تجربتي مع مركز علاج السمنة: تعد السمنة أحد الأمراض المعقدة التى يجب معالجتها حتى يصل الإنسان إلى الوزن الصحي والمحافظة عليه تكون بإتباع العديد من الطرق الصحية و استشارة أخصائى السمنة وفهم عادات الأكل والنشاط البدني وسوف نعرف من خلاله العلاج والتغيرات الغذائية والتمارين والنشاط، في الفقرات التالية سوف نعرض تجربتي مع مركز علاج السمنة وكيف كانت.
تجربتي مع مركز علاج السمنة
الهدف الأساسى من معالجة السمنة هو أن الوصول إلى وزن صحي.
وذلك لكي تتحسن الصحة العامة وتقلل من خطر الإصابة بالمضاعفات المتعلقة بالسمنة.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى فريق متخصص من المهنيين الصحيين في اختصاص التغذية وأخصائي السمنة والمستشار السلوكي.
لكى يساعده على فهم عادات الأكل والنشاط البدني.
التغيرات من العلاج الأولى لأنقاص الوزن بشكل بسيط 5%إلى 10% من الوزن.
هذا يعني إذا كان وزنك 200 رطل فإنك تعاني من السمنة وفقا لمؤشر كتلة الجسم قد تحتاج إلى فقدان حوالي 10 إلى 20 رطلا لكي تتحسن صحتك.
فكلما زاد وزنك زادت تلك الفوائد الممكنة في إنقاص الوزن.
زيادة النشاط البدني والأكل هذا يكون العلاج المناسب على شد السمنة في استعداد انقاص الوزن.
التغييرات الغذائية لفقدان الوزن
تعمل على تقليل السعرات الحرارية ممارسة تلك الأنشطة البدنية.
ممارسة عادات الأكل الصحية هى أمرا حيويا للتغلب على السمنة وتسبب فقدان الوزن بشكل سريع.
بعض التغيرات الشامله لعلاج السمنة تحتوي على الأطعمة الصحية كى تعمل على أنقاص الوزن مثل:
التقليل من عدد السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص.
الخطوة الأولى هي مراجعة نظام الأكل المعتادة لمعرفة السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم.
الشعور بالشبع عند تناول القليل من الأطعمة مثل:
- الحلويات.
- الدهون.
- الأطعمة المصنعة.
- الفواكه والخضروات.
تلك الأطعمة توفر نسبة أكبر للواجبات مع سعرات حرارية أقل تعمل على الشعور بالشبع بشكل عام.
اتخاذ بعض الخيارات الصحية تجعل النظام الغذائي صحي هو تناول الأطعمة النباتية مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الكربوهيدرات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتين الخالي من الدهون.
- الفول.
- العدس.
- فول الصويا.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- السمك.
- زيت الزيتون.
- الكانولا.
- زيت الجوز.
التمارين الرياضية
زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية هي الجزء الأساسي من علاج السمنه.
بعض الأشخاص لديهم القدرة على الحفاظ على فقدان الوزن وممارسة الرياضات بانتظام مثل:
- الحركة بانتظام.
- المشي.
ممارسة التمارين تحتاج بعض الأشخاص المصابين بالسمنة والنشاط متوسط الشدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا.
لمنع زيادة الوزن والحفاظ على فقدان الوزن بشكل مستمر تحتاج الى ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع.
الاستمرار في التحرك وممارسة التمارين الهوائية المنتظمة هى الطريقة الاكثر فاعلية في حرق السعرات الحراريه لانقاص الوزن.
تندرج السمنة تحت قائمة الأمراض المعقدة للبحث عن علاج لها واتباع الطرق الصحية والغذائية السليمة للحصول على وزن مثالى.
المصادر:
