كيف الوقايه من السكر من الاسئلة الشائعة عند الكثير من الأشخاص نتيجة خوفهم من إصابتهم بهذا المرض الذي يعتبر من الأمراض المنتشرة في العالم كله، حيث أن مرض السكر يعد مرضاً خطيراً إذا لم يتم السيطرة عليه فقد يؤدي إلى الإصابة بالعمى أو الفشل الكلوي وأمراض القلب بالإضافة إلى غيرها من الأمراض الخطيرة، يوجد عدة عوامل لا نستطيع تغييرها مثل الجينات والعمر ولكن هناك بعض الخطوات التي إذا تم اتباعها فإنها ستقلل الإصابة بالسكر.
كيف الوقاية من السكر
- يجب أن يتم التقليل من السكريات والكربوهيدرات في نظامك الغذائي حيث أن تناول هذه الأطعمة يزيد من مستويات السكر في الدم ويجعلها عالية، ويتسبب ذلك في زيادة معدل خطر الإصابة للأشخاص المعرضين للإصابة.
- يجب أن يتم ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأن الرياضة تحسن من حساسية الأنسولين في الجسم ويكون هناك سيطرة على الأنسولين ويتم تفادي خطر الإصابة بالمرض.
- تناول الماء حيث أن تناول الماء واستِبداله بالمشرُوبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر سوف يكون عامل مهم لتفادي الإصابة بمرض السكري.
نظام غذائي للوقاية من مرض السكري
إذا كنت مصاباً بالسكري ليس عليك تناول نظام غذائي معين ولكن عليك الحرص والعناية في تناول الأطعمة والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات حيث أن تزيد من مستويات السكر في الدم.
إذا كنت مريض سكري فيجب عليك التقليل من وزنك حيث أن خسارة الوزن تساعد في انخفاض مستويات السكر في الدم.
إن خسارة الوزن وتناول الأطعمة الصحية يساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص.
أطعمة تقي من مرض السكر
لقد أثبتت الدراسات أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن يكون لها دور في الوقاية من مرض السكر مثل:
- الأسماك: إن الأسماك تحتوي على الأوميجا 3 مثل سمك السالمون والسردين والتي تساعد على الوقاية من السكر.
- الشيكولاتة الداكنة: فلقد أثبتت الدراسات أن تناول الشيكولاتة الداكنة يعزز من امتصاص الأنسولين بالإضافة إلى خفض ضغط الدم.
علاج مرحلة ما قبل السكري
- إن مرحلة ما قبل السكري تكون فيها نسبة السكر مرتفعة في الدم ولكن لا يكون بنفس المستوى الذي يكون عند الإصابة بالسكري، ولكن معظم الحالات التي تصاب بمرحلة ما قبل السكري تتحول إلى الإصابة بمرض السكر.
- كما أن علاج مرحلة ما قبل السكري إذا تم استخدام الأدوية فيه وتغيير نمط الحياة قد يساعد في أن تتطور الحالة ويصبح هناك مرض سكري بشكل كامل.
كيف الوقايه من السكر
إن اتباع نظام غذائي صحي وشرب المياه واستبدالها بالمشروبات الأخرى التي تكون مليئة بالسكر، بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى التي يجب اتباعها تساهم في الوقاية من مرض السكر.
________________________________________________________________
المصدر: diabetesjournals
