مشاكل الأعصاب وعلاقتها بفوائد فيتامين ب1 ب6 ب12

بواسطة VA آخر تحديث يونيو 5, 2021

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للأعصاب.. تعتبر مجموعة فيتامين B من أهم الفيتامينات الذائبة في الماء، فهي ضرورية لوظائف الأعصاب وعمل العضلات، وتساعد على إنتاج الطّاقة من الكربوهيدرات، البروتينات والدهون، كما أن هذه الفيتامينات هي من أهم المركبات اللازمة لتصنيع خلايا الدم الحمراء.

وتكمن اهمية مجموعة فيتامين B في أن جسم الإنسان لا يمكنه أن يخزّنها، ويجب الحصول على أنواع فيتامينات ب المهمة باستمرار، كي لا يؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بالأضرار والعديد من المشاكل الصحية والأمراض.

ومن أكبر المشكلات التي يسببها نقص مجموعة فيتامين B هي مشاكل الأعصاب

وفي في السطور التالية، سنتعرف اكثر على فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للأعصاب :

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للأعصاب

تحمي مجموعة فيتامينات ب1 ب6 ب12 الأعصاب لأنها تساعد في التطور السليم للأغشية المحيطة بالخلايا العصبية وأي تدهور في هذه الأغشية قد يسبب التلف في الأعصاب.

تحسن أداء القلب لأنها تساعد في إنتاج الناقل العصبي من نوع أستيل كولين (Acetylcholine) المستخدم لنقل الإشارات العصبية بين الأعصاب والعضلات وبالتالي ضمان عمل القلب بالكفاءة اللازمة.

تحسن الذاكرة وتزيد من قوة التركيز فهو يعرف باسم فيتامين الروح المعنويه لتأثيره الإيجابي على صحة الجهاز العصبي.

تحمي الغشاء الرقيق الحامي للأعصاب، وبالتالي فهو يعمل على نقل النبضات العصبية سريعا، كما تعمل على تحويل الطعام بعد هضمه إلى طاقة.

تحافظ فيتامين على صحة المخ وسلامة الجهاز العصبي والوقاية من مخاطر الإصابة بالجلطات، كما تعمل على بناء كريات الدم الحمراء التي لها دور هام في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أنحاء الجسم.

فوائد فيتامين ب12 للأعصاب:

يحافظ فيتامين ب B12 على صحة المخ وسلامة الجهاز العصبي والوقاية من مخاطر الإصابة بالجلطات، كما يعمل على بناء كريات الدم الحمراء التي لها دور هام في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أنحاء الجسم.

يحمي فيتامين B12 الغشاء الرقيق الحامي للأعصاب، وبالتالي فهو يعمل على نقل النبضات العصبية سريعا، كما يعمل على تحويل الطعام بعد هضمه إلى طاقة.

يساعد على الحفاظ على نمو الأطفال طبيعيا، وله القدرة على منع التجلطات الدموية.

يقي فيتامين ب B12 من الإصابة بالأنيميا “فقر الدم”.

فيتامين ب B12 يحافظ على أنسجة المخ من خطر تراكم هرمون الهموسيستين، حيث يضبط مستويات الهرمون بالمخ، وبالتالي الحماية من التدهور المعرفي.

مصادر فيتامين ب B12

يمكنك الحصول على فيتامين ب B12 في بعض الأطعمة، مثل لحوم الأبقار، والدواجن، والسمك، ولحوم الأغنام، والكبدة، وغيرها، كما يتواجد الفيتامين في البيض، ومنتجات الألبان، والتمر، والجزر، والمانجو.

لا يتواجد فيتامين ب B12 في الأغذية النباتية، إلا أنه يتواجد في الحبوب المدعمة، والخضروات الورقية الخضراء اللون، وفيما يلي نتعرف على مصادر فيتامين ب B12 بوحدة الميكروجرام.

كوب واحد من الحليب 250 مل يحتوي على ما يتراوح بين 1.2 و1.4 ميكرو جرام من فيتامين ب B12.

75 جرام من كبد البقر أو الغنم تحتوي على ما يتراوح بين 53 و 66 ميكروجرام من الفيتامين.

75 جرام من كبد الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 12.6و 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب B12.

75 جرام من لحم الأبقار المفروم تحتوي على ما يتراوح بين 2.4 و 2.7 ميكروجرام.

75 جرام من الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 0.2و 0.3 ميكروجرام.

75 جرام من سمك السردين المعلب يحتوي على 6.8 ميكروجرام.

75 جرام من سمك التونة المعلب يحتوي على 2.2 ميكروجرام.

بيضة واحدة تحتوي على ما يتراوح بين 0.7 و0.8 ميكروجرام.

مكملات حبوب فيتامين ب12

يمكن أن تساعد مكملات فيتامين B12 على تجنب أعراض النقص غير المرغوب فيها، وهي طريقة سهلة لتعزيز صحتك العامة.

ولكن هل يمكنك تناول الكثير من أقراص فيتامين B12؟، وما مقدار الفيتامين الذي يجب أن تتناوله يوميا؟.

يتم تناول مكملات فيتامين ب12 لتعويض النقص الحاصل لدى الشخص والتقليل من أعراض نقص الفيتامين في الجسم وتقدر النسبة التي يحتاجها الجسم منه باثنين وأربعة في العشرة ميكروغرام يوميّا، ويعتبر تناول مكملات فيتامين B12 آمنّا إذا ما تم تناولها بجرعات معتدلة.