خفض السكر في الدم وأهم الأعشاب المخفضة لسكر الدم

خفض السكر في الدم يمكن تحقيقه من خلال اتباع بعض العادات الصحية أثناء النهار، وتوجد وصفات لتنزيل السكر ويمكن تناول فاكهة تخفض السكر في الدم، والنظام الغذائي الصحي يساهم بفاعلية في علاج السكر في المنزل و سنوضح بالمقال كيفية خفض السكر التراكمي وهذا يساعد في ضبط معدلات السكر في دم الإنسان.

وصفات لتنزيل السكر

وتوجد طرق كثيرة تمكن من خفض السكر في الدم ومن ثم السيطرة على نسبة السكري في الدم، ويمكن للشخص اتباع بعض النصائح من أجل إدارة مرض السكري بشكل صحيح، فيمنع ذلك من التعرض للمضاعفات الخطرة مثل الإصابة بأمراض القلب والأوعية.
ومن الوصفات التي تسهم في خفض سكر الدم التالي:

• تناول الليمون.
• إدراج المخللات في الوجبات.
• شرب اللبن الرائب.
• تناول شاي القرفة.

فاكهة تخفض السكر في الدم

توجد مجموعة من الفواكه يمكن تناولها تساعد في خفض السكر في الدم وهي كما يلي:

• الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت غني بعنصر فيتامين C، وتناول ما يقرب من نصف جريب فروت في اليوم يحافظ على مستويات السكر في الدم ويصبح السكر تحت السيطرة.

• الفراولة

 تحتوي على كميات قليلة من السكر وبها العديد من الفيتامينات وتناول مقدار ربع كوب في اليوم يضبط من سكر الدم.

• البرتقال

يحتوي على نسبة عالية من فيتامين الهام (C) وكذلك على الثيامين ويساهم البرتقال في حفظ مستويات السكر بالدم.

• الكرز والتفاح 

من الفاكهة المعروفة باحتوائها على كميات سكر قليلة ومفيدة لمريض السكر وينصح بتناولها.

• الكمثرى

ثمرة صغيرة من فاكهة الكمثرى أمر ضروري لمرضى السكري لأن تحتوي على نسبة من الألياف الطبيعية التي تسهم في تخفيض معدلات السكر.

• البرقوق والأفوكادو

من الفواكه المميزة بوجود سكريات قليلة بها ومفيدة لمريض السكر.

كيفية خفض السكر التراكمي

توجد بعض النصائح الهامة التي تساعد في خفض السكّر في الدم والتي يجب على مريض السكر اتباعها للمحافظة على صحته ومنها التالي:

• يجب تناول إبر الأنسولين ضرورة تناول أدوية السكر التي تحفّز إنتاج الأنسولين في الخلايا.
• يجب ان يتناول الشخص الغذاء الصحيّ المتوازن باستمرار. 
• لا بد من أن يخضع المريض للراحة من خلال أخذ قسطٍ كافٍ من ساعات النوم.
• يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة.
• ضرورة شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من السوائل وخاصة الماء خلال اليوم. 
• ينصح يتناول وجبات من العدس، والشوكولاتة الداكنة
• ينصح بتناول شراب الأعشاب من خلال النظام الغذائيّ.
• يوصى بشرب شاي الحلبة، والزنجبيل والقرفة. 
• تناول كوبٍ من عصير الليمون يوميًا.
• ينصح بإضافة معلقة من خلّ التفاح بالوجبات خلال النظام الغذاء اليوميّ.

خفض السكر في الدم

يبحث الكثيرون ممن يعاني من مرض السكري عن طرق صحية وآمنة تمكن من خفض السكر في الدم وخاصة 
بعد ازدياد عدد ا المصابين بمرض السكري في العالم، وخاصة الدول العربية ويمكن تقليل نسب السكر بعدة وسائل أهمها التالي:

• ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام يوميًا.
• تقليل استهلاك المواد الكربوهيدراتية.
• تناول الوجبات التي تقلل من معدلات السكر بالدم.
• المحافظة على رطوبة الجسم باستهلاك كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
• تناول الطعام على صورة وجبات متعددة لا تقل عن خمس حصص يوميًا.
• و أيضا تناول الأطعمة المشبعة والتي تحتوي على سكريات أقل مثل اللحوم والبيض والحبوب الكاملة والشوفان.
• تناول حصص يومية من الخضروات والفاكهة الطازجة وتناول البطاطا الحلوة.

إن اتباع نظام غذائي صحي معتمد على تناول الخضروات ذات الألياف؛ يساعد في خفض السكر في الدم ويحسن من مستويات الأنسولين، كما تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الوسائل التي تساعد في ضبط السكر في الدم وتحسن من الحالة المرضية.

________________________________________________________________
المصدر:
nhs