فيتامينات للاطفال والمعادن الصحية للأطفال هي بعض المواد التي يحتاجها جسم الطفل ليعمل بشكل صحيح،
حيث تساهم في نموه وتطوره بشكل صحي، وعادة ما نجد هذه العناصر في مجموعة متنوعة من الأطعمة،
وذلك لوجود فيتامين د في الحليب ويساعد نمو عظام الأطفال، بينما يوجد فيتامين أ في الجزر حيث يعد
من الفيتامينات المهمة لتقوية البصر، ويحتوي البرتقال على فيتامين سي ويساعد في التئام الجروح، وفيتامين ب
الموجود في الحبوب الكاملة، مما يساعد على تزويد الجسم بالطاقة من مصادر الغذاء،
و سوف نتعرف في هذا المقال عبر موقعنا على أهم الفيتامينات للأطفال.
أهم أنواع فيتامينات للاطفال
فيما يلي أهم الفيتامينات للاطفال:
فيتامين أ
فيتامين أ مهم بشكل خاص للرضع والأطفال الصغار لأنه يساعد على تقوية جهاز المناعة، ويساعد على تجديد خلايا الجلد،
يمكن الحصول عليه من المصادر التالية: الحليب ومنتجات الألبان.
حيث يعد هذا الفيتامين من أنواع فيتامينات للاطفال يكون في الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ واللفت والبروكلي،
الأطعمة المدعمة بفيتامين أ مثل رقائق الذرة.
فيتامين د للأطفال
كما يعد فيتامين د ضروري بشكل خاص لصحة العظام، خاصة أثناء مرحلة النمو، كما أنه يشارك في العديد من الوظائف الحيوية
لجسم الإنسان، كمايوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والبيض.
حيث يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة المدعمة مثل الحليب ورقائق الذرة، وأشعة الشمس هي المصدر
الأول والرئيسي لفيتامين د،
و يجب أن يتم ذلك في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس وهو من اهم أنواع فيتامينات للاطفال.
فيتامينات ب للأطفال
وتشمل أنواع فيتامينات للاطفال ب 2، ب 3، ب 6، ب 12 الضرورية لعملية التمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة،
وسلامة الدورة الدموية والجهاز العصبي والحفاظ على الصحة، تشمل المصادر الجيدة لها اللحوم والدجاج والأسماك
والبيض والحليب والجبن والحبوب والبقوليات وبعض الخضار والفواكه.
فيتامين ج
الفيتامين مهم للصحة العامة لطفلك وهو ضروري لتنظيم عمل جهاز المناعة لديه، تعتبر الخضروات والفواكه،
وخاصة البرتقال والكيوي والفراولة مصادر جيدة لفيتامين سي والبروكلي والطماطم والفلفل.
فيتامين هـ
يحمي الفيتامين أنسجة وخلايا الجسم من التلف، وهو فيتامين مهم لخلايا الدم الحمراء الصحية،
ومن مصادر فيتامينات للاطفال الغذائية: صفار البيض، جرثومة القمح، المكسرات والبذور، الخضروات الورقية
وأيضا الحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق، الزيوت النباتية؛ مثل زيت عباد الشمس والزيتون.
فيتامين ك
كما يعتبر فيتامين ك من اللبنات الأساسية لتخثر الدم لأنه يساعد الدم على التجلط عند الإصابة، فضلا عن أنه
يحتوي العديد من الأطعمة على هذا الفيتامين ومنها ما يلي: البروكلي، زيت الصويا، الخضار الورقية الخضراء، منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي.
أهم العناصر الغذائية لصحة الأطفال
هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الطفل بالإضافة إلى أنواع فيتامينات للاطفال من أجل الحفاظ على صحته،
ومن أهمها:
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في بناء العظام والأسنان، كما أنه يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم،
بالإضافة إلى أنه يساعد على تجلط الدم ويعزز صحة الأعصاب والعضلات.
الأحماض الدهنية الأساسية
حيث تساعد هذه الأحماض في تنظيم الجهاز العصبي، وبناء الخلايا، وتحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي، وتقوية مناعة
الجسم، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، وهي عناصر مهمة لصحة البصر ووظيفة الدماغ.
الحديد
يعتبر الحديد من اللبنات الأساسية لإنتاج الهيموجلوبين المهم لنقل الأكسجين، والميوجلوبين الذي يخزن الأكسجين في العضلات
ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم مثل التعب والأرق والضعف.
الماغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على معدل ضربات قلب مستقر، وعظام قوية، ويقوي الجهاز العصبي، كما يحافظ على وظيفة الأعصاب والعضلات.
البوتاسيوم
يساهم البوتاسيوم في عمل العضلات وإيقاع القلب، ويعمل مع عنصر الصوديوم تنظيم توازن الماء في الجسم
ويمكن أن يحمي من هشاشة العظام وحصى الكلى.
الزنك
يوجد أكثر من 70 إنزيمًا في الجسم يحتاج إلى الزنك، وهذه الإنزيمات تساعد في الهضم والتمثيل الغذائي وكذلك النمو.
بذلك نكون قد تعرفنا على مختلف أنواع فيتامينات للاطفال اللازمة لهم والتي تساعدهم على النمو بصورة غذائية أفضل بالإضافة للتعرف على أهم 7 عناصر غذائية للأطفال يجب تناولها لكي تهتمي بصحة طفلك.
المصدر:
التعليقات مغلقة.