ما هي السمنة وأهم النصائح الغذائية لتجنبها

ما هي السمنة؟ السمنة هي واحدة من الحالات الصحية التي أصبحت منتشرة بكثرة بين الكثير من الناس، وتكون أسباب الإصابة بها عديدة فقد يكون سببها خمول الجسد عن الأنشطة البدنية، أو تناول المزيد من الطعام الذي يتراكم بمرور الوقت مؤديا إلى زيادة الوزن، أو يكون لأسباب وراثية كأن يكون أحد الأبوين مصابا بالسمنة بالفعل، ونظرا لاختلاف أسبابها فإن علاجها أيضا يكون بطرق مختلفة تتوقف كل طريقة على حالة الشخص الصحية والبدنية، فيما يلي سوف نقدم إجابة على سؤال ما هي السمنة؟

ما هي السمنة؟

السمنة هي ارتفاع الوزن عن الوزن المناسب للشخص مقارنة بطوله.
أو هي واحدة من الحالات المزمنة التي تحدد بقدر زائد من الدهون المتراكمة بالجسم.
هذه الدهون بها كمية معينة يتم استخدامها كطاقة مختزنة وتستخدم أيضا في امتصاص الصدمات وغيرها من الوظائف.
ويعد وزن الجسم وطوله من الأشياء المستخدمة لكي يتم قياس مؤشر كتلة الجسم وطبقا لهذا المؤشر يتم تحديد ما إن كان الشخص في حالة سمنة زائدة أم معتدلة أم أنه يعاني من نقصان الوزن.
يعد هذا المؤشر من المقاييس الشائعة لزيادة الوزن رغم أنه لا يكون مناسبا في قليل من الأحيان.

التغذية والأكل الصحي لتجنب السمنة

من المهم أن يحصل مرضى السمنة على طعام غذائي جيد مثل غيرهم من الأشخاص.
فيجب أن تكون وجباتهم مشتملة على كل أنواع الفيتامينات والمعادن الأساسية الهامة حتى يحصل الجسم على العناصر التي يحتاجها لنموه.
مع ملاحظة أن بعض الأطعمة تكون محتوية على كثير من الدهون في هذه الحالة يكون على الشخص أن يتناولها بشكل متقطع وفي أوقات متباعدة وليس بانتظام.
ومن هذه الأطعمة البسكويت والحلويات وكعك العيد.

نصائح غذائية للمصابين بالسمنة

قد نجد أن بعض الأشخاص يفضلون تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
فإن كنت منهم فحاول أن تجد الأطعمة التي لا يكون بها قدر كبير من الكربوهيدرات.
فمثلا يمكن أن تتناول واحدة من ثمرات الفاكهة.
أو كأس من الحليب غير كامل الدسم.
أو ثمرات من الزيتون.
أو بعض الفشار غير المحلى.
كما يمكن أن تتناول الزبادي الطبيعي ومعه بعض من العنب البري أو القليل من المكسرات التي لا تكون مملحة كاللوز.
 
 وتعتبر هذه الأطعمة من الأشياء التي لا تشتمل على الكربوهيدرات لذلك فهي ليست خطر على حالات السمنة، فيمكن أن تلجأ إليها بين الوجبات الأساسية مع الحرص أيضا على تناول الأكل الصحي والمحتوي على جميع الفيتامينات في الوجبات الرئيسية ولكن بقدر معتدل مع التقليل من الدهون قدر الإمكان لكي لا تتعرض إلى خطر الإصابة بالسمنة، وهكذا نكون قد قدمنا إجابة عن سؤال ما هي السمنة.
 
المصادر:

• splenda