وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر

سوف نقدم لك وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر لمساعدة المرضى على العناية والتحكم في معدل السكر في الدم، فلابد ان تدرك أن الحمية دائما هي اصل الدواء لأي مرض وأن الأدوية المصنعة مخصصة لعلاج العرض أكثر من علاج المرض، لذا إن كنت من مصابي مرض السكري سوف يتعين عليك الأهتمام بما تتناوله خلال يومك هذا إن كنت تسعى للعلاج الصحيح وحماية صحتك من مضاعفات السكري التي تعد خطير وتكلف المريض الكثير.

مكونات وجبات اليوم الكامل لـ مريض السكر

ما هي المكونات الأساسية التي يمكنك من خلالها تنظيم وجبات ليوم كامل في أكلات مريض السكر؟

• البروتين مثل: الأسماك، اللحوم الحمراء، الدجاج، الألبان، مشتقات الألبان، المكسرات.
• الدهون الصحة مثل: زيت الزيتون، الزبدة الطبيعية.
• الفيتامينات مثل: الخضروات الورقية، البصل، الطماطم، الباذنجان …. الخ.
• المعادن مثل: المشروبات العشبية، الزجبيل، القهوة، الشاي الأخضر، القرفة …. الخ.

ملاحظة: صممي وفق الشروط السابقة وجبات متكاملة ليوم كامل لمريض السكر.

أشياء يجب الأبتعاد عنها في اعداد وجبات اليوم الكامل

يجب إن كنت مريض سكري أن تتجنب الأكلات التي تزيد من ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل:

• الأرز (خاصة الأرض الأبيض).
  

• التقلية (الصالصا).
• الكاتشب.
• المايونيز.
• الزيوت المصنعة.
• البطاطس.
• البطاطا.
• الأكلات المقلية في زيوت.
• المكرونة.

ملاحظة: بشكل عام إن كنت مريض سكري أو غير مريض وترغب في تحصين صحتك ضد الأمراض المزمنة فعليك تجنب ما يحتوى على كل من الكربوهيدرات، النشويات، السكريات، الزيوت المهدرجة.

وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر

تناول في الفطار: قطعة جبن مع بيض مسلوق، وسلطة أو بيض مقلي في الزبدة مع سلطة مع أوراق خس.
الغداء: سمكه مشوية مع 2 إلى 4 ملاعق أرز، أو صدر دجاج، أو قطعة لحم حيواني غير منزوعة الدهن.
العشاء: تناول المكسرات مع الزبادي.
التحلية: 100 جرام فروالة أو حبة كيوي، أو خوخ أو أي من الفواكه شحيحة السكر.
يجب أن تكون حريص على إضافة الرياضة ضمن خطة وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر.

أكثر الاسئلة شيوعا حول نظام غذاء اليوم الكامل لمريض السكر

س: هل يمكن اضافة الشوكلاته إلى نظام غذاء مرضى السكري؟
ج: لا الشوكلاته بمختلف أنواعها حتى تلك التي يدعى بأنها خاليه من السكر لا تتناسب مع مرضى ارتفاع السكر.
س: هل يمكن اضافة بعض الحلوى لنظام غذائي مريض السكر؟
ج: نعم إن كنت تستخدم حلويات مثل الكيك الخالي من السكر ولكن لازال عليك تناولها بحرص وقد لا تناسبك في حال كنت غير مسيطر على معدل السكري.

يجب الحرص على النوم 8 ساعات يوميا وأن يكون موعد نومك بحد أقصى الساعة 10 مساءاً لتنظيم الساعة البيلوجية في جسمك وأن تتجنب ما يسبب لك الأرق خلال النوم مثل التعرض للضوء الكثيف قبل النوم أو النوم في غرفة بها ضوء.
______________________________________________________________
مراجع:
healthline
everydayhealth