الوقاية من السمنة عند الكبار والصغار

الوقاية من السمنة لكي يتم معرفتها لابد وأن يتم أولا معرفة ما هي السمنة، فإن السمنة هي دهون متراكمة وتتسبب في إصابة الشخص بالكثير من الأمراض الخطيرة، الوقاية من مرض البدانة السمنة مهمة جدا فهي تجعلك تتمتع بصحة جيدة، وترتبط قائمة طويلة من الحالات الصحية الخطيرة وسوف نعرف الوقاية من فرط الوزن للكبار وللاطفال.

لماذا الوقاية من السمنة مهمة؟

الوقاية من السمنة تلعب دورا مهما في أن يتمتع الإنسان بصحة جيدة.
من المشاكل الصحية التي تسببها السمنة:

• يصبح علاج الكثير من الأمراض صعب جدا بسبب وجود السمنة.
• من المحتمل أن يصاب مريض السمنة بداء السكري من النوع الثاني.
• متلازمة الأيض.
• ضغط دم مرتفع.
• مرض في القلب.
• ترتفع الدهون الثلاثية.
• يخفض الكوليسترول الجيد.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• السكتة الدماغية.
• أمراض فى المرارة.
• الإصابة بالضعف الذكوري.
• مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
• حدوث ضعف في القدرات العقلية.

إذا ركزنا على الوقاية من السمنة وغيرنا نمط الحياة قد نمنع او نبطى هذه الأمراض قبل أن تتطور.

الوقاية من السمنة للكبار

بمعنى أن إذا اتبعنا نظام غذائي صحي ومنظم ومارسنا الكثير من الأنشطة البدنية هذا يمكن أن يساعدنا في منع السمنة.
يجب أن تستهلك كميات قليلة من الدهون الضارة مثل الزيوت المهدرجة.
على عكس الاعتقاد المنتشر وراء جنون الحمية الغذائية قليلة الدسم في التسعينات.
أظهرت دراسة تم القيام بها في عام 2017 أن الدهون الغذائيه الصحيه السليمه مثل الدهون العديدة غير مشبعة يمكن أن تحسن من مستويات الكوليسترول فى الدم.
انتشر في المجلة الأمريكية دراسة في عام 2016 أن استهلاك الأطعمة المصنعة والمعالجة ترتبط بإفراط زيادة مخاطر السمنة.
الاطعمه المصنعه تحتوى على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر وهذا يشجع على أن الإفراط في تناول الطعام.
جاءت توصيات يومية لتناول الفاكهة والخضروات من خمس إلى تسع حصص في اليوم للبالغين.
يمكن للخضار والفواكه أن تساعد في الحفاظ على كم السعرات الحرارية التي تتناولها أن يكون منخفض.
حيث تقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
أكدت الدراسات أن الألياف الغذائية تلعب دور فى الحفاظ على الوزن.

الوقاية من السمنة للاطفال

تبدأ وقاية الأطفال من مرض البدانة في سن مبكر.
ولكن الاهم ان تساعد الشباب فى أن يحافظوا على وزن صحي.
الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية وجدت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية مرتبط بانخفاض خطر السمنة عند الاطفال.
حيث وضحت أكاديمية أمريكية لطب الأطفال أن الأطفال الصغار لا يحتاجون لكميات كبيرة من الطعام من سن 1 إلى 3 سنوات.
لابد وأن يساعد الأهالي أطفالهم في أن يتم بناء علاقات مبكرة مع الأطعمة الصحية المفيدة.
فإن تناول الأطعمة الصحية يسبب للأطفال اكتساب عادات الأكل الصحي المناسب لهم
لابد وأن يتم تشجيع الأطفال على تناول الطعام ببطء عند الجوع فقط وأن يقلل من تناول الأطعمة الغير صحية فى المنزل أو خارجه.
 
ولذلك نوضح أن الوقاية من السمنة لها طرق عديدة منها الوقاية من البدانة للكبار وهى أن يستهلك كميات أقل من الدهون السيئة والدهون الجيدة وأن يستهلك كميات أقل من الاطعمه المصنعه والسكرية وان يتناول المزيد من حصص الخضار والفواكه والوقاية من السمنة للاطفال وهى أن يبني علاقة مبكرة مع الاطعمه الصحيه الجيده وان يقلل من تناول الأطعمة غير صحية فى المنزل.
 
المصادر:

• healthline