زائدة للجسم ويسبب المشاكل الصحية له.
أن يتم تناول الكالسيوم والحديد بشكل منفصل وذلك لأن الكالسيوم يعيق الجسم من قدرته على امتصاص الحديد وذلك ينقص من فعالية الحديد.
افضل ملتي فيتامين لكمال الأجسام
يجب الحرص عند تناول المكملات الغذائية والفيتامينات من عدم تناول جرعة زائدة منها حيث أن تناول جرعات زائدة من الملتي فيتامين يمكن أن يؤدي إلى الوفاة وذلك بسبب تراكم الفيتامينات في الجسم وعدم امتصاص الجسم لها.
المصدر: healthkart
التعليقات مغلقة.