هناك عدد لا يحصى من الفيتامينات التي نحتاجها للحفاظ على صحة العقل والجسم، بينها حبوب فيتامين بي 12 B12، الذي يشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
وإلى جانب تكوين خلايا الدم الحمراء، تلعب حبوب فيتامين بي 12 دورا مهما في وظائف الجهاز العصبي في الجسم. لذلك، يمكن أن يعزز الصحة العامة بعدة طرق.
يحظى فيتامين ب B 12 بالكثير من الفوائد، فهو من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وأداء وظائف أعضائه بصورة سليمة؛ حيث يعمل فيتامين ب B12 على بناء خلايا الجسم وأنسجته، كما أن النقص في نسبة فيتامين ب B12 يؤدي إلى الإصابة بالأمراض العديدة، وخصوصا مشكلات الأعصاب حتى أن بعض من يعرفون جيدا أهميته يلخصون فوائده في أنه “يقوي الأعصاب ويجعلها كالحديد”، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويُمتص فيتامين ب B12 في الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة، ثم يتم تخزين الفيتامين في الكبد، ومن ثم يوزع إلى باقي أنحاء الجسم.
لنتعرف فيما يلي على أهم فوائد فيتامين B12 للصحة والأعصاب والمرأة الحامل وللبشرة.. وأهم الأطعمة التي يوجد بها، ونسبة تواجده في كل نوع طعام منها.
أهمية حبوب فيتامين ب12
- يحافظ فيتامين ب B12 على صحة المخ وسلامة الجهاز العصبي والوقاية من مخاطر الإصابة بالجلطات، كما يعمل على بناء كريات الدم الحمراء التي لها دور هام في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أنحاء الجسم.
- يحمي فيتامين B12 الغشاء الرقيق الحامي للأعصاب، وبالتالي فهو يعمل على نقل النبضات العصبية سريعا، كما يعمل على تحويل الطعام بعد هضمه إلى طاقة.
- يساعد على الحفاظ على نمو الأطفال طبيعيا، وله القدرة على منع التجلطات الدموية.
- يقي فيتامين ب B12 من الإصابة بالأنيميا “فقر الدم”.
- فيتامين ب B12 يحافظ على أنسجة المخ من خطر تراكم هرمون الهموسيستين، حيث يضبط مستويات الهرمون بالمخ، وبالتالي الحماية من التدهور المعرفي.
فوائد حبوب فيتامين ب 12 للبشرة
- يحافظ فيتامين ب B12 على صحة البشرة ويمنحها النضارة والنعومة، كما يساعد على منع حب الشباب، ويحارب علامات الشيخوخة المبكرة من الخطوط الرفيعة، والتجاعيد.
- يساعد في الحفاظ على البشرة من الشحوب، ويعمل على التئام الجروح سريعا.
- مفيد في علاج الإكزيما، كما يساعد على الحماية من الجفاف.
- يحمي من الأشعة فوق البنفسجية، ويساهم في الوقاية من سرطان الجلد.
فوائد فيتامين ب B12 للمرأة الحامل
يعمل فيتامين ب B12 على حماية الأجنة من الأمراض القلبية، والكثير من الأمراض المختلفة والمشكلات مثل العيوب الخلقية، وقد أثبتت الأبحاث أن تناول المرأة الحامل لفيتامين B12 وحمض الفوليك يعمل على منع إصابة الأجنة بالعيوب الخلقية، ويحافظ على الجهاز العصبي المركزي، كما أن تناوله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يساعد المرأة على إنجاب طفل هادئ.
مصادر فيتامين ب B12
يمكنك الحصول على فيتامين ب B12 في بعض الأطعمة، مثل لحوم الأبقار، والدواجن، والسمك، ولحوم الأغنام، والكبدة، وغيرها، كما يتواجد الفيتامين في البيض، ومنتجات الألبان، والتمر، والجزر، والمانجو.
لا يتواجد فيتامين ب B12 في الأغذية النباتية، إلا أنه يتواجد في الحبوب المدعمة، والخضروات الورقية الخضراء اللون، وفيما يلي نتعرف على مصادر فيتامين ب B12 بوحدة الميكروجرام.
كوب واحد من الحليب 250 مل يحتوي على ما يتراوح بين 1.2 و1.4 ميكرو جرام من فيتامين ب B12.
75 جرام من كبد البقر أو الغنم تحتوي على ما يتراوح بين 53 و 66 ميكروجرام من الفيتامين.
75 جرام من كبد الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 12.6و 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب B12.
75 جرام من لحم الأبقار المفروم تحتوي على ما يتراوح بين 2.4 و 2.7 ميكروجرام.
75 جرام من الدجاج تحتوي على ما يتراوح بين 0.2و 0.3 ميكروجرام.
75 جرام من سمك السردين المعلب يحتوي على 6.8 ميكروجرام.
75 جرام من سمك التونة المعلب يحتوي على 2.2 ميكروجرام.
بيضة واحدة تحتوي على ما يتراوح بين 0.7 و0.8 ميكروجرام.
مكملات حبوب فيتامين ب12
يمكن أن تساعد مكملات فيتامين B12 على تجنب أعراض النقص غير المرغوب فيها، وهي طريقة سهلة لتعزيز صحتك العامة.
ولكن هل يمكنك تناول الكثير من أقراص فيتامين B12؟، وما مقدار الفيتامين الذي يجب أن تتناوله يوميا؟.
يتم تناول مكملات فيتامين ب12 لتعويض النقص الحاصل لدى الشخص والتقليل من أعراض نقص الفيتامين في الجسم وتقدر النسبة التي يحتاجها الجسم منه باثنين وأربعة في العشرة ميكروغرام يوميّا، ويعتبر تناول مكملات فيتامين B12 آمنّا إذا ما تم تناولها بجرعات معتدلة.
وفي السطور التالية نعرض لكم أفضل حبوب فيتامين b12
سولجر مكمل غذائي فيتامين B12 بتركيز 100 ميكروجرام – 100 قرص Solgar
يحول الطعام إلى طاقة![]()
مكمل غذائي يمد الجسم بالطاقة
يساعد على التعافي من الأمراض بسرعة
مناسب للبالغين
المكونات:
فوسفات ديكالسيوم ، السليلوز الجريزوفولفين ، حامض دهني النباتية ، السليلوز النباتية ، السيليكا.
فوائد منتج Solgar فيتامين B12
دعم الجهاز العصبي
الدعم الأيضي للطاقة
يساعد في تحويل الطعام لطاقة
مكمل غذائي
يمد بالقوة ويحسن الأداء
يزيد من سرعة التعافي من الأمراض
الجرعة وطريقة الاستخدام:
تناول قرص واحد يوميا مع أحد الوجبات الأساسية أو حسب إرشادات الطبيب
مناسب للبالغين فقط
سعر حبوب فيتامين ب12 : $42,00
تحذيرات
يجب استشارة الطبيب عند تناول المنتج في حالة الحمل والرضاعة
أو في حالة تناول أدوية أخرى أو وجود أي مرض
يجب التوقف عن تناول المنتج فورا حالة حدوث أي أعراض سلبية
يحفظ بعيد عن متناول الأطفال
أفضل حبوب فيتامين b12 BYOPECIA Multiplex
يحتوي على ميثيل سلفونيل ميثان ، Saw Palmetto (نخيل قزم) ، Panicum Miliaceum (بذور الدخن) ، فيتامينات B1-B2-B3-B5-B6-B12. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامينات CE ، حديد ، زنك ، مستخلص ذيل الحصان ، L-Cysteine ، L-Methionine .
فوائد المنتج:
يمنع تساقط الشعر عند الرجال والنساء
يحتوي على مستخلص الشاي الأخضر وبذور العنب والبوتين وحمض الفوليك الذي يعطي للمنتج كفاءة غير متوقعه مع جميع أنواع تساقط الشعر
يتمتع بفعالية كبيرة خاصة في حالة الثعلبة الأندروجينية (تساقط الشعر عند الذكور)
يدعم تجديد الخلايا بشكل أسرع
يساعد على نمو الشعر وتكوين شعر جديد
الجرعة وطريقة الاستخدام:
قرصان في اليوم للبالغين ، ويفضل قرص واحد في الصباح بعد الوجبات وقرص واحد في المساء.
سعر حبوب فيتامين ب12 : $37,00
تحذيرات
مناسب لجميع البالغين
لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها
يحفظ بعيد عن متناول الأطفال
التعليقات مغلقة.